Metakognitiv terapi

Vad är metakognitiv terapi?

Metakognitiv terapi (MCT) är en form av psykoterapi som fokuserar på att förändra tankemönster och trosföreställningar som bidrar till psykisk ohälsa. Metoden är utvecklad av psykologen Adrian Wells och behandlingen grundar sig på principen att det inte enbart är våra tankar som påverkar vårt mående, utan även vårt förhållningssätt till dessa tankar och hur vi hanterar dem. Metakognitiv terapi kan vara hjälpsamt vid olika former av psykisk ohälsa.

Vad innebär metakognitiv terapi?

Metakognitiv terapi (MCT) fokuserar på att förändra sättet personer tänker om sina egna tankar, även kända som metakognitioner. Principen är att många psykologiska problem inte bara beror på innehållet i våra tankar, utan även på hur vi hanterar och förhåller oss till dessa tankar. Till exempel, en person kan inte bara oroa sig över en händelse (en tanke), utan också tro att de måste oroa sig för att förhindra dåliga saker från att hända (en metakognition).

Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.

Ellen Lindgren, leg. psykolog

I MCT arbetar terapeuten med att hjälpa klienten att identifiera och utmana dessa maladaptiva metakognitiva övertygelser, såsom tanken att oroa sig är något nödvändigt eller användbart. Till skillnad från traditionell kognitiv beteendeterapi (KBT) som ofta fokuserar på att förändra innehållet i negativa eller dysfunktionella tankar, koncentrerar sig MCT mer på processen för hur vi tänker.

Detta innebär att man lär klienter att utveckla en mer flexibel kontroll över sitt tänkande, att bryta sig ur tankefällor som katastroftänkande och övergeneralisering, samt att minska engagemanget i skadliga tankemönster som överdrivet grubbel och bekymmer.

MCT har visat sig vara effektivt för en rad olika psykologiska tillstånd, inklusive ångeststörningar, depression, PTSD och OCD. Genom att lära klienter att hantera sina metakognitiva processer på ett mer adaptivt sätt, syftar MCT till att minska tendensen att fastna i negativa tankemönster och därmed minska psykiskt lidande.

Vad kan metakognitiv terapi hjälpa till med?

Metakognitiv terapi (MCT) är effektiv för att behandla flera psykologiska problem. Den är särskilt användbar för olika typer av ångestproblem, speciellt generaliserat ångestsyndrom, genom att hjälpa till att hantera oroande tankar.

För personer med depression, minskar MCT symtomen genom att bryta cykeln av negativa tankemönster och grubbel. Den är också användbar för att behandla tvångssyndrom genom att förändra förhållningssättet till tvångstankar, samt posttraumatisk stress genom att hantera påträngande tankar.

MCT kan hjälpa till med sömnproblem, hälsoångest, hypokondri och social ångest genom att förändra tankesättet kring dessa problem. Dessutom kan den hjälpa personer med kronisk smärta att hantera sina tankar och känslor om smärtan för bättre smärtkontroll.

Genom att fokusera på ’tänkande om tänkande’, lär MCT klienter att minska maladaptivt grubbel och bekymmer, vilket leder till en minskning av psykologiska symptom.

Boka ett första samtal idag

Oops! Det tar längre tid än väntat att ladda. Klicka här för att prova ett annat formulär istället.

Metakognitiv terapi vid GAD

Metakognitiv terapi har visat sig vara särskilt effektiv för behandling av generaliserat ångestsyndrom (GAD), en ångeststörning som kännetecknas av kronisk och överdriven oro för flera olika ämnen eller händelser. Behandlingen fokuserar på att förändra metakognitioner – tankar om tankar – som anses upprätthålla och förstärka ångest och oroliga beteenden.

Genom att förändra de metakognitiva processerna som upprätthåller GAD, syftar MCT till att minska den kroniska oron och förbättra klientens förmåga att hantera ångest. Denna metod har visat sig vara särskilt effektiv för GAD, eftersom den direkt adresserar de underliggande tankeprocesserna som bidrar till störningen.

Tekniker som används vid metakognitiv terapi

MCT kan användas vid flera olika tillstånd. Här är hur MCT vanligtvis används vid GAD:

1. Identifiera metakognitioner: Terapin börjar med att identifiera klientens maladaptiva metakognitioner som bidrar till GAD, såsom övertygelser om att oroa sig är användbart för att förhindra negativa händelser eller att man inte kan kontrollera sitt oroliga tänkande.
2. Utmana metakognitioner: Klienten uppmuntras att ifrågasätta och utmana dessa övertygelser, och utforska hur de bidrar till deras ångest.
3. Modifiera tankemönster: MCT fokuserar på att hjälpa klienten att utveckla mer adaptiva sätt att förhålla sig till sina tankar, såsom att minska tid och engagemang i oroliga tankar och grubbel.
4. Uppmärksamhetsträning: Detta är en central del av MCT, där klienten lär sig tekniker för att avsiktligt styra sin uppmärksamhet bort från oroliga tankar och istället fokusera på uppgifter eller aktiviteter i nuet.
5. Hantera ”detentional control”: Klienten tränas i att ha en mer flexibel kontroll över sitt tänkande, vilket innebär att de aktivt kan välja att inte engagera sig i oroliga tankar.
6. Praktiska övningar och hemuppgifter: Terapin inkluderar ofta praktiska övningar under sessionerna samt hemuppgifter där klienten tillämpar de lärda strategierna i verkliga situationer.

Hur lång tid tar en behandling med MCT?

Längden på en behandling med metakognitiv terapi varierar beroende på individens behov, svårighetsgraden av det behandlade tillståndet och terapins framsteg. MCT är generellt en korttidsbehandling, vanligtvis innehållande 8 till 16 sessioner eller mer. Behandlingslängden anpassas individuellt, och det finns ingen fast regel.

Terapeuten utvärderar kontinuerligt klientens framsteg och kan justera behandlingen vid behov. Om klienten når sina mål kan behandlingen avslutas tidigare. Uppföljningssessioner kan också vara relevanta för att bibehålla framstegen och hantera eventuella återfall. MCT-behandlingen är flexibel och anpassad till klientens behov.

Vart kan jag vända mig om jag vill gå en MCT-behandling?

Om du vill gå i MCT så är det bra att vända sig till en psykolog eller terapeut som är utbildad i den metoden. KBT och MCT skiljer sig åt och för att bli en MCT -terapeut ska man gå en specialiserad vidareutbildning.

Mer artiklar inom terapi