Hitta din fysioterapeut
Välj en fysioterapeut du tycker passar dina behov, och som är tillgänglig på en plats och tid som fungerar för dig. Visa alla här.
Löparknä ger ofta smärta på utsidan av knät vid löpning, särskilt efter en viss sträcka eller tid. Besvären är vanliga hos löpare men går ofta att förbättra genom rätt belastningsstyrning, styrketräning och gradvis återgång till löpning.
Löparknä – ont på utsidan av knät vid löpning
Löparknä är ett vanligt belastningsbesvär som ofta ger smärta på utsidan av knät. Smärtan kan komma först efter några kilometers löpning och sedan öka ju längre passet fortsätter.
Hos Lavendla får du hjälp att analysera träningsbelastning, styrka och rörelsemönster och att skapa en plan som gör det möjligt att bygga upp löpningen igen.
Målet är inte bara att få bort smärtan, utan att hitta varför knät blir överbelastat och vilka faktorer som behöver förändras.
Möt våra behandlare
Vad är löparknä?
Löparknä används ofta om smärta på utsidan av knät, vanligtvis kopplad till iliotibialbandet och vävnader i området.
Besvären utvecklas ofta efter förändringar i löpvolym, tempo, backar eller återhämtning.
Det kan bland annat innebära:
- Smärta på utsidan av knät
- Ont efter en viss tid eller sträcka
- Besvär vid nedförslöpning
- Smärta som minskar när löpningen avbryts
- Ömhet på utsidan av knät
- Ibland smärta vid trappor eller cykling
Hur går ett besök vid löparknä till?
Vid första besöket går behandlaren igenom löpvolym, tempo, underlag, skor och när smärtan kommer under passet.
Undersökning av knä, höft och ben
Styrka, rörlighet och kontroll testas. Vid behov bedöms även löpteknik eller rörelsemönster i enbensövningar.
Belastningsplan
Du får hjälp att bestämma hur mycket löpning du kan behålla och vilka pass som bör justeras.
- Kortare pass
- Minskad mängd backar
- Alternativ konditionsträning
- Styrkeövningar
Återgång till löpning
När smärtan minskar byggs distans, fart och intensitet upp stegvis.
Vad kan behandling vid löparknä hjälpa med?
Behandlingen fokuserar både på symtomen och på vad som driver överbelastningen.
Smärta under löpning
Löpningen kan behöva minskas till en nivå där smärtan inte ökar tydligt. För vissa fungerar kortare pass bättre än total vila.
Höft- och sätesstyrka
Styrka och kontroll i höft och säte kan vara viktiga för belastningen genom hela benet.
- Sidogång med miniband
- Enbensknäböj
- Step-down
- Höftlyft
Knäkontroll
Enbensövningar och styrketräning kan förbättra kontrollen vid löpning och andra belastande aktiviteter.
Träningsplanering
Snabba ökningar i distans, fart eller backar är vanliga faktorer. En planerad progression minskar risken för återfall.
Vi hjälper dig där du är
Lavendlas fysioterapeuter finns till din hjälp runt i landet, oavsett vilken typ av utmaning du har.
Få verktygen du behöver
Tillsammans med din fysioterapeut går ni igenom dina utmaningar och du får de verktygen just du behöver.
En plan som passar dig
Tillsammans sätter ni en plan och följer upp, så att du kommer tillbaka till den bästa versionen av dig själv.
Förebygga löparknä
Löparknä förebyggs bäst genom att kombinera gradvis träningsökning med tillräcklig styrka och återhämtning.
Det är särskilt viktigt efter träningsuppehåll eller när du byter till mer backar eller högre fart.
- Öka löpvolymen stegvis
- Variera hårda och lätta pass
- Träna höft, säte och ben
- Planera återhämtning
- Undvik stora förändringar i flera träningsfaktorer samtidigt
Exempel: Om du både ökar distansen, lägger till intervaller och börjar springa backar samma vecka kan knät utsättas för betydligt mer belastning än tidigare.
8 vanliga frågor kring löparknä
Hur känns löparknä?
Vanligt är smärta på utsidan av knät som kommer under löpning och ökar efter en viss tid eller sträcka.
Varför får man löparknä?
Besvären är ofta kopplade till överbelastning, exempelvis snabb ökning av löpning, fart eller backar.
Kan man springa med löparknä?
Ibland, om löpningen kan genomföras utan tydlig försämring. Distans och intensitet kan behöva minskas.
Vilka övningar hjälper?
Styrka för höft, säte och ben samt enbensövningar är vanliga delar.
Hjälper stretching?
Stretching kan kännas bra men är sällan hela lösningen. Belastningsstyrning och styrketräning är viktigare.
Hur lång tid tar det att bli bra?
Det varierar från veckor till längre tid beroende på besvärens omfattning och hur snabbt belastningen kan byggas upp.
Behöver jag sluta springa helt?
Inte alltid. Många kan behålla en viss mängd löpning om symtomen tolererar det.
När ska jag söka hjälp?
Sök hjälp om smärtan inte förbättras, om den kommer tidigare och tidigare i passen eller om du är osäker på diagnosen.
Skillnaden mellan löparknä och andra knäbesvär
Knäsmärta hos löpare kan bero på flera olika saker.
Var smärtan sitter och vilka rörelser som provocerar hjälper till att skilja löparknä från andra tillstånd.
Löparknä
- Smärta på utsidan av knät
- Ofta kopplad till löpning och backar
Patellofemoralt smärtsyndrom
- Smärta mer framtill kring knäskålen
- Kan provoceras av trappor och sittande
Meniskbesvär
- Kan ge hugg, låsningar eller svullnad
- Behöver annan bedömning vid tydliga mekaniska symtom
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
