Hitta din fysioterapeut
Välj en fysioterapeut du tycker passar dina behov, och som är tillgänglig på en plats och tid som fungerar för dig. Visa alla här.
Benhinneinflammation ger ofta ömhet och smärta längs insidan av skenbenet, särskilt vid löpning och annan stötbelastning. Rätt belastningsstyrning, styrketräning och en stegvis återgång till löpning kan hjälpa dig tillbaka utan att fastna i återkommande besvär.
Benhinneinflammation – belastningssmärta längs skenbenet
Benhinneinflammation är ett vanligt namn på belastningsrelaterad smärta längs skenbenet, ofta kallad medialt tibialt stressyndrom. Trots namnet handlar besvären inte alltid om en isolerad inflammation i benhinnan.
Hos Lavendla får du hjälp att bedöma smärtans karaktär, din träningsbelastning och vilka faktorer som kan ha gjort att underbenet inte hunnit anpassa sig.
Målet är inte bara att vila bort smärtan, utan att bygga upp den kapacitet som krävs för att du ska kunna springa, hoppa eller träna igen.
Möt våra behandlare
Vad är benhinneinflammation?
Besvären uppstår ofta när belastningen på underbenet ökar snabbare än vävnaderna hinner anpassa sig. Det är vanligt efter en snabb ökning av löpdistans, träningsfrekvens eller mängden hopp.
Smärtan sitter ofta längs ett större område på insidan av skenbenet och kan vara öm vid tryck.
Det kan bland annat innebära:
- Smärta längs insidan av skenbenet
- Ömhet vid tryck
- Smärta under eller efter löpning
- Besvär efter hopp eller stötbelastning
- Smärta som ökar vid fortsatt hög belastning
- I mer uttalade fall smärta även vid gång
Hur går ett besök för benhinneinflammation till?
Vid första besöket går behandlaren igenom träningsmängd, underlag, skor, återhämtning och hur snabbt belastningen har ökat.
Undersökning av underben och fot
Ömhet, styrka, rörlighet och belastningstolerans bedöms. Vid behov görs tester för att skilja mellan medialt tibialt stressyndrom och exempelvis stressfraktur.
Plan för belastning
Du får en plan för hur mycket löpning, hopp eller annan träning som är rimlig i nuläget.
- Tillfälligt minskad löpning
- Alternativ konditionsträning
- Styrketräning för vad och fot
- Planerad återgång till löpning
Uppföljning och stegring
När vardagsbelastning och enklare träning fungerar byggs löpning och stötbelastning upp successivt.
Vad kan behandling vid benhinneinflammation hjälpa med?
Behandlingen fokuserar på orsaken till överbelastningen och på att återställa tåligheten i underbenet.
Smärta vid löpning
Löpningen behöver ofta justeras i mängd eller intensitet. Målet är att hitta en nivå som inte ger tydlig försämring.
Styrka i vad och fot
Vad- och fotmuskulaturen behöver tåla stora krafter vid löpning. Successiv styrketräning är därför ofta central.
- Tåhävningar med raka knän
- Tåhävningar med böjda knän
- Fotstyrka
- Balans
Återgång till löpning
När symtomen tillåter kan löpningen återintroduceras i korta intervaller och ökas stegvis.
- Gång/löp-intervaller
- Gradvis längre löptid
- Senare ökad fart och backar
Benhinneinflammation eller stressfraktur
Mer fokal smärta, kraftig punktömhet eller vilosmärta kan tala för annan skada och bör bedömas medicinskt.
Vi hjälper dig där du är
Lavendlas fysioterapeuter finns till din hjälp runt i landet, oavsett vilken typ av utmaning du har.
Få verktygen du behöver
Tillsammans med din fysioterapeut går ni igenom dina utmaningar och du får de verktygen just du behöver.
En plan som passar dig
Tillsammans sätter ni en plan och följer upp, så att du kommer tillbaka till den bästa versionen av dig själv.
Förebygga benhinneinflammation
Den vanligaste förebyggande strategin är att låta träningsbelastningen öka gradvis.
Kroppen behöver tid att anpassa sig till mer löpning, snabbare tempo och hårdare underlag.
- Öka löpvolymen stegvis
- Variera intensitet och underlag
- Träna vad och fot regelbundet
- Planera återhämtning
- Undvik stora träningsökningar efter uppehåll
Exempel: En löpare som går från två korta pass i veckan till fem pass med intervaller och backar kan få mer belastning än underbenet hinner anpassa sig till, även om konditionen känns bra.
9 vanliga frågor kring benhinneinflammation
Vad är benhinneinflammation?
Det är ett vanligt namn på belastningsrelaterad smärta längs skenbenet, ofta medialt tibialt stressyndrom.
Hur känns benhinneinflammation?
Typiskt är ömhet och värk längs insidan av skenbenet vid löpning eller hopp.
Hur får man bort benhinneinflammation?
Belastningen behöver anpassas och sedan byggas upp gradvis. Styrketräning och planerad återgång till löpning är ofta viktiga.
Kan man träna med benhinneinflammation?
Ja, ofta går det att fortsätta med träning som inte tydligt provocerar besvären.
Ska man stretcha?
Stretching kan kännas skönt men löser inte problemet ensam. Belastningsstyrning och styrketräning är viktigare.
Vilka skor är bäst?
Det finns ingen sko som passar alla. Välj en bekväm sko som fungerar för dig och fokusera samtidigt på träningsbelastningen.
Hur skiljer man det från stressfraktur?
Stressfraktur kan ge mer fokal smärta och punktömhet. Vid misstanke bör du söka medicinsk bedömning.
När kan jag börja springa igen?
När vardagsbelastning fungerar och löpning kan introduceras utan tydlig försämring kan belastningen byggas upp stegvis.
Hur länge varar besvären?
Det varierar från veckor till längre tid beroende på hur uttalade besvären är och hur belastningen anpassas.
Skillnaden mellan benhinneinflammation och andra underbensbesvär
Smärta i underbenet kan ha flera orsaker och alla behöver inte behandlas på samma sätt.
En bedömning är särskilt viktig om smärtan blir mer fokal, uppstår i vila eller gör det svårt att belasta benet.
Benhinneinflammation
- Ofta mer utbredd ömhet längs skenbenet
- Tydlig koppling till löpning eller hopp
Stressreaktion eller stressfraktur
- Kan ge mer lokal punktömhet
- Kan ge vilosmärta eller ökande belastningssmärta
Muskelbesvär
- Kan sitta mer i vad eller framsida underben
- Kan påverkas tydligare av specifik muskelaktivering
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
