Scenskräck

Vad är scenskräck?

Scenskräck är en form av social fobi där en person känner en intensiv rädsla inför tanken på att uppträda eller tala inför en publik. Denna ångest är inte enbart begränsad till traditionella scenuppträdanden som teater eller musikframträdanden, utan kan även gälla situationer som att tala i offentliga sammanhang, presentera i skolan eller på arbetsplatsen, eller till och med delta i sociala sammanhang där personen känner sig i centrum för uppmärksamheten. Det är ett vanligt problem, 25% av befolkningen undviker situationer där de behöver tala inför andra. Scenskräck kan vara begränsande för den som har det men det går att få hjälp.

Varför får man scenskräck?

Scenskräck kan orsakas av både psykologiska, biologiska och miljömässiga faktorer. Det kan bero på att man tidigare blivit kritiserad eller att man är osäker, man kan varit med om tidigare negativa upplevelser, man kanske gjort bort sig när man stått på en scen tidigare. Har man låg självkänsla så kan det också påverka men även perfektionism där man har en överdriven rädsla för att göra fel påverkar. Det kan också finnas ärftliga faktorer där miljö och uppfostran spelar roll. Många faktorer samvarierar till utvecklingen.

Möt våra terapeuter

Symptom på scenskräck

Det finns vissa saker som man upplever om man har symptom på scenskräck. Det kan vara både fysiska och psykiska och variera i svårighetsgrad, där vissa bara har milda problem medan andra upplever svårare symptom. Här är några av symptomen man kan uppleva vid scenskräck:

1. Fysiska symptom: Darrningar, svettningar, hjärtklappning, illamående, torr mun, och ibland magbesvär eller huvudvärk.
2. Kognitiva symptom: Negativa tankar om prestationen, rädsla för att göra bort sig, oro för negativ bedömning från andra, och katastroftankar.
3. Beteendemässiga symptom: Undvikande av situationer där man måste uppträda eller tala inför andra, eller att genomlida sådana situationer med intensiv ångest.

Scenskräck kan begränsa en persons förmåga att prestera eller delta i sociala sammanhang så det är bra att söka hjälp så att det inte påverkar livet allt för mycket. Om man undviker sociala situationer generellt, och inte bara vid uppträdanden, så kan det vara symptom på social ångest. Det är ett mer omfattande ångestsyndrom som också kan behandlas.

Behandling av scenskräck

Behandling av scenskräck innebär ofta psykoterapi och ibland medicinering. Det är viktigt att komma ihåg att behandling av scenskräck är individuell, och vad som fungerar bäst kan variera från person till person. En behandling av scenskräck kan variera i tid beroende på svårighetsgrad, där mildare symptom kräver kortare behandling än svårare symptombild. I början av behandlingen gör man alltid en bedömning för att se vad som kan vara mest hjälpsamt.

Psykoterapi: Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest effektiva formerna av terapi. Här får man hjälp att förstå sitt problem och hur det utvecklats. KBT hjälper även individer att identifiera och utmana negativa tankemönster och beteenden som bidrar till ångesten och att utveckla andra förhållningssätt som leder till bättre mående.

Medicinering: Läkemedelsbehandling kan inkludera användningen av betablockerare, vilket kan fungera som medicin mot nervositet. De sänker pulsen genom att påverka stresshormoner som utlöses när man blir rädd, trots att det inte finns någon egentlig anledning för känslan.

Ett första steg att söka hjälp

Om du känner igen dig i symptomen på generaliserad ångest så är det bra att söka hjälp. Det går att öka din livskvalitet och vi erbjuder kontakt med psykologer och terapeuter som är redo att stödja dig genom din resa. Vi gör det svåra lättare.

Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.

Behandling av scenskräck med kognitiv beteendeterapi

Här går vi igenom hur en behandling av scenskräck skulle kunna gå till utifrån kognitiv beteendeterapi (KBT). Det finns hjälp att få och här får du en uppfattning om behandlingen:

Bedömning av symptom

Första steget är att en legitimerad psykolog eller kvalificerad terapeut hjälpa dig att utvärdera din situation och historia. Du kan också få fylla i skattningsformulär.

Psykoedukation och mål

Du kommer att lära dig om din oro och hur den påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Man arbetar med analys av situationer och sätter också mål för behandlingen.

Verktyg för att förändra beteenden och mönster

Du kommer att arbeta med att identifiera och ändra tankemönster som är kopplade till din scenskräck. Tillsammans med din behandlare kan du arbeta med olika verktyg för att komma över ditt problem. Du får hemuppgifter att öva på mellan sessionerna.

Följ upp och utvärdera framsteg

Du kommer att ha stöd från din psykolog under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid.

Boka gärna en första session med någon av våra legitimerade psykologer eller terapeuter för att se hur vi kan hjälpa dig. Vi gör det svåra lättare.