Hitta din sjukgymnast
Välj en sjukgymnast du tycker passar dina behov, och som är tillgänglig på en plats och tid som fungerar för dig. Visa alla här.
Artros i höft, eller höftartros, kan ge smärta i ljumske, säte eller lår och göra det svårt att gå, ta på skor eller röra sig som tidigare. Med rätt träning och belastningsanpassning kan du ofta förbättra både smärta och funktion.
Artros höft – hjälp vid smärta, stelhet och nedsatt rörlighet
Artros i höften kan påverka allt från promenader till sömn och vardagliga rörelser. Många märker först att höften känns stel, att steget blir kortare eller att det gör ont i ljumsken vid gång. Andra känner smärta i säte, utsida höft eller ner mot låret.
Hos Lavendla Behandling får du hjälp att bedöma höftens rörlighet, styrka och belastning. Tillsammans skapar vi en plan som hjälper dig att röra dig tryggare och behålla så mycket funktion som möjligt.
Vad är höftartros?
Höftartros innebär förändringar i höftleden som kan ge smärta, stelhet och nedsatt funktion. Höften är en stor belastande led, och besvär kan därför märkas tydligt vid gång, trappor, uppresning och längre stående.
Vanliga symtom vid höftartros är:
- Smärta i ljumsken
- Smärta i säte, utsida höft eller framsida lår
- Stelhet efter vila eller på morgonen
- Svårt att ta på strumpor och skor
- Svårt att sitta med benen i kors
- Kortare steg eller hälta
- Smärta vid längre promenader
- Nedsatt rörlighet i höftleden
Höftartros utvecklas ofta gradvis. Eftersom symtomen ibland känns i lår eller knä kan det vara svårt att själv veta om höften är huvudorsaken.
Varför får man artros i höften?
Det finns flera faktorer som kan bidra till höftartros. Ibland finns en tydlig bakgrund, till exempel tidigare höftskada, men ofta utvecklas besvären över tid.
- Ålder och ärftlighet
- Tidigare skada eller operation i höftområdet
- Höftledens form och rörelsemönster
- Långvarig hög belastning
- Nedsatt styrka i höft och säte
- Stillasittande och minskad fysisk kapacitet
- Övervikt eller ökad belastning på leden
Behandling vid höftartros
Behandling vid höftartros handlar om att förbättra funktionen i höften, stärka musklerna runt leden och hitta en aktivitetsnivå som håller dig igång utan att irritera leden för mycket.
Bedömning av gång och rörlighet
Behandlaren undersöker hur höften rör sig, hur du går och vilka rörelser som provocerar smärtan. Det ger vägledning för vilka övningar som passar bäst.
Styrka för höft, säte och ben
Starkare muskler runt höften kan minska belastningen på leden och förbättra gång, balans och funktion.
Rörlighet utan överpress
Rörlighetsträning kan hjälpa mot stelhet, men ska anpassas så att höften inte provoceras i onödan. Målet är bättre funktion, inte maximal rörlighet till varje pris.
Vi hjälper dig där du är
Lavendlas sjukgymnaster finns till din hjälp runt i landet, oavsett vilken typ av utmaning du har.
Få verktygen du behöver
Tillsammans med din sjukgymnast går ni igenom dina utmaningar och du får de verktygen just du behöver.
En plan som passar dig
Tillsammans sätter ni en plan och följer upp, så att du kommer tillbaka till den bästa versionen av dig själv.
Övningar vid höftartros
Övningar vid höftartros bör vara regelbundna, realistiska och anpassade efter smärtnivå. Många mår bra av en kombination av styrka, rörlighet och kondition.
- Sittande eller liggande höftrotationer
- Höftlyft
- Sidogång med miniband
- Knäböj till stol
- Step-up på låg höjd
- Cykling eller motionscykel
- Promenader i lagom dos
- Balansträning
Höftartros i vardagen
Höftartros märks ofta i konkreta vardagssituationer: att gå längre sträckor, resa sig från låg stol, gå i trappor, kliva in i bilen eller ta på skor. Behandling blir därför bäst när den kopplas till dina faktiska mål.
- Använd kortare och fler promenader istället för en lång
- Cykla om gång provocerar mycket
- Variera sittande och stående
- Anpassa trappor och backar under irriterade perioder
- Träna höften även när smärtan är lugnare
När kan operation bli aktuellt?
Vid svår höftartros där grundbehandling inte hjälper tillräckligt kan höftprotes bli aktuellt. Men många har nytta av träning och rådgivning även vid tydliga artrosbesvär, både före och efter eventuell operation.
När ska man söka hjälp?
Sök hjälp om höftsmärtan påverkar gång, sömn, arbete eller träning, om du börjar halta eller om du undviker aktiviteter du tidigare klarade. En tidig bedömning kan hjälpa dig att hitta rätt strategi.
10 vanliga frågor om artros i höft
Hur känns höftartros?
Vanligt är smärta i ljumsken, stelhet, kortare steg, hälta och svårigheter att ta på strumpor eller skor.
Kan höftartros ge ont i knät?
Ja, smärta från höften kan ibland kännas i lår eller knä, vilket kan göra besvären svårare att tolka.
Är träning bra vid höftartros?
Ja, anpassad träning är en grundbehandling och kan förbättra smärta, styrka och funktion.
Vilken träning passar vid höftartros?
Styrka för höft och säte, cykling, promenader i lagom dos och rörlighetsövningar är vanliga delar.
Får man promenera med höftartros?
Ja, men dosen kan behöva anpassas. Kortare promenader oftare kan fungera bättre än långa pass.
Behöver man röntgen?
Ibland, men en klinisk bedömning av symtom, rörlighet och funktion är ofta första steget.
Kan höftartros bli bättre?
Själva ledförändringen försvinner inte alltid, men smärta och funktion kan ofta förbättras med träning och rätt belastning.
När behövs höftprotes?
Det kan bli aktuellt vid svåra besvär där grundbehandling inte räcker, men beslut tas efter medicinsk bedömning.
Kan fysioterapi hjälpa?
Ja, fysioterapi kan hjälpa med träning, gångstrategier, rörlighet och belastningsanpassning.
När ska jag söka hjälp?
Sök hjälp om höftsmärtan begränsar gång, sömn eller vardag, eller om du börjar halta.
Boka behandling vid höftartros
Hos Lavendla Behandling får du hjälp att stärka höften, minska smärta och hitta en aktivitetsnivå som fungerar i din vardag.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
