Hitta din sjukgymnast
Välj en sjukgymnast du tycker passar dina behov, och som är tillgänglig på en plats och tid som fungerar för dig. Visa alla här.
Artros i knä, eller knäartros, kan göra trappor, promenader och vardagliga rörelser mer smärtsamma. Med rätt kunskap, anpassad träning och stegvis belastning går det ofta att minska smärtan, förbättra funktionen och känna sig tryggare i rörelse.
Artros knä – hjälp vid smärta och stelhet i knät
Artros i knät innebär att leden har förändrats över tid. Det kan ge smärta, stelhet, svullnad och en känsla av att knät inte riktigt orkar eller håller som tidigare. Besvären kommer ofta smygande och märks först vid belastning, till exempel i trappor, vid längre promenader eller när du reser dig från sittande.
Hos Lavendla Behandling får du hjälp av fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor med bedömning, råd och träning som är anpassad efter din smärta, funktion och vardag.
Vad är artros i knät?
Artros är en ledsjukdom där hela leden påverkas – inte bara brosket. Ledkapsel, muskler, ligament och benstrukturer runt knät kan också påverka hur leden känns och fungerar. Därför handlar behandling inte bara om själva leden, utan också om styrka, rörlighet, belastning och hur knät används i vardagen.
Vanliga symtom vid knäartros är:
- Smärta i knät vid gång, trappor eller belastning
- Stelhet efter vila eller på morgonen
- Svullnad eller värmekänsla i knäleden
- Knäppningar, knakningar eller skrapkänsla
- Svårt att resa sig från stol eller gå nerför trappor
- Känsla av svaghet eller instabilitet
- Minskad tilltro till knät vid aktivitet
Besvären kan variera från dag till dag. Många med artros har perioder där knät känns bättre och perioder där det är mer irriterat.
Varför får man knäartros?
Knäartros kan utvecklas av flera orsaker. Ålder spelar roll, men artros är inte bara ”slitage”. Tidigare skador, ärftlighet, belastning, vikt, muskelfunktion och aktivitetsnivå kan alla påverka risken.
- Tidigare knäskada, till exempel menisk- eller korsbandsskada
- Långvarig eller tung belastning över tid
- Ärftlighet
- Nedsatt muskelstyrka i lår, höft eller vad
- Övervikt eller ökad belastning på leden
- Ålder och förändringar i ledens vävnader
- Stillasittande och minskad fysisk kapacitet
Behandling vid artros i knät
Grundbehandlingen vid artros består ofta av utbildning, fysisk träning och vid behov stöd kring belastning och vikt. Träning stärker musklerna runt knät, förbättrar funktionen och kan minska smärta. Det viktiga är att träningen anpassas så att den blir genomförbar och hållbar.
Individuell bedömning
Behandlaren undersöker rörlighet, styrka, gång, balans, smärtmönster och vilka aktiviteter som provocerar besvären. Det gör det lättare att välja rätt övningar och rätt belastningsnivå.
Träning som medicin
Vid knäartros är träning en central behandling. Det kan handla om styrketräning, cykling, promenader, balansövningar och funktionella rörelser som att resa sig från stol eller gå i trappor.
Belastningsstyrning
Målet är inte att undvika all smärta, utan att hitta en nivå där knät kan tränas utan att irritationen blir för stor. En vanlig princip är att lätt till måttlig smärta kan vara acceptabelt om den klingar av igen.
Vi hjälper dig där du är
Lavendlas sjukgymnaster finns till din hjälp runt i landet, oavsett vilken typ av utmaning du har.
Få verktygen du behöver
Tillsammans med din sjukgymnast går ni igenom dina utmaningar och du får de verktygen just du behöver.
En plan som passar dig
Tillsammans sätter ni en plan och följer upp, så att du kommer tillbaka till den bästa versionen av dig själv.
Övningar vid knäartros
Övningar vid knäartros behöver anpassas efter din nivå. För vissa räcker enkla hemövningar till en början, medan andra behöver mer progressiv styrketräning.
- Resa sig från stol
- Knäböj till bekvämt djup
- Step-up på låg höjd
- Cykling eller motionscykel
- Styrka för framsida och baksida lår
- Höft- och sätesstyrka
- Balansövningar
- Rörlighet för knä, höft och fotled
Artros i knät i vardagen
Många med knäartros märker besvären mest i vardagssituationer: trappor, längre promenader, att sitta länge eller att resa sig från en låg stol. Små anpassningar kan göra det lättare att fortsätta vara aktiv.
- Fördela aktivitet över dagen istället för allt på en gång
- Välj skor som ger stöd och dämpning
- Använd cykel eller vattenaktivitet som skonsam kondition
- Planera återhämtning efter tyngre belastning
- Träna styrka även när knät känns bättre
När ska man söka hjälp?
Sök hjälp om knäsmärtan begränsar vardagen, om du undviker aktivitet, om knät svullnar ofta eller om du är osäker på hur du ska träna. Tidig rådgivning kan göra det lättare att bryta en negativ spiral av smärta, rädsla och minskad aktivitet.
9 vanliga frågor om artros i knä
Hur känns artros i knät?
Vanligt är smärta vid belastning, stelhet efter vila, svullnad och svårigheter med trappor eller längre promenader.
Är det farligt att träna med knäartros?
Nej, träning är en viktig del av behandlingen. Den behöver däremot anpassas efter smärta, styrka och funktion.
Kan artros i knät bli bättre?
Artros försvinner inte alltid, men smärta och funktion kan ofta förbättras tydligt med träning och rätt belastning.
Behöver man röntga knät?
Inte alltid. Symtom och klinisk undersökning är ofta viktigast. Röntgen kan vara aktuellt om diagnosen är oklar eller inför kirurgisk bedömning.
Vilken träning är bäst vid knäartros?
Styrketräning för lår och höft, cykling, promenader och balansövningar är vanliga delar. Programmet bör individanpassas.
Får det göra ont när man tränar?
Lätt till måttlig smärta kan vara acceptabelt om den inte tydligt förvärras efteråt och klingar av inom rimlig tid.
Kan vikt påverka knäartros?
Ja, minskad belastning på knät kan lindra symtom hos vissa. Fokus bör ligga på hållbara vanor och funktion.
Kan fysioterapi hjälpa vid knäartros?
Ja, fysioterapi kan hjälpa med utbildning, träning, belastningsstyrning och plan för vardag och aktivitet.
När behövs operation?
Operation kan bli aktuellt vid svåra besvär där grundbehandling inte räcker, men många kan förbättras betydligt med träning och rådgivning.
Boka behandling vid knäartros
Hos Lavendla Behandling får du en tydlig plan för att minska smärta, stärka knät och fortsätta vara aktiv på ett tryggt sätt.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
