Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Rullar livet för fort och din hälsa har fått stå tillbaka? Eller vill du stärka dig själv genom att förebygga ohälsa? Vi möter dig där du är och hjälper dig att hitta svaren för att ta dig dit du önskar
Din hälsa är grunden
Att skapa förutsättningar för välmående och agera därefter är grunden till att du ska må bra. Genom att må bra känner du glädje, meningsfullhet, motivation och engagemang.
Dessutom presterar du bättre på jobbet.
I den här artikel kommer vi att titta lite mer på vad en Hälsocoach kan hjälpa dig med i din hälsoutveckling.
Jag är så glad nu i efterhand att jag sökte hjälp och inte lät mina jobbiga känslor och mitt låga självförtroende gå för långt. Nu har jag en strukturerad, välfungerande vardag där jag kan hantera mina sämre dagar, och fullt njuta av mina bra dagar. Tack!
Louise
Möt våra coacher
Hälsocoaching – tydliggör vad hälsa är för dig
Livet rullar på i en väldig fart och plötsligt står du där och småbarnsåren är över. Du har klättrat vidare i karriärstegen och det har tagit all din tid. Dina föräldrar behöver inte din tid längre. Vem är du nu?
Vad är välmående för dig i dag, i denna fas av livet?
Hur vill du att ditt välmående ska förbättra ditt liv?
Vad tycker du om när det gäller hälsa och välmående?
Många av oss – och kanske även du – lyssnar på vad vänner, familj och sociala medier säger kring hälsa. Därefter försöker vi följa alla råd.
Men är det rätt för dig?
Du och din hälsocoach utforskar vilka vanor och beteenden du har i dag. Ni hittar det du tycker är kul, motiverande och som fungerar bra. Sedan handlar det om att bygga vidare för att hitta din väg till god hälsa.
Vad önskar du mer av? Vilka vanor, mönster och beteenden behöver brytas?
Tillsammans skräddarsyr ni din plan för ett liv med fler sunda vanor och ett friskare liv.
Boka ett första samtal idag
Fyll i dina uppgifter och välj en coach och en tid som passar dig.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan vara alldeles fruktansvärt, men det kan också vara alldeles underbart, som en bal på slottet. Vad gör du för fysisk aktivitet när det känns som en dans?
Vi behöver minst 30 minuters motion om dagen. Dessutom behöver vi två gånger i veckan även träna våra muskler. Du behöver inte gå till gymmet om du inte gillar det, det finns andra sätt.
Varför inte göra en ”Kiruna” Det var en äldre tant från Kiruna som alltid satte sig 10 gånger varje gång som hon satte sig, för att få vardagsmotion och träna en av de största muskelgrupperna.
Oavsett vilken fysisk aktivitet som är den rätta för dig hjälper våra coacher dig att hitta den – eller de – du vill fortsätta med.
Kost
Att lyckas med kosten kan vara en utmaning, men med en bra bra rutin och struktur är det definitivt möjligt.
Dagarna är långa och hektiska, ingredienser saknas där hemma och vi är trötta när vi kommer hem. Då är det väldigt lätt att falla för frestelsen och göra det enkelt för oss. Första bästa godsak slinker ner och det blir macka eller snabbmat istället för middag. Därmed finns inte heller grunden för lunchen du skulle kunna ta med dig till jobbet imorgon.
Hjärnan är lat, så hjälp den att göra enkla val.
Din hälsocoach hjälper dig att ta fram hur du vill att din planering, förberedelse, struktur och rutin ska se ut – för att det ska fungera för dig. Det är A och O för att lyckas. Genom ert samarbete får du inte bara möjlighet att lyckas. Du har också de verktyg du behöver för att du ska kunna fortsätta att behålla din hälsosamma livsstil
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
Sömn
Många vuxna sover mindre och sämre idag. Man kan se samband mellan brist på god sömn och den ökande psykiska ohälsan. Din hälsocoach hjälper dig att få syn på hur du har det med din sömn. Det ligger sedan till grunden för vilka förändringar som kan göras för att få till en förändring.
Visste du att när du sover sker det magi inom dig? Du behöver inte ens anstränga dig. Sömnen hjälper dig att fokusera bättre och hålla koncentrationen. Det leder till att du blir effektivare och gladare.
Här är några saker som sker medan du sover:
- Kroppen producerar nya celler
- Celler repareras
- Vi återuppbygger kroppen och hjärnan
- Energisbesparingar sker
- Immunförsvaret jobbar som mest
- Stresshormoner minskar
- Minneslagring sker
- Hjärnan rensar ut ”mentalt slagg”
Återhämtning
Kroppen och knoppen behöver återhämta sig vid flera tillfällen under dagen för att bygga motståndskraft vid utmaningar som du möter under dagen. Dessa tillfällen behöver inte vara mer än 2-3 minuter/gång.
När du har ansträngt dig vid utmanande uppgifter behöver hjärnan och kroppen pausa för att kunna komma tillbaka med ny energi.
För att visa varför återhämtning är viktig skulle vi kunna jämföra med en bil. Om din bil bara har lite lite bensin kvar så tankar du den så att den får mer energi för att du ska kunna köra vidare. Det behöver även du göra med din kropp och knopp.
Tillsammans med hälsocoachen tar ni reda på vad du återhämtas av. Vi är olika som människor och behöver därför olika aktiviteter. Yoga är bra för någon, medan promenad i naturen är det för någon annan
Motivation
Varför behöver du veta vad som motiverar dig? Jo, det är för att motivationen är din inre drivkraft för att nå det välmående du önskar.
I hälsocoachingen får du hjälp att förstå vad du motiveras av. Tillsammans med hälsocoachen ser du till så att dina motivationsfaktorer finns med i din plan för god hälsa. Då ökar chansen att du når hela vägen fram.
En annan viktig del för att du ska känna dig motiverad är att du har satt ett mål som är specifikt/tydligt, mätbart, accepterat, realistiskt och tidsbestämt. Dessutom är det bra om det är enkelt formulerat – kanske rentav i en enda mening. Den meningen bör dessutom innehålla ordet “jag”.
Kom ihåg att fira alla små och stora framgångar – då ökar motivationen.
Inre kondition
För att må bra behöver vi även träna vår inre kondition. Du och din hälsocoach utforskar din självbild eftersom den påverkar din självkänsla. Självmedkänslan handlar om på vilket sätt du är snäll mot dig själv. Det handlar om vad du säger om dig själv och till dig själv. Det har stor betydelse för din hälsa.
Genom att stärka din självmedkänsla skapar du också ett starkare självförtroende. Ett bra självförtroende gör att du tror på dig själv. Du vågar utmana dig och göra saker som känns lite läskiga. Du vågar lyckas. Med en stark självmedkänsla och ett gott självförtroende har du ett skydd mot stress och depression.
10 vanliga frågor om coaching
Vad är personlig utveckling?
Personlig utveckling är en kontinuerlig process där du strävar efter att förbättra dig själv genom olika metoder som självmedvetenhet, utbildning och erfarenhet. Det kan inkludera allt från att sätta upp mål och arbeta mot dem, till att arbeta med din självkänsla och kommunikationsförmåga.
Hur skiljer sig mental träning från personlig utveckling?
Mental träning fokuserar på att utveckla mentala färdigheter som koncentration, självkontroll och mentalt välbefinnande. Personlig utveckling är en bredare kategori som även kan inkludera fysisk hälsa, karriär och sociala relationer.
Vad gör en livscoach?
En livscoach arbetar med dig för att hjälpa dig identifiera och uppnå dina personliga och professionella mål. De kan också hjälpa dig med strategier för att hantera stress och andra mentala utmaningar.
Är mental träning vetenskapligt bevisat?
Ja, mental träning har stöd i vetenskaplig forskning och används ofta inom idrott, företagsledning och psykoterapi för att förbättra prestanda och välbefinnande.
Hur kan jag börja med personlig utveckling?
För att starta din resa mot personlig utveckling, börja med att identifiera dina mål och sätt upp en handlingsplan. Det kan vara hjälpsamt att tala med en coach, terapeut eller psykolog för att få vägledning och stöd.
Vilka verktyg finns det för mental träning?
Några vanliga verktyg inkluderar meditation, mindfulness, visualisering och positivt tänkande. Dessa metoder kan hjälpa dig att öka din fokus och minska stress.
Är online-coaching effektiv?
Online-coaching har visat sig vara en effektiv metod för personlig utveckling och det erbjuder fördelen av flexibilitet och bekvämlighet. Dock kan det vara viktigt att säkerställa att din coach är kvalificerad och certifierad om du inte anlitar en coach genom Lavendla.
Kan mental träning hjälpa mig med ångest?
Mental träning kan vara ett effektivt sätt att hantera ångest genom att lära dig tekniker för avslappning och stresshantering. Men för allvarliga fall bör du söka professionell hjälp eller ringa 112.
Hur lång tid tar det att se resultat från personlig utveckling?
Resultaten varierar från person till person och beror på en rad faktorer, inklusive ditt engagemang och de specifika målen. Personlig utveckling är en pågående process och det kan ta tid att se märkbara förändringar.
Vad kostar en session med en livscoach eller psykolog?
Kostnaden för en session kan variera beroende på coachens eller psykologens erfarenhet, och om sessionen är online eller på plats. Det är alltid bra att diskutera priset och eventuella paketlösningar i förväg.
Påverkar ens personliga utveckling andra personer?
Många som gör en personlig utveckling, där man fått större kännedom om sig själv, upptäcker att det påverkar relationerna till andra personer på ett positivt sätt. När du lär känna dig själv bättre blir du mer tydlig i din vilja. Det kan påverka relationerna positivt genom att du förstår andra bättre och de, i sin tur, förstår dig bättre. Under förändringsprocessen kan det dock uppstå viss förvirring av omgivningen. Kanske känner en del personer inte igen dig eftersom du inte ´är som förut´? Många klienter vittnar om att de i slutänden är glada över den investering de gjort i sig själva då deras relationer förbättrats.
Så får du hjälp med din personliga utveckling steg för steg
Att sträva efter sin fulla potential är en resa som kräver engagemang, arbete och mentalt fokus. Därför har vi tagit fram en steg-för-steg guide som inkluderar element av mental träning och coachning för att hjälpa dig börja din resa.
- Steg 1: Självreflektion
Syfte: Förstå dina styrkor, svagheter, och mål.
Handlingsplan: Använd verktyg som SWOT-analys eller journaling för att identifiera dina kärnvärden och ambitioner. Kartlägga vad du innehåller och varför du blivit den du är. - Steg 2: Målsättning
Syfte: Fastställ klara och mätbara mål.
Handlingsplan: Använd S.M.A.R.T-kriterier eller annan kartläggning för att definiera dina mål. - Steg 3: Schemaläggning
Syfte: Att skapa en realistisk och genomförbar plan.
Handlingsplan: Använd kalendrar och planeringsverktyg för att prioritera tid för att arbeta med dina mål. Få andra övningar som kan fokusera mer på känslor och kropp beroende på vad du behöver öva mer på. - Steg 4: Mental eller Känslomässig Träning
Syfte: Förbättra ditt mentala och känslomässiga tillstånd och fokus.
Handlingsplan: Ta hjälp av tekniker som meditation, mindfulness, och visualisering. - Steg 5: Coachning/Terapi
Syfte: Få extern insikt och håll dig ansvarig.
Handlingsplan: Anlita en professionell coach, terapeut eller mentor som kan guida dig. Du får övningar i terapirummet som du sedan kan öva på mellan sessionerna. - Steg 6: Övervakning och uppföljning
Syfte: Se till att du är på rätt spår.
Handlingsplan: Regelbundna utvärderingar och justeringar av din plan. - Steg 7: Feedback och justering
Syfte: Förstå effekterna av dina ansträngningar och gör nödvändiga justeringar.
Handlingsplan: Be om feedback från betrodda källor och gör justeringar i din plan därefter. - Steg 8: Belöning och Erkännande
Syfte: Fira dina framsteg.
Handlingsplan: Sätt upp mindre delmål och belöna dig själv när du uppnår dem.
“Är personlig utveckling för mig?”
Att arbeta med personlig utveckling kan vara utmanande men extremt givande. Istället för att ha svårt att hantera stress eller känslor på egen hand, kan du träna dig mentalt med professionell hjälp. På vår plattform kan du enkelt komma i kontakt med terapeuter, coacher eller psykologer som kan stötta dig på din resa och göra det svåra utvecklande.
Är det dags att ta steget?
Om du känner att du inte lever hälsosamt eller skulle vilja ändra på något för att må bättre kan det vara dags att överväga hälsocoaching som en investering i dig själv. Kanske känner du någon som gjort en positiv hälsoresa och vill göra en själv. En resa som tar dig med på resten av ditt liv.
När du anlitar din hälsocoach
Vanligast är att ditt leverne idag har byggts upp under lång tid. Det betyder att du behöver en längre tid att bryta en gammal och skapa en ny hälsostil.
Innan du kontaktar hälsocoachen är det bra om du har reflekterat över vad du önskar för mål med din hälsa och varför du önskar det. På vilket sätt kommer din nya livsstil att hjälpa dig och hur kommer du att kunna känna det?
Ni startar från ditt nuläge, sätter upp ditt mål och dina delmål. Du kommer att få ta ut dina styrkor – de som ger dig glädje, energi, engagemang och motivation. Väldigt ofta när vi känner ett skav så beror det på att vi inte lever våra värderingar. Därför kommer vi att se vilka värderingar du har idag och om du lever dom.
Coachingen handlar om att få nya insikter och perspektiv, öka medvetenheten, finna verktygen som hjälper dig och skapa en förståelse för hur du fungerar som person.
Det är till 100% möjligt om du utgår från dina egna förutsättningar, tar små steg, är disciplinerad, skapar nya rutiner och har tålamod. Våra coacher finns här för att möta upp dig och följa med dig på din hälsoresa.
Vi säger inte att det är lätt, men att det är värt det. Vi hjälper dig att göra det svåra lättare.
Hur kan jag sänka min stressnivå och förbättra min sömn?
Forskning visar att fysisk aktivitet sänker din stress och om du har din fysiska aktivitet utomhus i dagsljus så bidrar det till bättre sömn.
Våra coacher möter dig i hälsocoachingen där du är. Tillsammans lägger ni upp den plan just du behöver för att ha en god hälsa.
Vad kan en hälsocoach hjälpa mig med?
Coachen hjälper dig att få nya insikter och perspektiv. Det leder till att öka din medvetenhet och du finner de verktyg som hjälper dig. Samtidigt får du förståelse för hur du fungerar som person och vad som skapar välmående för just dig.
Kan hälsocoachen hjälpa mig med enkla förändringar i vardagen?
Absolut. Ni utgår ifrån hur du har det idag och utforskar sedan hur du vill att det ska vara. Vidare ser ni över vad det är du vill förändra och vad som orsakar det problem du upplever. Utifrån det tar ni fram de förändringar som i slutändan kommer att påverka ditt välmående.
Hur kan min hälsa förbättras om jag tränar självmedkänsla?
När vi inte är snälla mot oss själva är vi inte så pigga på att ta hand om oss på ett bra sätt. Att vara snäll mot sig själv handlar om att gilla sig själv. Det innebär också att låta bli att säga de elaka saker om sig själv man aldrig skulle säga till eller om någon annan.
Om vi har för vana att tycka om oss själva kommer vi också att våga ta för oss mer. Vi kommer att ha mod att göra saker vi inte ens kunde tänka oss innan. Det är en positiv inställning till dig själv och till livet som ligger till grund för psykiskt och fysiskt välmående.
Fördelarna med professionell hjälp
Att ta steget att prata med en professionell coach kan göra en enorm skillnad i ditt liv. Det hjälper dig att se dina problem eller utmaningar från en ny vinkel. Dessutom kan det även erbjuda praktiska lösningar som du kanske inte hade tänkt på själv.
Många tror att coaching endast är för dem som har problem eller lider av psykisk ohälsa men det är långt ifrån sanningen. Coaching kan vara extremt fördelaktigt även för personer som helt enkelt söker stöd eller vägledning i livet.
Om du är redo är vi det
När du känner att det är dags att investera i din personliga utveckling och hälsa har vi kvalificerade coacher som kan hjälpa dig på din resa. Då coaching är konfidentiellt kan du känna dig trygg med att du får utvecklas på dina villkor. Vår kärnprincip är att göra det svåra lättare för dig.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Vad är vad?
Självbild – Självkänsla – Självmedkänsla – Självförtroende
- Självbilden beskriver din bild av dig själv och den påverkar din självkänsla. Hur skulle du beskriva dig själv om du bara får använda egenskaper? När du tränar upp en positiv självbild påverkar det hur du upplever omgivningen och ger dig ett mer positivt synsätt.
- Självkänsla handlar om att tycka om dig själv för den du är. Både det som är bra och mindre bra. Självkänslan handlar om att vara. När du blir sedd, hörd och bekräftad för den du är, både av dig själv och andra – då växer din självkänsla.
- Självmedkänsla visar du genom att vara snäll mot dig själv. Det skapar välmående, mod att gå din önskade väg i livet och kraft att hantera utmaningar. Din inre trygghet ökar vilket gör det lättare att ta kritik och hantera motgångar.
- Självförtroende handlar om hur bra du tycker att du är på det du gör. Med ett bra självförtroende känner du att du kan klara utmaningar och uppgifter i din vardag.
Mer läsning
