Katastroftankar

Vad är katastroftankar?

Katastroftankar är tolkningar där en person förutsätter att det värsta kommer att hända eller överdriver konsekvenserna av negativa händelser. Det är en typ av kognitiva bias som är vanligt vid ångeststörningar, som generaliserat ångestsyndrom (GAD), social ångest och paniksyndrom men också annan psykisk ohälsa. Det kan leda till att man oroar sig, försöker kontrollera situationer och händelser och uppleva fysiska symptom. Det går att få hjälp med i behandling.

Är katastroftankar en diagnos?

Katastroftankar är ingen egen diagnos utan ingår ofta i annan typ av psykisk ohälsa, specifikt vid olika ångestsyndrom. Vid depression så har man ofta även ångest, så då brukar man också ha katastroftankar, men det kan också förekomma vid annan psykisk ohälsa och neuropsykiatrisk problematik.

Kan man bli av med katastroftankar?

Det går bra att behandla katastroftankar med olika tekniker från kognitiv beteendeterapi (KBT). Det finns också andra metoder som kan vara hjälpsamma, som metakognitiv terapi (MCT) eller Acceptance and commitment therapy (ACT). Vi har fler legitimerade psykologer och kvalificerade terapeuter som kan hjälpa.

Orsaker till katastroftankar

Katastroftankar kan orsakas av både psykologiska, biologiska och miljömässiga faktorer. Det kan bero på tidigare traumatiska upplevelser eller negativa händelser. Dålig självkänsla och otrygghet kan också göra att man utvecklar olika ängsliga förhållningssätt. Även perfektionism där man har en överdriven rädsla för att göra fel påverkar. Det kan också finnas biologiska faktorer eller ärftlighet, då man kan ta efter nära anhöriga som också är oroliga under uppväxten. Många faktorer samvarierar till att man får detta sätt att tänka.

Symptom på katastroftankar

Katastroftankar är vanligt och här är några kännetecken:

1. Worst-case scenario-tänkande: Att automatiskt anta att det mest negativa scenariot kommer att inträffa i en situation. Till exempel, om någon är sen till ett möte, kan en person med katastroftankar tänka att de definitivt kommer att förlora sitt jobb som ett resultat.
2. Överdrivning av risker och faror: Att se potentiella situationer som mycket farligare eller riskfyllda än de faktiskt är.
3. ”Tänk om”-tankar: En tendens att oroa sig för alla möjliga hypotetiska utfall, även om de är mycket osannolika. Till exempel, ”’Tänk om jag säger något dumt under presentationen och alla skrattar åt mig?”
4. Fokusering på negativa utfall: Att koncentrera sig på det negativa till den grad att positiva utfall eller lösningar ignoreras eller inte beaktas.
5. Känslomässig förstärkning: Att känna en stark emotionell respons baserad på dessa negativa förutsägelser, vilket kan förstärka känslan av ångest eller panik.

Detta är bara några exempel på katastroftankar som man kan ha och som ofta är en del av ångestsyndrom. I en behandling så ser man på vilka tankar som väcks i olika situationer specifikt för varje individ.

Behandling av katastroftankar

Katastroftankar är ofta en del av ångestproblematik och kan leda till stress. Det kan också vara en del av depression eller annan psykisk ohälsa. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är effektiv för att hjälpa personer att utmana och ändra katastroftankar. Dessa feltolkningar kan utvecklats som en del i ens levnadshistoria och KBT grundar sig på just inlärningsteori där man ser hur tankarna uppkommit.

Genom KBT lär sig individer att identifiera, utmana och ersätta överdrivna negativa tankar med mer realistiska och balanserade tankar. Det kallas kognitiv omstrukturering av kognitiva bias, vilket är feltolkningar av olika situationer. I nyare former av terapi som Acceptance and Commitment therapy (ACT) så kan man också arbeta mer med mindfulness (medveten närvaro) för att ändra förhållningssätt med sina tankar. Det går att få hjälp med katastroftankar och må bättre.

Hantera katastroftankar

Om du känner igen dig med att du har katastroftankar så är det bra att söka hjälp. Det går att öka din livskvalitet och vi erbjuder kontakt med psykologer och terapeuter som är redo att stödja dig genom din resa. Vi gör det svåra lättare.

Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.

Behandling av katastroftankar med kognitiv beteendeterapi

Här går vi igenom hur en behandling av katastroftankar skulle kunna gå till utifrån kognitiv beteendeterapi (KBT). Det finns hjälp att få och här får du en uppfattning om behandlingen:

Bedömning av symptom

Första steget är att en legitimerad psykolog eller kvalificerad terapeut hjälpa dig att utvärdera din situation och historia. Då gör man en bedömning om dina tankar också kan höra till någon annan psykisk ohälsa. Du kan också få fylla i skattningsformulär.

Psykoedukation och mål

Du kommer att lära dig om hur dina tankar påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Man arbetar med analys av situationer och sätter också mål för behandlingen.

Verktyg för att förändra beteenden och mönster

Du kommer att arbeta med att identifiera och ändra tankemönster. Tillsammans med din behandlare kan du arbeta med olika verktyg för att komma över ditt problem. Det kan handla om att balansera tankarna men också arbeta med mindfulness. Du får hemuppgifter att öva på mellan sessionerna.

Följ upp och utvärdera framsteg

Du kommer att ha stöd från din psykolog under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid.

Boka gärna en första session med någon av våra legitimerade psykologer eller terapeuter för att se hur vi kan hjälpa dig. Vi gör det svåra lättare.