GROW-modellen

GROW-modellen för personlig utveckling

Som individ är du på en ständig resa mot personlig utveckling. På denna resa möter du utmaningar, upptäcker dina styrkor och svagheter och söker ständigt sätt att förbättra dig själv. 

I denna artikel kommer vi att fördjupa oss i GROW-modellen och utforska hur den kan tillämpas i din personliga utveckling och självförverkligande.

GROW-modellen – ett redskap

Det är här GROW-modellen kommer att hjälpa dig. Det finns fler modeller men denna är en som många coacher utgår från i sina samtal. 

GROW står för Goal – Reality – Options – Will

Jag är så glad nu i efterhand att jag sökte hjälp och inte lät mina jobbiga känslor och mitt låga självförtroende gå för långt. Nu har jag en strukturerad, välfungerande vardag där jag kan hantera mina sämre dagar, och fullt njuta av mina bra dagar. Tack!

Louise

Att växa som individ innebär att kliva utanför din bekvämlighetszon, utforska nya möjligheter och ta ansvar för din egen utveckling. 

GROW-modellens fyra steg hjälper dig att skapa medvetenheten inom olika områden med hjälp av frågor och olika övningar. 

När du hittat dina egna svar skapas insikter som hjälper dig att fatta beslut och göra en plan för att ta dig hela vägen till ditt mål. Det i sin tur ökar motivationen. självförtroendet och självkänslan. 

När vägen mot målet bygger på dig och dina svar kommer viljan och när viljan finns agerar du. Det är när du agerar som det händer något!

Genom att notera hur verkligheten ser ut just nu och utforska möjligheterna till din personliga utveckling ökar självmedvetenheten. Du kommer att skapa en rutin som passar dig för att ha en kontinuerlig reflektionsstund. Den stunden kommer att ge dig massor av svar och visa om du håller rätt riktning mot ditt mål

GROW-modellens ursprung

Det startade i Europa 1980 när Sir John Whitmore och Graham Alexander började att coacha golfspelare och tennisspelare och såg vilket värde det var för spelarna att arbeta med sin inre utveckling. De arbetade enligt GROW-modellen.

Vinsten blev att de som arbetade med sin inre utveckling ökade sin positivitet, förbättrade resultat, stärkte lärandet, ökade arbetsglädjen samt att de kände en känsla av meningsfullhet. 

Oavsett vilket eller vilka mål du har hjälper våra coacher dig att hitta vägen fram dit med GROW-modellen om du vill pröva det som redskap.

GROW-modellens uppbyggnad handlar om att växa

Modellen bygger på de fyra stegen Goal, Reality, Options och Will. Det är viktigt att utforska alla stegen för att du ska lyckas så bra som möjligt. 

Allra viktigast är att utforska det försa steget ordentligt, där målet ska bestämmas. Målet ska kännas inspirerande och utmanande. 

Såhär skulle du kunna översätta de fyra olika delarna till svenska:

1. Vilka är dina mål? (Goal)
2. Hur ser verkligheten ut? (Reality)
3. Vilka alternativ finns? (Options)
4. Vad ska du göra? (Will do)

Din coach kommer använda sig av fler verktyg ihop med GROW-modellen för att du ska kunna öka självmedvetenheten, se nya möjligheter, gå utanför din komfortzon och tydliggöra vad du själv säger. Komfortzonen är den zon där du känner dig bekväm och trygg eftersom du gör sånt du redan kan. Där sker inget nytt lärande eller vidare utveckling. Allt är som det är och det är absolut ok att vilja vara där. Men det är inte komfortzonen du växer.

Coachen kommer att lyssna aktivt för att höra det du säger och det du säger mellan raderna. Sedan arbetar coachen med öppna frågor. Öppna frågor gör att du behöver reflektera och berätta. När ni samarbetar så här kan coachen ställa fler fördjupade frågor som hjälper dig att utforska än mer för att finna svaren som finns inom dig. 

Du och coachen kommer att skapa tydlighet och klarhet för dig. 

I coachsamtalet kommer du att få använda både tankarna och känslorna för att hitta din rätta väg. 

Ni utforskar hur du vill fira dina olika framgångar längs din personliga utvecklingsresa.

Finn inspirationen i att blicka framåt

I mitt sinne, en gnista tänds,
När jag ser framåt, och målet känns.
Ett mål som jag valt, av egen fri vilja.
Det lyfter mig högre, än berg och kullar.

Inspirationen flödar, när jag ser framåt, 
Utmaningen lockar, mig att vägen gå.
För jag vet att jag kan och jag vill så mycket mer
När jag känner meningsfullheten, i det jag gör.

Med varje steg jag tar, när målet närmar sig,
Jag känner kraften växa, inom mig.
För jag vet att jag presterar bäst,
När jag har ett mål, som mitt inre omfamnar mest.

(Poet – okänd)

GROW-modellens första steg – Goal

Goal (mål): 
Vad vill du prata om och vad vill du uppnå? Varför?

Goal handlar om att identifiera, klargöra och skapa en bild av ditt drömläge. 
Vilken upplevelse och vilka känslor vill du känna när du når ditt mål?
Det är viktigt att målet beskriver vad du vill ha och att det är positivt. Blunda och säg ditt mål högt – känner du inspiration, energi, glädje, entusiasm, då är det rätt mål. Om inte, då behöver du och coachen utforska mer och skruva på målet.

För att du ska veta om du har nått ditt mål så behöver du formulera det så att det är mätbart. 
För att det ska bli hållbart och du ska nå hela vägen behöver du plocka ut viktiga delmål utmed utvecklingsresans gång. 

Vi får ofta det vi fokuserar på. 
Är du rädd för att misslyckas ligger ditt fokus där och det blir ditt resultat. 

Ser du dig själv ta steg för steg hela vägen till målet, då kommer du få uppleva målgången. 
Ibland när vi behöver göra förändringar kan det nya kännas läskigt, då är det av stor vikt att du och din coach utforskar vad som händer när du når ditt mål. 

Om du känner att målet är viktigt även om det känns läskigt, då vet du att det är värt jobbet och det kommer bli enklare att göra det. 

GROW-modellens andra steg – Reality

Reality (verkligheten):
Med coachens frågor utforskar du ditt nuläge för att kunna plocka ut det som verkligen är viktigt att ha med när du ska göra din personliga utvecklingsresa. 

Det kan handla om vilka styrkor du har. Styrkor ger dig energi, glädje och flow. 
Vad har du redan gjort som fungerat bra?
Hur känner du?
Vad fungerar inte bra, hur gör du vid dessa tillfällen? Hur skulle du vilja göra istället?
Vad behöver du?

Det du gör med kroppen fastnar i knoppen. 

När du ger dig ut för att medvetandegöra din verklighet är det betydelsefullt att använda dig av dina sinnen och din kropp för att upptäcka, känna efter, lära nytt och befästa. 

GROW-modellens tredje steg – Options

Options (alternativ):
Många som kommer till coachsamtal upplever att de har kört fast och har svårt att se en möjlighet. Eller att de har två alternativ men ingen aning om vilket de ska välja. Vi är alla väldigt mottagliga för den här typen av begränsande perspektiv. Det är på flera sätt lite av en försvarsmekanism. Men det är inte farligt att vidga sina vyer!

Din coach hjälper dig att vidga vyerna och skapa nya perspektiv. Du får möjlighet att tänka bredare och djupare. 
En del frågor som coacher ställer kan kännas lite tokiga men svaren du ger kan hjälpa dig hitta flera viktiga pusselbitar. 

Tänk dig att du sitter i TV och skapar triss och vinner 7 miljoner. Vad skulle du göra när du har den ekonomiska möjligheten?

Gör en mindmap med alla möjliga alternativ. Både realistiska och tokiga. Då hjälper du hjärnan att starta upp processen och kreativiteten sätter fart. När du sedan tittar på mindmapen kan du ofta se olika delar som en röd tråd eller ett mönster som kan vara den viktiga informationen som du behöver. 
Vilka möjligheter tror du kommer att bli betydelsefulla?

När du tror att du har tömt ut allt du kan komma på tänker du att du ber andra om deras perspektiv. Föreställ dig svaren från en uteliggare, en brandman, en förskolelärare, en kriminell, en musiker, en författare och en bagare. Vilka alternativ skulle du få då?

GROW-modellens fjärde steg – Will

Will (vill göra):
Här handlar det om att du ska ta beslut och skapa en plan för att du ska veta vilken riktning du ska hålla.

Vad är viktigast att börja med? Är det realistiskt?
Kommer du att behöva någon form av stöd? Behöver du kontakta någon/några?
Kan det finnas något hinder? Om ja, hur vill du hantera det om hindret kommer?

När du har gjort din plan behöver du:

• skriva in hur din tidsplan ser ut
• formulera hur du vet att du har nått dina olika delmål
• beskriva hur du vill fira dina olika framgångar, både stora och små.

Utan uppföljning – ingen utveckling

När du blir medveten om dina olika tankar och känslor blir de lättare att påverka, vilket i sin tur ger dig en större känsla av kontroll. 

Om du väljer att inte utforska och skapa medvetenhet så blir det omedvetenheten som kontrollerar dig. Dessutom blir det enklare att stanna kvar i det som är känt, där inget händer – i din komfortzon. Och det är ju den du vill kliva ut ifrån för att kunna växa.

Är det dags att ta steget?

GROW-modellen är ett strukturerat och effektivt förhållningssätt till personlig utveckling som främjar tydlighet, självreflektion, effektivitet, beslutsfattande, engagemang och ständiga förbättringar utifrån dina egna svar.

Om du skulle kontakta en av våra coacher – vad skulle du vilja uppnå då? Varför?

Är du redo? Vi finns redo för dig! Vi hjälper dig att göra det svåra lättare.

Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en coach och en tid som passar dig.

Oops! Det tar längre tid än väntat att ladda. Klicka här för att prova ett annat formulär istället.

Fördelarna med professionell hjälp

Att ta steget till att prata med en professionell coach kan göra en enorm skillnad i ditt liv. En coach hjälper dig att se dina problem eller utmaningar från en ny vinkel. Dessutom kan samtal med en professionell coach även erbjuda praktiska lösningar som du kanske inte hade tänkt på själv.

Många tror att coaching endast är för dem som har problem eller lider av psykisk ohälsa men det är långt ifrån sanningen. Coaching kan vara extremt fördelaktigt även för personer som helt enkelt söker tillfälligt stöd eller vägledning i livet.

Det kanske är dags att starta eget? Eller göra dig mer tillgänglig för dina relationer? Du kanske vill skapa helt nya relationer? Eller är det äntligen tid för det där passionsprojektet du skjutit upp alldeles för länge?

En professionell coach har som jobb att ge dig perspektiv och lösningar på problem och utmaningar som kanske känns för stora. För en coach är det vardag att ta sig an livets största utmaningar, och det kan vara ett oerhört värdefullt perspektiv när allt känns som mest oöverkomligt.

Om du är redo är vi det

När du känner att det är dags att investera i din personliga utveckling och hälsa har vi kvalificerade coacher som kan hjälpa dig på din resa. Då coaching är konfidentiellt kan du känna dig trygg med att du får utvecklas på dina villkor. Vår kärnprincip är att göra det svåra lättare för dig.

Så får du hjälp med din personliga utveckling steg för steg

Att sträva efter sin fulla potential är en resa som kräver engagemang, arbete och mentalt fokus. Därför har vi tagit fram en steg-för-steg guide som inkluderar element av mental träning och coachning för att hjälpa dig börja din resa.

• Steg 1: Självreflektion
  Syfte: Förstå dina styrkor, svagheter, och mål.
  Handlingsplan: Använd verktyg som SWOT-analys eller journaling för att identifiera dina kärnvärden och ambitioner. Kartlägga vad du innehåller och varför du blivit den du är.
• Steg 2: Målsättning
  Syfte: Fastställ klara och mätbara mål.
  Handlingsplan: Använd S.M.A.R.T-kriterier eller annan kartläggning för att definiera dina mål.
• Steg 3: Schemaläggning
  Syfte: Att skapa en realistisk och genomförbar plan.
  Handlingsplan: Använd kalendrar och planeringsverktyg för att prioritera tid för att arbeta med dina mål. Få andra övningar som kan fokusera mer på känslor och kropp beroende på vad du behöver öva mer på.
• Steg 4: Mental eller Känslomässig Träning
  Syfte: Förbättra ditt mentala och känslomässiga tillstånd och fokus.
  Handlingsplan: Ta hjälp av tekniker som meditation, mindfulness, och visualisering.
• Steg 5: Coachning/Terapi
  Syfte: Få extern insikt och håll dig ansvarig.
  Handlingsplan: Anlita en professionell coach, terapeut eller mentor som kan guida dig. Du får övningar i terapirummet som du sedan kan öva på mellan sessionerna.
• Steg 6: Övervakning och uppföljning
  Syfte: Se till att du är på rätt spår.
  Handlingsplan: Regelbundna utvärderingar och justeringar av din plan.
• Steg 7: Feedback och justering
  Syfte: Förstå effekterna av dina ansträngningar och gör nödvändiga justeringar.
  Handlingsplan: Be om feedback från betrodda källor och gör justeringar i din plan därefter.
• Steg 8:  Belöning och Erkännande
  Syfte: Fira dina framsteg.
  Handlingsplan: Sätt upp mindre delmål och belöna dig själv när du uppnår dem.

”Är personlig utveckling för mig?”

Att arbeta med personlig utveckling kan vara utmanande men extremt givande. Istället för att ha svårt att hantera stress eller känslor på egen hand, kan du träna dig mentalt med professionell hjälp. På vår plattform kan du enkelt komma i kontakt med terapeuter, coacher eller psykologer som kan stötta dig på din resa och göra det svåra utvecklande.

Vad är vad?

Självbild – Självkänsla – Självmedkänsla – Självförtroende

• Självbilden beskriver din bild av dig själv och den påverkar din självkänsla. Hur skulle du beskriva dig själv om du bara får använda egenskaper? När du tränar upp en positiv självbild påverkar det hur du upplever omgivningen och ger dig ett mer positivt synsätt.
• Självkänsla handlar om att tycka om dig själv för den du är. Både det som är bra och mindre bra. Självkänslan handlar om att vara. När du blir sedd, hörd och bekräftad för den du är, både av dig själv och andra – då växer din självkänsla.
• Självmedkänsla visar du genom att vara snäll mot dig själv. Det skapar välmående, mod att gå din önskade väg i livet och kraft att hantera utmaningar. Din inre trygghet ökar vilket gör det lättare att ta kritik och hantera motgångar.
• Självförtroende handlar om hur bra du tycker att du är på det du gör. Med ett bra självförtroende känner du att du kan klara utmaningar och uppgifter i din vardag.