Sömnbrist

Vad är sömnproblem?

Sömnproblem är ett vanligt problem som många människor lider av. Att sova dåligt någon natt då och då är inte problematiskt men om man regelbundet sover dåligt så kan det vara bra att söka hjälp. Enligt Statistiska centralbyrån lider upp till 25% av den svenska befolkningen av någon form av sömnproblem. Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv och det är viktigt att sömnen är av god kvalitet för att vi ska må bra. Många människor som har sömnproblem börjar också oroa sig mycket för sin sömn och då kan man hamna i ett dåligt mönster. Man kan känna sig trött, få svårt att koncentrera sig och bli lättirriterad.

Anledningen till att man får sömnproblem kan variera. Under kriser så får man ofta sömnproblem men det kan också utlösas av stress i vardagen. Sömnproblem är också vanligt om man har neuropsykiatrisk problematik som ADHD, har små barn eller om man är i klimakteriet. Sover man dåligt minst 3 dagar i veckan och har haft det så i minst tre månader så kan man utvecklat insomni, vilket är diagnosen man får vid svårare sömnproblem. Det går att behandla och nedan skriver lite mer om hur du kan få hjälp.

Hur mycket sömn behöver man?

För personer med sömnproblem är frågan om hur mycket man har sovit ofta väldigt central. Kanske räknar man timmar, oroar sig och tittar på klockan. Man kan bli upptagen av sömnen. Hur mycket sömn varje person behöver är individuellt och kan variera mellan 6-9 timmar per natt. Vi har alla en inre klocka som reglerar vår sömnrytm och när man har sömnproblem så är man ofta inte i sin naturliga rytm. En del i behandlingen för sömnproblem handlar om att återfinna denna rytm igen men det är också viktigt att ta med sig att kroppen själv kan justera sin sömn. Om man sover dåligt en natt så kan kroppen reglera det så att man sover djupare nästa natt. Så man behöver inte oroa sig alltför mycket.

Kroppsliga symptom vid sömnbrist

Många människor som har sömnproblem oroar sig mycket för kroppsliga symptom. Det kan handla om rädsla för symptom som ångest, hjärtklappning, illamående, yrsel, ont i kroppen, högt blodtryck eller rädsla för att bli pykiskt sjuk med hallucinationer eller psykos. Även om det kan vara väldigt jobbigt att ha sömnproblem, så är det inte farligt med sömnbrist. Om man har mycket oro kring sin fysiska hälsa så kan man göra en hälsoundersökning via sin vårdcentral med provtagning för att utesluta underliggande medicinska tillstånd. Psykiska tillstånd som mani vid bipolär sjukdom eller hallucinationer är andra tillstånd som har andra orsaker än sömnbrist och tror man att man kan lida av något av dessa är det viktigt att söka hjälp hos legitimerad personal för att få rätt hjälp.

Sömnbrist och stress

Stress kan bidra till att man får sömnbrist. Det handlar ofta om att man har en obalans mellan aktivering och återhämtning i vardagen. Det kan vara att man arbetar för mycket, att man är i en situation där man fått barn eller att man har någon annan stressande händelse i livet. Långvarig stress kan också leda till utmattning och har man symptom på det är det viktigt att man får en bedömning av en läkare för detta.

Sömnbrist förälder

Att få barn är för de flesta en stor omställning och en period där sömnen ofta kan påverkas. Att sova sämre under en period är inte farligt, även om det kan kännas jobbigt, men cirka 20% av alla föräldrar upplever att de har kroniska sömnproblem. Sömnproblem är vanligt under sista tiden av graviditeten. När barnet väl kommit kanske hen sover oroligt och det påverkar också ens egna sömn. Man kan också ha svårt att ställa om i förändringen. Några tips är att försöka vila när barnet vilar under dagen, dela på ansvaret om ni är två föräldrar, sök stöd hos andra nära, försök acceptera situationen som den är och hitta andra möjligheter till återhämtning som en promenad, fika med en vän eller yoga. Om man känner att sömnen påverkas mycket under småbarnstiden så kan man söka hjälp för att få mer stöd. Är man mycket orolig så kan man också gå i behandling genom psykologkontakt eller BVC.

Jag trodde du bara skulle fråga; hur känns det? hela tiden men inte lyssna till vad jag sa. Vårt samtal var inte alls så. Det här var ju jättebra!”, sa en klient nyligen.

Klientens ord om Kerstin, Dipl. Psykosyntes- och Parterapeut

Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.

Så här kan sömnproblem behandlas

I den här steg-för-steg guiden går vi igenom hur en behandling för sömnproblem kan behandlas utifrån Kognitiv beteendeterapi (KBT).

• Steg 1: Bedömningssamtal
  Under ett första bedömningssamtal går vi igenom din historia och du kan få fylla i formulär, exempelvis Insomnia severity index (ISI) som mäter sömnproblem. Vid svåra sömnproblem eller akuta kriser kan en läkare förskriva medicin vid behov.
• Steg 2: Behandling med kognitiv beteendeterapi (KBT)
  Om problemet är psykologiskt, är KBT ett alternativ. I en behandling får du arbeta på sömnhygien, alltså vanor du har runt sömnen. Du får också fylla i en sömndagbok och arbeta med strategier för att komma in i din naturliga sömnrytm. Du kan också få arbeta med din oro och stress genom övningar och mindfulness.
• Steg 3: Uppföljning och justeringar
  Genom uppföljningar utvärderas behandlingens effekt och eventuella justeringar görs.
• Steg 4: Fortsatt uppföljning
  Efter behandlingen får du med dig en plan för att vidmakthålla dina framsteg och för att säkerställa långvarig effekt.

Hur får jag hjälp med min sömnbrist?

Tveka inte att söka professionell hjälp. Det är det första steget för att återfå en god natts sömn och en ökad livskvalitet. Du är inte ensam och vi finns här för att hjälpa dig genom varje steg. Boka en tid med en av våra legitimerade psykologer eller terapeuter idag.