Hitta din fysioterapeut
Välj en fysioterapeut du tycker passar dina behov, och som är tillgänglig på en plats och tid som fungerar för dig. Visa alla här.
Plantar fasciit ger ofta smärta under hälen eller längs fotens undersida, särskilt vid de första stegen på morgonen. Med rätt belastningsanpassning, styrka och tålamod kan besvären ofta minska och foten bli mer tålig igen.
Plantar fasciit – smärta under hälen och foten
Plantar fasciit, eller plantar fasciopati, är ett vanligt överbelastningsbesvär i vävnaden under foten. Smärtan sitter ofta nära hälbenet men kan också kännas längre fram i hålfoten.
Hos Lavendla får du hjälp att bedöma fotens belastning, styrka och rörlighet och att hitta en plan som minskar smärtan samtidigt som fotens kapacitet byggs upp.
Besvären kan vara långdragna, men det betyder inte att foten är skadad för alltid. Rätt doserad belastning och successiv träning är ofta centrala delar av återhämtningen.
Möt våra behandlare
Vad är plantar fasciit?
Plantarfascia är en stark bindvävsstruktur under foten som hjälper till att stödja fotvalvet och överföra kraft när du går och springer.
När belastningen blir större än vävnaden hinner anpassa sig till kan smärta uppstå, ofta nära hälen.
Det kan bland annat innebära:
- Smärta under hälen
- Ont vid första stegen på morgonen
- Smärta efter vila
- Besvär efter längre promenader eller löpning
- Ömhet vid tryck under hälen
- Stelhetskänsla i fot och vad
Hur går ett besök vid plantar fasciit till?
Vid första besöket går behandlaren igenom när smärtan började, hur den påverkas av gång och träning och om du nyligen ökat belastningen.
Undersökning av fot och vad
Fotens rörlighet, vadstyrka, ömhet och belastningstolerans bedöms. Vid behov undersöks även löp- eller gångmönster.
Plan för belastning
Du får råd om hur mycket gång, löpning och stående som är rimligt utifrån symtomen.
- Anpassad promenadmängd
- Tillfällig minskning av löpning
- Styrka för fot och vad
- Successiv återgång
Uppföljning
Träningen stegras i takt med att foten blir mer belastningstålig och morgonsmärtan minskar.
Vad kan behandling vid plantar fasciit hjälpa med?
Behandlingen syftar till att minska irritation och göra fotens vävnader mer tåliga.
Morgonsmärta
Smärtan vid de första stegen på morgonen är typisk. Mjuka rörelser innan du går upp och gradvis belastning kan hjälpa.
Smärta vid gång
Promenader kan behöva doseras om smärtan ökar tydligt efteråt. Målet är ofta att behålla aktivitet men minska topparna i belastning.
Styrka för fot och vad
Tåhävningar och fotstyrka kan hjälpa till att bygga upp kapaciteten i området.
- Tåhävningar
- Fotvalvsaktivering
- Balansövningar
- Successiv gång- och löpträning
Skor och inlägg
Skor med god komfort och dämpning kan minska symtom hos vissa. Inlägg eller hälkopp kan vara ett tillfälligt stöd, men ersätter inte träning och belastningsstyrning.
Vi hjälper dig där du är
Lavendlas fysioterapeuter finns till din hjälp runt i landet, oavsett vilken typ av utmaning du har.
Få verktygen du behöver
Tillsammans med din fysioterapeut går ni igenom dina utmaningar och du får de verktygen just du behöver.
En plan som passar dig
Tillsammans sätter ni en plan och följer upp, så att du kommer tillbaka till den bästa versionen av dig själv.
Förebygga plantar fasciit
Risken för återkommande besvär minskar ofta när fot och vad är tillräckligt starka för den belastning du utsätter dem för.
Stora och snabba ökningar av promenader eller löpning är en vanlig utlösande faktor.
- Öka löpning och gång gradvis
- Träna vad och fot regelbundet
- Variera underlag
- Använd skor som känns bekväma
- Planera återhämtning
Exempel: Om du snabbt ökar från korta vardagspromenader till långa dagliga promenader kan fotens vävnader reagera även om resten av kroppen känns stark.
9 vanliga frågor kring plantar fasciit
Vad är plantar fasciit?
Det är ett belastningsrelaterat besvär i plantarfascia under foten, ofta med smärta nära hälen.
Hur känns plantar fasciit?
Vanligt är smärta under hälen, särskilt vid de första stegen på morgonen eller efter vila.
Hur lång tid tar det att bli bra?
Det varierar. Många förbättras gradvis över månader, men långvariga besvär kan ta längre tid.
Ska man vila helt?
Total vila är sällan nödvändig. Aktiviteten behöver oftast anpassas snarare än stoppas helt.
Vilka övningar hjälper?
Tåhävningar, fotstyrka och gradvis belastning är vanliga delar av rehabiliteringen.
Kan man springa med plantar fasciit?
Ibland, om löpningen inte ger tydlig försämring. Belastningen kan behöva minskas tillfälligt.
Hjälper inlägg?
Inlägg kan lindra symtom hos vissa men bör ses som ett komplement till belastningsstyrning och träning.
Är plantar fasciit samma sak som hälsporre?
Begreppen används ofta tillsammans, men hälsporre syftar egentligen på en benutväxt medan plantar fasciit beskriver besvären i vävnaden under foten.
När ska man söka hjälp?
Sök hjälp om smärtan inte förbättras, begränsar gång eller träning eller om du är osäker på diagnosen.
Skillnaden mellan plantar fasciit och andra hälsmärtor
Smärta under hälen kan ha flera orsaker, och det är viktigt att skilja plantar fasciit från andra tillstånd.
Smärtans plats, när den uppstår och hur den reagerar på belastning ger viktiga ledtrådar.
Plantar fasciit
- Ofta värst vid första stegen på morgonen
- Ömhet under eller framför hälen
Hälkuddesmärta
- Smärta mer centralt under hälen
- Kan kännas mer som ett blåmärke
Stressreaktion
- Kan ge mer konstant belastningssmärta
- Behöver medicinsk bedömning vid misstanke
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
