Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
People pleaser
Att vara en people pleaser är ett inlärt mönster och alla mönster går att bryta. Du har rätt att sätta gränser, säga nej och leva ett liv där dina behov är lika viktiga som andras. Genom att förstå vad en people pleaser är, reflektera över ditt beteende och börja ta aktiva steg mot att sluta vara en people pleaser, kan du påbörja en förändring som stärker både dig själv och dina relationer. För det är först när du säger ja till dig själv, som dina ja till andra blir verkligt meningsfulla.
Vad är en people pleaser?
Att vara hjälpsam, omtänksam och anpassningsbar är i grunden positiva egenskaper. Men när behovet att vara till lags tar över så pass att man ständigt sätter andras känslor, önskningar och krav före sina egna – då kan det handla om att vara en så kallad people pleaser. Begreppet syftar på en person som har svårt att säga nej, som undviker konflikter till varje pris och som ständigt söker bekräftelse genom att tillfredsställa andras behov.
En people pleaser styr ofta sina beslut utifrån andras reaktioner snarare än sina egna behov eller värderingar. Det kan till exempel innebära att man jobbar över för att inte göra kollegan besviken, alltid svarar ”det är lugnt” trots att man är sårad, eller ställer upp i relationer även när det känns fel.
Därför att den här typen av beteende ofta går obemärkt förbi – och till och med uppmuntras i samhället – är det många som inte ens vet om att de är people pleasers.
Hur vet man om man är en people pleaser?
Att upptäcka att man är en people pleaser kan motivera förändring. Många inser det först efter lång tid, när utmattning, ångest eller känslan av att ha tappat bort sig själv gör sig påmind.
Vanliga tecken på att du är en people pleaser:
- Du har svårt att säga nej, även när du egentligen inte har tid eller ork.
- Du oroar dig mycket för vad andra tycker om dig.
- Du undviker konflikter till varje pris.
- Du anpassar dig konstant efter andras behov.
- Du känner skuld eller ångest när du sätter gränser.
- Du upplever ofta att du ger mer än du får tillbaka i relationer.
- Du förlorar kontakten med vad du själv vill och behöver.
People-pleaser och barndom: var börjar det?
Det är ingen slump att vissa utvecklar en stark tendens att vilja vara till lags. Ofta har detta beteendemönster rötter i barndomen.
Ett barn som upplever att det får mest kärlek, uppmärksamhet eller trygghet när det är snällt, duktigt och anpassningsbart lär sig tidigt att sätta andras behov främst. Om föräldrarna är känslomässigt oförutsägbara, stränga eller själva beroende av barnets anpassning, kan barnet utveckla en överlevnadsstrategi där det försöker ”förhindra” problem genom att vara tillmötesgående. Beteendet kan också vara ett resultat av barndomstrauma.
Detta kan leda till att man i vuxen ålder automatiskt fortsätter att läsa av och tillfredsställa andras behov – ibland på bekostnad av sitt eget välmående. Därför är det viktigt att förstå kopplingen mellan en people-pleaser barndom och det vuxna jaget.
När att vara till lags blir en överlevnadsstrategi – people pleasing, social ångest och komplex PTSD
Att vilja vara omtyckt är mänskligt. Men när behovet att vara andra till lags blir så starkt att man ständigt sätter sina egna behov åt sidan, börjar anpassa sig reflexmässigt och upplever oro vid minsta antydan till missnöje – då kan det handla om people pleasing. För vissa är det ett inlärt beteende, men för många är det också kopplat till psykisk ohälsa, som social ångest och komplex PTSD.
People pleasing och social ångest
Vid social ångest finns en stark rädsla för att bli dömd, kritiserad eller avvisad i sociala situationer. Den egna självbilden är ofta negativ, och man upplever andra som överlägsna eller kritiska. För att undvika konflikter eller känslan av att sticka ut, utvecklar många ett people-pleasing-beteende. Det blir ett sätt att ”försäkra sig” om att andra tycker om en – genom att vara snäll, inställsam, tillmötesgående och lågmäld.
Men detta har ett högt pris. Den som lever med social ångest och samtidigt ständigt försöker vara andra till lags, känner ofta inre stress, frustration och en känsla av att aldrig få vara sig själv. Man fastnar i en dubbel belastning: att både kämpa med ångesten och att dölja den genom överanpassning.
People pleasing och komplex PTSD
Komplex PTSD uppstår ofta efter långvariga, relationella trauman – till exempel uppväxt i en familj med emotionell försummelse, psykisk våld, instabil anknytning och/eller trauma. Många som utvecklar C-PTSD har lärt sig att kärlek, trygghet eller godkännande bara kommer om man anpassar sig, läser av andra och undviker att skapa problem. Därför är people pleasing inte bara ett beteendemönster – det är en överlevnadsstrategi.
Personer med komplex PTSD kan ha svårt att känna sina egna behov, sätta gränser eller lita på sina känslor. Att vara ”duktig”, aldrig vara till besvär och alltid visa sig kapabel blir ett sätt att skydda sig mot avvisande, ilska eller övergivenhet. Men detta kostar på. Den inre känslan av värdelöshet, skam eller tomhet förstärks ofta när man gång på gång offrar sig själv för att bli accepterad.
Jag trodde du bara skulle fråga; hur känns det? hela tiden men inte lyssna till vad jag sa. Vårt samtal var inte alls så. Det här var ju jättebra!”, sa en klient nyligen.
Klientens ord om Kerstin, Dipl. Psykosyntes- och Parterapeut
Möt våra terapeuter
Konsekvenser av att vara en people pleaser
Att ständigt sätta andras behov före sina egna kan kännas ”rätt” i stunden, men på lång sikt kan det ha allvarliga konsekvenser.
Inre stress och utmattning: När man hela tiden är tillgänglig för andra men aldrig hinner återhämta sig kan kroppen till slut säga ifrån. Många people pleasers drabbas av utmattningssyndrom eller andra stressrelaterade besvär.
Låg självkänsla: Genom att alltid söka bekräftelse utifrån riskerar man att aldrig bygga en stabil självkänsla inifrån. Självvärdet blir villkorat – och beroende av andras åsikter.
Ojämlika relationer: Om du alltid ger men sällan tar emot kan dina relationer bli obalanserade. Du drar ett större känslomässigt lass, vilket skapar frustration och ensamhet.
Borttappad identitet: Många som är people pleasers upplever att de tappat bort vem de själva är. Vad tycker jag egentligen? Vad vill jag göra? Vad behöver jag?
Varför är det så svårt att sluta?
Att sluta vara en people pleaser är ofta lättare sagt än gjort. Det handlar inte bara om beteenden – det är en inlärd identitet. Många har under lång tid kopplat sitt värde till att vara behövda, omtyckta eller oumbärliga.
Rädslan för att bli avvisad, uppfattas som egoistisk eller skapa konflikt gör att förändring känns hotfull. Man kan också ha inre regler som säger att ”en bra vän ställer alltid upp”, eller att ”man får inte göra någon besviken”.
Men dessa föreställningar kan utmanas och ersättas med nya sätt att tänka, känna och agera. Terapi kan många gånger vara hjälpsamt.
Boka ett första samtal idag
Sluta vara en people pleaser – hur går det till?
Förändring börjar med medvetenhet. När du börjar se mönstret, kan du också börja bryta det.
Här är några steg på vägen:
1. Utforska ditt varför
Varför säger du ja? Är det av lust – eller rädsla? Börja ställa dig själv den frågan varje gång du står inför ett val.
2. Tillåt dig att sätta gränser
Att sätta gränser betyder inte att du är elak eller egoistisk. Det betyder att du tar ansvar för ditt välmående. Börja smått – kanske med att tacka nej till något obetydligt – och bygg sedan vidare.
3. Öva på att stå kvar i obekväma känslor
Det är helt normalt att känna skuld eller obehag när man börjar säga nej. Men känslor är inte farliga – de går över. Öva på att stå kvar i dem utan att agera impulsivt.
4. Bekräfta dig själv
Istället för att söka bekräftelse utifrån – träna på att ge dig själv erkännande. ”Jag är stolt att jag stod upp för mig själv”, kan vara ett första steg.
5. Sök stöd
Att bryta mönster är svårt ensam. En terapeut kan hjälpa dig att förstå varför du fungerar som du gör, och ge verktyg att förändra.
Vanliga tankar hos en people pleaser – och hur du utmanar dem
Tanke: ”Om jag säger nej kommer de bli arga på mig.”
Utmaning: Människor som respekterar dig kommer också respektera dina gränser. Och om de blir arga, är det faktiskt deras ansvar att hantera.
Tanke: ”Jag måste alltid vara tillgänglig.”
Utmaning: Du är inte en maskin. Du har rätt att vila, säga nej och ta hand om dig själv.
Tanke: ”Om jag inte gör det, vem ska då?”
Utmaning: Det är inte alltid ditt jobb att lösa allt. Du får finnas utan att bära andras ansvar.
People pleaser test – ett första steg mot förändring
Om du är osäker på om du är en people pleaser, kan ett people pleaser test hjälpa dig att reflektera. Ett test innehåller ofta frågor som:
- Känner du ofta att du måste dölja dina riktiga känslor för att inte stöta dig med andra?
- Har du svårt att säga nej även när du är trött eller stressad?
- Ställer du ofta upp, även när du egentligen inte vill?
- Oroar du dig för att andra ska tycka illa om dig om du sätter gränser?
Resultatet är inte en diagnos, men det kan fungera som en spegel och ge vägledning till nästa steg.
Att leva ett liv utan att vara en people pleaser
Att frigöra sig från behovet att hela tiden vara till lags är en process. Det handlar inte om att bli kall, självisk eller likgiltig – tvärtom. När du börjar ta hand om dig själv på riktigt, kan du också ge av din tid, omtanke och kärlek på ett mer äkta sätt.
Relationer blir mer balanserade. Du vet vad du behöver, vad du vill och vad du klarar. Du gör inte saker för att du måste, utan för att du vill. Det föder en starkare självkänsla – och ett lugn i att veta att du duger även när du inte presterar, fixar eller gör alla glada.
När är det dags att söka hjälp?
Om du känner igen dig starkt i beskrivningen av en people pleaser, och det påverkar din livskvalitet, kan det vara hjälpsamt att prata med en psykolog. Kanske är du ständigt utmattad, har svårt att känna glädje eller känner att du tappat bort dig själv. Terapi kan hjälpa dig att identifiera rötterna till ditt mönster och skapa nya sätt att relatera till både dig själv och andra.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor om people pleaser
Vad är en people pleaser?
En people pleaser är en person som har svårt att säga nej, sätter andras behov före sina egna och ofta söker bekräftelse genom att vara till lags. Det kan handla om allt från att undvika konflikter till att ständigt anpassa sig efter andras önskningar.
Hur vet jag om jag är en people pleaser?
Om du ofta oroar dig för vad andra tycker, känner skuld när du sätter gränser, och har svårt att säga nej trots att du inte orkar – då finns det stor chans att du är en people pleaser.
Varför blir man en people pleaser?
Många people pleasers har lärt sig redan som barn att deras värde hänger ihop med att vara duktiga, snälla och anpassningsbara. Den typen av people-pleaser barndom kan skapa ett livslångt mönster där man undviker att göra andra besvikna. Det kan vara ett resultat av trauma eller social ångest.
Är det farligt att vara en people pleaser?
Att vara people pleaser kan på lång sikt leda till stress, utmattning, låg självkänsla och obalanserade relationer. När du alltid prioriterar andra är det lätt att tappa bort dig själv.
Kan man sluta vara en people pleaser?
Ja, det går absolut att sluta vara en people pleaser, men det kräver medvetenhet och övning. Genom att sätta gränser, ifrågasätta gamla tankemönster och öva på att prioritera dig själv kan du förändra ditt beteende.
Hur känns det att vara en people pleaser?
Många beskriver det som att man hela tiden måste prestera för att bli omtyckt. Det kan kännas som att man inte riktigt vet vad man själv vill eftersom fokus hela tiden ligger på andras behov.
Varför är det så svårt att sätta gränser?
Om du vuxit upp i en miljö där gränser inte respekterades, eller där kärlek var villkorad, kan gränssättning kännas hotfullt. Som people pleaser kan du även ha lärt dig att säga nej = risk för avvisande.
Är en people pleaser alltid snäll?
En people pleaser är ofta snäll – men inte alltid av rätt skäl. Snällheten kan vara ett sätt att bli omtyckt, slippa skuld eller undvika konflikter, snarare än något som sker av fri vilja.
Vad händer om man slutar vara en people pleaser?
När du slutar vara en people pleaser kan det kännas ovant i början – men över tid växer självkänslan. Du får mer energi, bättre relationer och en tydligare kontakt med dina egna behov.
Kan man vara people pleaser i vissa situationer men inte andra?
Ja, det är vanligt att man är people pleaser i vissa sammanhang, till exempel i familjen eller på jobbet, men inte i andra. Mönstret kan vara kopplat till specifika relationer eller situationer där du känner dig osäker.
Hur hänger people pleasing ihop med psykisk ohälsa?
People pleasing kan vara ett sätt att hantera inre osäkerhet, ångest eller trauma. Många som ständigt försöker vara andra till lags lider samtidigt av låg självkänsla, social ångest eller komplex PTSD – där bekräftelse från andra blir ett sätt att känna sig värdefull, men på bekostnad av det egna välmåendet.
När bör man söka hjälp som people pleaser?
Om du känner dig utmattad, frustrerad eller känner att du tappat bort dig själv kan det vara dags att söka stöd. En terapeut eller psykolog kan hjälpa dig att förstå varför du är en people pleaser och hur du kan börja förändra det.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer artiklar inom terapi
