Hitta din fysioterapeut
Välj en fysioterapeut du tycker passar dina behov, och som är tillgänglig på en plats och tid som fungerar för dig. Visa alla här.
Ont i höften kan kännas i ljumsken, utsidan av höften, sätet eller övre delen av låret. Orsaken kan finnas i själva leden eller i muskler och senor runt omkring. Med rätt bedömning och behandling går det ofta att minska smärtan och återfå bättre funktion.
Ont i höften – förstå orsaken och få rätt behandling
Höften utsätts för stora krafter vid gång, löpning, trappor, uppresning och träning. Smärta i området kan därför påverka många delar av vardagen.
Hos Lavendla får du hjälp att bedöma varifrån smärtan kommer, hur höften rör sig och vilka aktiviteter som provocerar. Därefter skapas en individuell plan för träning och belastning.
Höftsmärta kan bero på allt från överbelastning av senor till artros eller smärta som kommer från ländryggen. Därför är det viktigt att inte utgå från enbart var det gör ont.
Möt våra behandlare
Vad kan orsaka ont i höften?
Smärta i höften kan komma från själva höftleden, från muskler och senor runt leden eller från ryggen. Var smärtan sitter ger ofta ledtrådar, men behöver kombineras med undersökning.
Smärta i ljumsken ses ofta vid besvär från höftleden, medan smärta på utsidan av höften ofta är kopplad till senor och vävnader runt sätesmuskulaturen.
Det kan bland annat innebära:
- Överbelastning av muskler eller senor
- Besvär från senorna på utsidan av höften
- Artros i höftleden
- Idrottsskada eller muskelsträckning
- Ökad gång- eller löpbelastning
- Nedsatt styrka i säte och höft
- Smärta från ländryggen
- Fall eller annat trauma
Hur går ett besök vid höftsmärta till?
Vid första besöket går behandlaren igenom var smärtan sitter, hur länge den funnits och vilka rörelser som förvärrar eller lindrar.
Undersökning och analys
Rörlighet, styrka, gång och belastning testas. Vid behov undersöks även ländrygg och knä eftersom smärta kan refereras mellan olika områden.
Behandlingsplan
Planen anpassas efter om besvären främst verkar komma från led, sena, muskel eller annan struktur.
- Styrketräning
- Rörlighet vid behov
- Anpassning av gång eller löpning
- Successiv återgång till aktivitet
Uppföljning
När höften blir starkare och smärtan minskar stegras träningen mot de rörelser du vill klara i vardag, arbete eller idrott.
Vad kan behandling vid ont i höften hjälpa med?
Höftsmärta kan se olika ut beroende på orsak och därför behövs olika behandlingsstrategier.
Ont i ljumsken
Ljumsksmärta kan komma från höftleden eller närliggande muskler och senor. Stelhet och svårighet att ta på skor kan ibland tala för ledpåverkan.
Ont på utsidan av höften
Smärta på utsidan kan vara kopplad till senorna i sätesmuskulaturen. Den kan ofta bli värre vid gång, trappor eller när du ligger på sidan.
- Undvik långvarigt direkt tryck på det ömma området
- Bygg upp höft- och sätesstyrka
- Anpassa gång och löpning till tolererad nivå
Ont i höften vid löpning
Vid löprelaterade besvär behöver träningsmängd, tempo och underlag kartläggas. Målet är att hitta en belastning som går att bygga vidare från.
Ont i höften vid artros
Vid höftartros är fysisk aktivitet och styrketräning centrala delar av grundbehandlingen. Målet är att behålla rörlighet, styrka och gångförmåga.
Vi hjälper dig där du är
Lavendlas fysioterapeuter finns till din hjälp runt i landet, oavsett vilken typ av utmaning du har.
Få verktygen du behöver
Tillsammans med din fysioterapeut går ni igenom dina utmaningar och du får de verktygen just du behöver.
En plan som passar dig
Tillsammans sätter ni en plan och följer upp, så att du kommer tillbaka till den bästa versionen av dig själv.
Förebygga återkommande höftsmärta
Förebyggande arbete handlar ofta om att bygga upp höftens och benets kapacitet och undvika för snabba förändringar i belastning.
Styrka i säte och ben kan hjälpa höften att tåla gång, löpning, trappor och vardagslyft.
- Träna höft och säte regelbundet
- Öka löpning eller promenader gradvis
- Variera belastning och aktiviteter
- Behåll rörlighet i höft och rygg
- Planera återhämtning efter tyngre aktivitet
Exempel: Om höften börjar göra ont efter att promenaderna ökat kraftigt kan en tillfällig minskning följt av stegvis ökning fungera bättre än att antingen fortsätta oförändrat eller sluta röra sig helt.
9 vanliga frågor kring ont i höften
Varför har jag ont i höften?
Höftsmärta kan bero på höftleden, muskler, senor, överbelastning, artros eller smärta som kommer från ryggen.
Var känns höftsmärta?
Den kan kännas i ljumsken, utsidan av höften, sätet eller övre delen av låret.
Varför gör höften ont när jag ligger på sidan?
Smärta på utsidan kan komma från senor och vävnader som blir irriterade av direkt tryck.
Är det bra att promenera när man har ont i höften?
Ofta ja, om promenaden inte ger kraftig eller långvarig försämring. Distans och tempo kan behöva anpassas.
Vilka övningar är bra?
Styrka för säte, höft och ben är ofta användbart, men valet bör anpassas efter orsaken.
Kan ryggproblem ge ont i höften?
Ja. Smärta från ländryggen kan ibland kännas i säte, höft eller lår.
Kan ont i höften vara artros?
Ja. Höftartros kan ge ljumsksmärta, stelhet och besvär vid gång, men andra orsaker kan ge liknande symtom.
När ska man söka hjälp?
Sök hjälp om smärtan inte förbättras eller begränsar vardagen. Efter fall, vid oförmåga att belasta eller feber och svullnad bör vård sökas snabbt.
Kan fysioterapi hjälpa?
Ja. Fysioterapi kan hjälpa till att bedöma orsaken, anpassa belastningen och bygga upp styrka och funktion.
Skillnaden mellan olika typer av höftsmärta
Höften är ett område där flera olika strukturer kan ge liknande symtom.
Därför är det ofta mer värdefullt att bedöma helheten än att enbart utgå från smärtans exakta punkt.
Besvär från höftleden
- Ofta smärta i ljumsken
- Kan ge stelhet och minskad rörlighet
Besvär på utsidan av höften
- Kan göra ont när du ligger på sidan
- Kan provoceras av gång och trappor
Smärta från ryggen
- Kan kännas i säte eller höft
- Kan kombineras med ryggsmärta eller utstrålning
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
