Hitta din sjukgymnast
Välj en sjukgymnast du tycker passar dina behov, och som är tillgänglig på en plats och tid som fungerar för dig. Visa alla här.
Tennisarmbåge kan göra vardagliga rörelser som att lyfta, greppa, vrida eller arbeta vid dator smärtsamma. Besvären beror ofta på överbelastning av senfästen på armbågens utsida – och med rätt rehabilitering kan armen gradvis bli starkare och tåligare igen.
Tennisarmbåge – hjälp vid smärta på utsidan av armbågen
Tennisarmbåge, eller lateral epikondyalgi, är ett vanligt besvär där senfästena på armbågens utsida blir irriterade och smärtsamma. Trots namnet drabbar det inte bara tennisspelare. Många får besvären av datorarbete, hantverksarbete, trädgårdsarbete, styrketräning eller andra upprepade rörelser med hand och handled.
Hos Lavendla Behandling får du hjälp att förstå vad som belastar armen, hur du kan avlasta utan att bli passiv och vilka övningar som hjälper senan att tåla mer igen.
Vad är tennisarmbåge?
Tennisarmbåge innebär att senorna som fäster på utsidan av armbågen har blivit överbelastade. Senorna används bland annat när du sträcker handleden, greppar, lyfter och vrider underarmen. När belastningen blir större än vad senan hinner återhämta sig från kan smärta uppstå.
- Smärta på utsidan av armbågen
- Ont när du lyfter, greppar eller vrider
- Smärta vid datorarbete, musanvändning eller verktygsarbete
- Svaghetskänsla i handen
- Ömhet när du trycker över armbågens utsida
- Smärta som ökar efter belastning
- Svårt att bära matkassar, öppna burkar eller hälla ur en kanna
Varför får man tennisarmbåge?
Tennisarmbåge uppstår ofta när hand, handled och underarm används mycket på samma sätt under en längre period. Det kan handla om repetitiva rörelser, hårda grepp, statiskt musarbete eller en snabb ökning av träning eller arbete.
- Mycket arbete med mus och tangentbord
- Upprepade lyft eller vridningar
- Hantverksarbete, målning, skruvning eller verktygsanvändning
- Racketidrott, golf eller styrketräning
- Trädgårdsarbete eller andra ovana aktiviteter
- För hårt grepp eller spänd arbetsstil
- För snabb återgång till belastning efter vila
Behandling av tennisarmbåge
Behandling vid tennisarmbåge handlar om att minska smärta, anpassa belastningen och successivt stärka senan. Det är ofta en process som kräver tålamod, eftersom senor kan ta tid att anpassa sig.
- Belastningsanalys av arbete, träning och vardag
- Styrketräning för underarm, handled och grepp
- Ergonomisk rådgivning
- Avlastning, tejpning eller stöd vid behov
- Stegrad återgång till arbete, träning och belastning
Vi hjälper dig där du är
Lavendlas sjukgymnaster finns till din hjälp runt i landet, oavsett vilken typ av utmaning du har.
Få verktygen du behöver
Tillsammans med din sjukgymnast går ni igenom dina utmaningar och du får de verktygen just du behöver.
En plan som passar dig
Tillsammans sätter ni en plan och följer upp, så att du kommer tillbaka till den bästa versionen av dig själv.
Övningar vid tennisarmbåge
Övningar vid tennisarmbåge behöver anpassas efter smärtan och stegras gradvis. För lite belastning kan göra att armen inte blir starkare, medan för mycket belastning kan irritera senan ytterligare.
- Isometriska övningar där muskeln aktiveras utan rörelse
- Långsamma handledslyft med lätt vikt
- Excentrisk träning för underarmens sträckmuskler
- Greppträning med successiv stegring
- Rörlighet för handled, armbåge och skuldra
- Styrka för skulderblad och axel om hela armen behöver bättre kontroll
Arbete och ergonomi vid tennisarmbåge
Många med tennisarmbåge märker att smärtan påverkas av arbetsdagen. Det gäller både kontorsarbete och praktiskt arbete. Små förändringar i hur handen används kan minska belastningen på armbågen.
- Växla mellan olika arbetsuppgifter
- Undvik hårt grepp under längre stunder
- Placera mus och tangentbord nära kroppen
- Testa annan mus eller underarmsstöd vid behov
- Ta korta pauser innan smärtan ökar
- Använd båda händerna vid lyft när det går
Varför tar tennisarmbåge tid att läka?
Senor anpassar sig långsammare än muskler. Därför kan tennisarmbåge ta tid, särskilt om besvären funnits länge eller om armen fortsätter belastas hårt varje dag.
Många fastnar i ett mönster där de vilar tills smärtan minskar, belastar för mycket när det känns bättre och sedan får tillbaka besvären. En tydlig rehabiliteringsplan hjälper dig att hitta rätt nivå och undvika stora svängningar mellan vila och överbelastning.
10 vanliga frågor om tennisarmbåge
Hur känns tennisarmbåge?
Vanligt är smärta på utsidan av armbågen, särskilt vid grepp, lyft, vridningar eller arbete med hand och handled.
Varför heter det tennisarmbåge?
Namnet kommer från att besvären kan drabba tennisspelare, men tillståndet är vanligt även hos personer som arbetar med dator, verktyg eller repetitiva handrörelser.
Går tennisarmbåge över av sig själv?
Ibland förbättras besvären över tid, men rätt belastningsanpassning och träning kan göra återhämtningen mer effektiv och minska risken för återfall.
Är vila bästa behandlingen?
Total vila är sällan den bästa långsiktiga lösningen. Senan behöver ofta gradvis och kontrollerad belastning för att bli starkare.
Kan man träna med tennisarmbåge?
Ja, men träningen behöver anpassas. Undvik övningar som tydligt förvärrar smärtan och bygg upp belastningen stegvis.
Kan datorarbete orsaka tennisarmbåge?
Ja, långvarigt arbete med mus och tangentbord kan bidra, särskilt om handen arbetar spänt eller utan pauser.
Hjälper armbågsstöd eller tejp?
För vissa kan stöd eller tejpning lindra tillfälligt, men det bör kombineras med träning och belastningsanpassning.
Hur lång tid tar det att bli bra?
Det varierar. Besvär som funnits länge kan ta flera veckor eller månader att rehabilitera, särskilt om armen belastas mycket i vardagen.
Kan fysioterapi hjälpa vid tennisarmbåge?
Ja, fysioterapi kan hjälpa med undersökning, träningsprogram, ergonomi och plan för återgång till normal belastning.
När ska jag söka hjälp?
Sök hjälp om smärtan inte förbättras, om den påverkar arbete eller vardag, eller om du är osäker på hur du ska träna utan att förvärra besvären.
Boka behandling vid tennisarmbåge
Om tennisarmbåge påverkar arbete, träning eller vardag kan rätt behandling hjälpa dig att komma vidare. Hos Lavendla Behandling får du en tydlig bedömning, praktiska råd och ett träningsupplägg som stegvis bygger upp armens tålighet.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
