Hitta din fysioterapeut
Välj en fysioterapeut du tycker passar dina behov, och som är tillgänglig på en plats och tid som fungerar för dig. Visa alla här.
Musarm är ett samlingsnamn för smärta, stelhet eller trötthet i hand, handled, underarm, armbåge, axel eller nacke som ofta hänger ihop med långvarigt datorarbete. Med rätt ergonomi, variation och träning går det ofta att minska besvären.
Musarm – besvär från datorarbete och ensidig belastning
Musarm är inte en enskild diagnos utan ett samlingsnamn för besvär som kan uppstå när hand, arm och skuldra belastas ensidigt under lång tid.
Hos Lavendla får du hjälp att bedöma varifrån smärtan kommer och vilka delar av arbetsställning, musanvändning, pauser och muskelstyrka som kan påverka besvären.
Behandlingen fokuserar ofta på variation och kapacitet snarare än på att hitta en perfekt arbetsställning.
Möt våra behandlare
Vad är musarm?
Musarm kan ge besvär i flera delar av armen och skuldran. Vanligt är värk eller trötthet i underarm och handled, men även nacke och axel kan påverkas.
Besvären utvecklas ofta gradvis och är vanliga vid mycket datorarbete med få pauser.
Det kan bland annat innebära:
- Värk i underarm eller handled
- Ont i armbågen
- Spänning i nacke och axlar
- Trötthet eller svaghetskänsla i handen
- Stelhet efter långa arbetspass
- Stickningar eller domningar hos vissa
- Smärta vid mus- och tangentbordsarbete
Hur går ett besök vid musarm till?
Vid första besöket går behandlaren igenom var besvären sitter, hur arbetsdagen ser ut och vilka aktiviteter som förvärrar symtomen.
Undersökning av arm, nacke och skuldra
Rörlighet, styrka, nervfunktion och belastning testas för att bedöma om besvären kommer från exempelvis sena, muskel, led eller nerv.
Ergonomisk analys
Arbetsställning och musanvändning diskuteras. Fokus ligger på realistiska förändringar som minskar ensidig belastning.
- Placering av mus och tangentbord
- Variation i arbetsställning
- Pauser
- Grepp och musanvändning
Träningsplan
Du får övningar som stärker de områden som behöver tåla mer belastning och som kan göras parallellt med arbetet.
Vad kan behandling vid musarm hjälpa med?
Musarm kan yttra sig på flera olika sätt och behandlingen behöver därför riktas mot de symtom som faktiskt finns.
Underarms- och handledssmärta
Långvarigt musarbete kan irritera muskler och senor. Belastningen behöver ofta varieras samtidigt som vävnaderna tränas.
Armbågssmärta
Besvären kan ibland likna tennisarmbåge och ge ont vid grepp eller lyft.
- Gradvis underarmsstyrka
- Greppträning
- Anpassning av musarbete
Nacke och axlar
Statiskt arbete kan ge trötthet och spänningar i nacke och skuldror. Rörelsepauser och styrketräning kan hjälpa.
Stickningar och domningar
Om du har domningar eller stickningar behöver nervpåverkan bedömas, särskilt om symtomen är ihållande eller kombineras med svaghet.
Vi hjälper dig där du är
Lavendlas fysioterapeuter finns till din hjälp runt i landet, oavsett vilken typ av utmaning du har.
Få verktygen du behöver
Tillsammans med din fysioterapeut går ni igenom dina utmaningar och du får de verktygen just du behöver.
En plan som passar dig
Tillsammans sätter ni en plan och följer upp, så att du kommer tillbaka till den bästa versionen av dig själv.
Förebygga musarm
Det viktigaste är ofta att minska långvarig statisk belastning och skapa mer variation under arbetsdagen.
En ergonomisk arbetsplats hjälper, men regelbunden rörelse och tillräcklig fysisk kapacitet är minst lika viktigt.
- Ta korta pauser ofta
- Växla mellan mus, tangentbord och andra arbetsuppgifter
- Placera utrustningen nära kroppen
- Variera sittande och stående
- Träna nacke, skuldror och underarm
- Undvik att greppa musen hårdare än nödvändigt
Exempel: En person som arbetar åtta timmar vid dator kan få större effekt av flera korta rörelsepauser och varierad arbetsställning än av att försöka hålla en enda perfekt position hela dagen.
9 vanliga frågor kring musarm
Vad är musarm?
Musarm är ett samlingsnamn för belastningsrelaterade besvär i hand, handled, underarm, armbåge, axel eller nacke.
Hur känns musarm?
Vanligt är värk, trötthet, spänning eller stelhet som ökar vid datorarbete.
Kan musarm ge domningar?
Ja, ibland kan nervpåverkan ge stickningar eller domningar. Ihållande symtom bör bedömas.
Hur får man bort musarm?
Variation, ergonomiska förändringar, pauser och gradvis träning är ofta viktiga delar.
Måste man sluta arbeta vid dator?
Inte alltid. Ofta går det att fortsätta arbeta med anpassningar och bättre variation.
Vilka övningar hjälper?
Styrka för underarm, nacke och skuldror samt rörlighetsövningar kan vara användbara beroende på symtomen.
Är ergonomisk mus bättre?
En annan mus kan hjälpa vissa, men det viktigaste är ofta variation och att arbetsbelastningen som helhet är rimlig.
Kan stress påverka musarm?
Ja, stress kan öka muskelspänning och göra att man arbetar mer statiskt.
När ska man söka hjälp?
Sök hjälp om besvären inte förbättras, om du får ihållande domningar eller om smärtan påverkar arbete och vardag.
Skillnaden mellan musarm och andra armproblem
Musarm är ett brett begrepp och kan överlappa flera olika diagnoser.
En undersökning hjälper till att avgöra om besvären främst kommer från sena, muskel, nerv eller led.
Musarm
- Kan omfatta flera delar av arm och skuldra
- Ofta kopplad till långvarigt datorarbete
Tennisarmbåge
- Mer lokal smärta på utsidan av armbågen
- Ont vid grepp och lyft
Nervpåverkan
- Kan ge domningar eller stickningar
- Behöver riktad bedömning
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
