Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Att känna sig trött hela tiden är ett vanligt problem som påverkar människor i olika åldrar. Trötthet vara ett tecken på allt från enkla livsstilsfaktorer till mer allvarliga underliggande hälsotillstånd. Här går vi igenom vanliga orsaker till trötthet och hur man kan hantera problemet.
Vanliga orsaker till trötthet
Trötthet kan bero på en rad olika faktorer. Att sova dåligt någon natt då och då är inte problematiskt men om man regelbundet sover dåligt så kan det vara bra att söka hjälp. Enligt Statistiska centralbyrån lider upp till 25% av den svenska befolkningen av någon form av sömnproblem. Att sova dåligt kan delas in i tre huvudkategorier: livsstilsrelaterade, medicinska och psykologiska orsaker.
1. Livsstilsrelaterade orsaker
- Dålig sömnkvalitet: Oregelbundna sömnmönster, sömnbrist eller sömnstörningar som sömnapné kan orsaka kronisk trötthet.
- Bristande kost: En obalanserad kost kan leda till vitamin- och mineralbrist, vilket minskar energinivåerna.
- Fysisk inaktivitet: Brist på motion kan göra kroppen mindre effektiv på att hantera energi.
- Överarbete och stress: Hög arbetsbelastning och stress kan leda till utmattningssyndrom.
2. Medicinska orsaker
- Vitaminbrist: Brist på vitamin D, B12 eller järn är vanliga orsaker till trötthet.
- Sköldkörtelrubbningar: Hypotyreos och Hashimotos sjukdom kan leda till trötthet.
- Sjukdomar: Tillstånd som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar kan orsaka trötthet.
- Infektioner: Långdragna infektioner eller inflammationer kan dränera kroppens energi.
3. Psykologiska orsaker
Neuropsykiatrisk problematik som ADHD: Personer med ADHD rapporterar ofta en känsla av trötthet. Detsamma gäller vid autism där man kan känna sig överväldigad av stimulans.
Depression och ångest: Vid dessa tillstånd är trötthet vanligt.
Stress: Stressrelaterade problem kan leda till både sömnproblem och utmattning.
Trötthet hos olika grupper
Trötthet kan påverka oss olika i olika åldrar. Bebisar, barn och vuxna kan ha varierande orsaker till att de känner sig trötta. Här går vi igenom några av dem.
Barn och bebisar som är trötta hela tiden
Barn kan bli trötta av helt andra orsaker än vuxna. Hos bebisar kan konstant trötthet ibland vara tecken på infektioner eller problem som kolik och sömnsvårigheter. Det är viktigt att identifiera underliggande faktorer:
- Sömnbrist: Barn som inte får tillräckligt med sömn påverkas negativt i sin tillväxt och utveckling.
- Kost och näring: Barn som äter obalanserade måltider kan lida av vitamin- och mineralbrist.
- Infektioner: Vanliga sjukdomar som förkylning eller influensa kan leda till tillfällig trötthet.
- Psykisk stress: Skolpress eller sociala konflikter kan orsaka utmattning hos barn.
Gravida kvinnor och nyblivna mammor
Trötthet under graviditeten och som nybliven mamma är vanligt och kan bero på:
- Hormonella förändringar: Progesteronhöjningar påverkar energinivåerna.
- Järn- och folatbrist: Näringsbrister är vanliga och kan leda till stor trötthet.
- Sömnsvårigheter: Sömnproblem till följd av fysisk obekvämlighet är vanliga under senare stadier av graviditeten. Nyblivna föräldrar sover också mindre under det första året i genomsnitt.
Vuxna som känner sig konstant trötta
Hos vuxna kan arbetsbelastning, familjeansvar och brist på återhämtning leda till att man känner sig trött. Många vuxna ignorerar tidiga varningstecken på utmattning och fortsätter att pressa sig själva, vilket kan förvärra problemet. Det är viktigt att söka hjälp tidigt, arbeta med stresshantering och få en bedömning av en läkare om man känner sig utmattad.
Jag trodde du bara skulle fråga; hur känns det? hela tiden men inte lyssna till vad jag sa. Vårt samtal var inte alls så. Det här var ju jättebra!”, sa en klient nyligen.
Klientens ord om Kerstin, Dipl. Psykosyntes- och Parterapeut
Möt våra terapeuter
Symtom och varningstecken på trötthet
Om du upplever trötthet som inte förbättras med sömn eller vila, kan det vara ett tecken på något mer allvarligt. Här är några symtom att vara uppmärksam på:
Onormala tecken: Trötthet tillsammans med viktminskning, svullna lymfkörtlar eller svår yrsel bör utredas av en läkare.
Fysiska symtom: Illamående, huvudvärk, ont i kroppen, fryskänslor och trötthet i kroppen kan vara tecken på att något behöver undersökas.
Psykiska symtom: Koncentrationssvårigheter, irritabilitet och känslor av nedstämdhet kan innebära att man kan behöva hjälp.
Diagnos och insatser
Om du lider av en trötthet som inte går över är det viktigt att kontakta en läkare för att identifiera orsaken. De kan ta blodprov för att utesluta eventuell bakomliggande medicinsk orsak. Vid utmattningssyndrom är det också viktigt med en behandlingsplan som kan inkludera sjukskrivning och samarbete med arbetsgivare.
Boka ett första samtal idag
Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.
Behandling och åtgärder
Att hantera trötthet handlar om att ta itu med orsaker och faktorer som orsakar problemet. Här är några strategier:
Livsstilsförändringar
- Skapa en regelbunden sömnrutin. Vid behov kan man gå i terapi för sömnproblem.
- Ät en balanserad kost med fokus på näringsrika livsmedel.
- Motionera regelbundet, men undvik överträning.
Medicinsk och psykologisk behandling
- Om det finns en underliggande sjukdom, som hypotyreos eller vitaminbrist, kan läkemedel och tillskott hjälpa.
- Terapi som kognitiv beteendeterapi (KBT) kan vara hjälpsamt för att hantera stress, minska symptom på nedstämdhet men också att hantera neuropsykiatrisk problematik som ADHD.
Praktiska tips för vardagen
- Sätt realistiska mål och ta regelbundna pauser under dagen.
- Prioritera aktiviteter som ger glädje och energi.
- Ha samma tid för när du går upp på morgonen.
Förebyggande av trötthet
För att undvika att trötthet blir ett problem kan du vidta förebyggande åtgärder:
- Håll koll på stressnivåer: Identifiera stressfaktorer och hitta strategier för att hantera dem.
- Satsa på balans: Se till att ha en balans mellan arbete, vila och fritid.
- Följ upp din hälsa: Gå regelbundet på hälsokontroller för att upptäcka eventuella brister eller sjukdomar.
Ta steget mot en bättre sömn och ökad livskvalitet
Om du eller någon du känner upplever sömnproblem så går det att få hjälp. Våra legitimerade psykologer och terapeuter hjälper dig i varje steg på din resa mot bättre sömn och hälsa. Var inte rädd för att ta steget mot bättring, vi gör det svåra lättare.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor om trött hela tiden
Vad är vanliga orsaker till att man känner sig trött hela tiden?
Livsstilsfaktorer som dålig sömn, obalanserad kost och stress, samt medicinska orsaker som vitaminbrist och sköldkörtelrubbningar.
Hur kan stress påverka energinivåerna?
Stress kan orsaka fysisk och mental utmattning genom att överbelasta kroppens stresshanteringssystem. Då är det viktigt att arbeta på sin återhämtning.
Varför är barn ofta trötta?
Brist på sömn, dålig kost, infektioner eller psykisk stress från skola och sociala situationer kan bidra.
Hur påverkar sömnproblem min kroppsliga hälsa?
Sömnproblem kan leda till problem som trötthet, minskad koncentration och svårigheter med minnet. Ofta har man mycket oro kopplat till sömnproblem och men det kan också finnas bakomliggande andra symptom som stress eller psykiska sjukdomar. Om du har mycket kroppsliga symtom så kontakta din vårdcentral för bedömning av läkare och eventuell provtagning.
Vad bör man göra om tröttheten inte förbättras med sömn?
Kontakta en läkare för att undersöka möjliga medicinska eller psykologiska orsaker.
Hur påverkar vitaminbrist tröttheten?
Brist på vitamin D, B12 eller järn kan leda till låg energi och trötthet.
Hur kan man förbättra sömnkvaliteten?
Skapa en regelbunden sömnrutin, undvik koffein och skärmar innan läggdags, och prioritera en avslappnande miljö. Man kan också gå i terapi för sömnproblem.
Vilka grupper är särskilt utsatta för konstant trötthet?
Barn, gravida kvinnor, nyblivna mammor och personer med ADHD eller andra neuropsykiatriska diagnoser.
Hur kan livsstilsförändringar hjälpa vid trötthet?
Regelbunden motion, balanserad kost och stresshantering kan öka energinivåerna och minska tröttheten.
Vad kan man göra för att förebygga trötthet?
Hålla koll på stressnivåer, skapa balans mellan arbete och fritid, och följa upp sin hälsa med regelbundna kontroller.
Hur kan stress och oro påverka sömnen?
Stress och oro är vanliga orsaker till sömnlöshet. Det går att arbeta med exempelvis KBT för detta.
Hur mycket sömn behöver jag?
De flesta vuxna behöver mellan 6-9 timmar sömn per natt. Sömnbehovet kan dock variera från person till person.
Vad ska jag göra om jag har allvarliga sömnproblem?
På Lavendla har vi erfarna psykologer och terapeuter som arbetar med KBT och som kan hjälpa dig må bättre. Om du känner dig utmattad är det viktigt att få en läkarbedömning på sin vårdcentral. Om du har tankar på att skada dig själv eller självmordstankar så kontakta 112 eller närmaste akutmottagning.
Så här kan sömnproblem behandlas
I den här steg-för-steg guiden går vi igenom hur en behandling för sömnproblem kan behandlas utifrån Kognitiv beteendeterapi (KBT).
- Steg 1: Bedömningssamtal
Under ett första bedömningssamtal går vi igenom din historia och du kan få fylla i formulär, exempelvis Insomnia severity index (ISI) som mäter sömnproblem. Vid svåra sömnproblem eller akuta kriser kan en läkare förskriva medicin vid behov. - Steg 2: Behandling med kognitiv beteendeterapi (KBT)
Om problemet är psykologiskt, är KBT ett alternativ. I en behandling får du arbeta på sömnhygien, alltså vanor du har runt sömnen. Du får också fylla i en sömndagbok och arbeta med strategier för att komma in i din naturliga sömnrytm. Du kan också få arbeta med din oro och stress genom övningar och mindfulness. - Steg 3: Uppföljning och justeringar
Genom uppföljningar utvärderas behandlingens effekt och eventuella justeringar görs. - Steg 4: Fortsatt uppföljning
Efter behandlingen får du med dig en plan för att vidmakthålla dina framsteg och för att säkerställa långvarig effekt.
Hur får jag hjälp med min trötthet?
Tveka inte att söka professionell hjälp. Det är det första steget för att återfå en god natts sömn och en ökad livskvalitet. Du är inte ensam och vi finns här för att hjälpa dig genom varje steg. Boka en tid med en av våra legitimerade psykologer eller terapeuter idag.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer artiklar inom terapi
