Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Klimakteriet är en naturlig del av livet för många kvinnor, och med det kommer en rad fysiska och emotionella förändringar. Vallningar är bland de mest kända symptomen, som kan variera från milda värmevågor till intensiva och störande upplevelser.
Vad är vallningar?
Klimakteriet är en naturlig del av livet för många kvinnor, och med det kommer en rad fysiska och emotionella förändringar. Vallningar är bland de mest kända symptomen, som kan variera från milda värmevågor till intensiva och störande upplevelser.
Vallningar i klimakteriet kan beskrivas som plötsliga känslor av värme som sprider sig över kroppen, ofta ackompanjerade av rodnad, svettningar och ibland hjärtklappning. Cirka 70 % av kvinnor upplever vallningar under klimakteriet, vilket gör det till ett av de vanligaste symptomen.
Denna guide utforskar djupare vad vallningar är, varför de uppstår, och hur du kan hantera dem på bästa möjliga sätt med stöd av en klimakteriecoach.
I mitt arbete som coach för kvinnor genom klimakteriet har jag upptäckt att många av oss har en begränsad förståelse för förklimakteriet. Denna fas är inte en sjukdom, även om det ofta kan kännas så.
Theresia Malm, klimakteriecoach
Möt våra coacher
Typer av vallningar
- Värmevallningar: De mest kända och diskuterade, dessa innebär en plötslig känsla av intensiv värme som sprider sig, framför allt i ansiktet och överkroppen.
- Frysvallningar: Mindre välkända men lika besvärande, dessa involverar plötsliga känslor av kyla eller frusenhet, vilket kan vara förbryllande och obekvämt.
Varför uppstår vallningar?
Under klimakteriet minskar produktionen av könshormoner som östrogen, vilket påverkar hypothalamus – hjärnans kontrollcenter för temperatur. När östrogennivåerna sjunker, kan hypothalamus felaktigt tolka detta som en ökning av kroppstemperaturen och reagerar genom att utlösa en vallning.
Förståelse av kroppens förändringar under klimakteriet
– Hormonella förändringar
Nedgången i östrogen är den primära orsaken till många av de fysiska symtomen kvinnor upplever under klimakteriet, inklusive vallningar. Dessa hormonella förändringar påverkar inte bara reglering av kroppstemperatur utan även humör och energinivåer.
– Psykologiska effekter
Det är inte ovanligt att uppleva ångest och humörsvängningar under dessa år. Därför kan emotionellt stöd vara lika viktigt som hantering av de fysiska symtomen.
Boka ett första samtal idag
Fyll i dina uppgifter och välj en coach och en tid som passar dig.
Hantering av vallningar – Livsstilsförändringar
Att göra förändringar i din livsstil är en av de mest effektiva metoderna för att hantera vallningar:
- Fysisk aktivitet: Regelbunden träning kan hjälpa till att reglera hormoner och förbättra din allmänna hälsa. Yoga och styrketräning är särskilt fördelaktiga alternativ som kan minska stress och balansera kroppens hormonnivåer.
- Kost: Att äta balanserade måltider rika på frukt, grönsaker och hela korn kan hjälpa till att stabilisera kroppens system. Det är viktigt att undvika trigger-faktorer som alkohol och socker som kan förvärra vallningar.
- Stress: Att hantera stress är nyckeln till att minska både frekvensen och intensiteten av vallningar. Lära sig tekniker för stresshantering kan vara avgörande.
Professionell hjälp från en “Stark genom klimakteriet coach”
En coach specialiserad på att stötta kvinnor genom klimakteriet kan erbjuda individuellt anpassade råd och stöd för att hantera både de fysiska och emotionella utmaningarna. Dessa experter kan hjälpa till att:
- Identifiera triggers: Lära dig vad som utlöser dina vallningar och hur du kan undvika dessa situationer.
- Stresshantering: Utveckla tekniker för att hantera stress, vilket kan minska frekvensen och intensiteten av vallningar.
- Emotionellt stöd: Erbjuda ett utrymme för att diskutera och hantera de emotionella svårigheterna som kan uppstå under klimakteriet.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
9 vanliga frågor om vallningar under klimakteriet
Vad är vallningar?
Vallningar är plötsliga känslor av värme som vanligtvis börjar i ansiktet och halsen och kan sprida sig till hela kroppen. De kan åtföljas av rodnad och svettningar, och är ett vanligt symptom under klimakteriet.
Vad orsakar vallningar?
Vallningar kan orsakas av förändringar i kroppens hormonnivåer, särskilt minskningen av östrogen. Detta påverkar kroppens temperaturregleringssystem i hjärnan, vilket kan leda till plötsliga värmeattacker.
Hur länge varar vallningar under klimakteriet?
Vallningar kan variera i längd från några sekunder till flera minuter. De kan förekomma flera gånger om dagen och varar oftast i flera år. För de flesta kvinnor avtar de gradvis efter klimakteriet.
Hur kan jag hantera vallningar under klimakteriet?
Du kan hantera vallningar och nattliga svettningar genom att klä dig i lager, använda en fläkt eller luftkonditionering, undvika heta drycker och kryddig mat, minska stress och hålla sovrummet svalt. Regelbunden motion och avslappningstekniker kan också hjälpa.
Finns det behandlingar för vallningar under klimakteriet?
Ja, hormonbehandling (HRT) är en effektiv behandling för vallningar. Det finns också andra mediciner, som vissa antidepressiva och blodtrycksmediciner, som kan lindra symptomen. Diskutera med din läkare för att hitta den bästa behandlingen för dig.
Kan livsstilsförändringar minska vallningar under klimakteriet?
Absolut, livsstilsförändringar kan vara mycket effektiva. Att hålla en hälsosam vikt, äta en balanserad kost, undvika triggers som alkohol och koffein, och använda avslappningstekniker som yoga eller meditation kan alla hjälpa till att minska frekvensen och intensiteten av vallningar.
Påverkar stress vallningar?
Ja, stress kan förvärra vallningar. När kroppen är stressad ökar produktionen av stresshormoner som kan utlösa eller intensifiera vallningar. Att hitta sätt att hantera stress, som genom motion, mindfulness eller terapi, kan vara till stor hjälp.
Finns det naturliga behandlingar för vallningar?
Ja, vissa kvinnor finner lindring genom naturliga behandlingar som kosttillskott med fytoöstrogener (t.ex. sojaprodukter), svart cohosh, och rödklöver. Det är viktigt att prata med en läkare innan du börjar med någon form av kosttillskott, för att säkerställa att de är säkra och effektiva för dig.
När bör jag söka medicinsk hjälp för vallningarna?
Du bör söka medicinsk hjälp om vallningarna är mycket frekventa, intensiva eller påverkar din livskvalitet och sömn. En läkare kan hjälpa till att utesluta andra möjliga orsaker och diskutera behandlingsalternativ som kan ge lindring.
Behandling och medicinering
Även om livsstilsförändringar är grundläggande, finns det situationer där medicinsk behandling kan vara nödvändig. Hormonersättningsterapi (HRT) är en väl etablerad behandling för vallningar, men det är viktigt att diskutera potentialen för risker och fördelar med en läkare.
Erfarenheter från en klimakteriecoach
I mitt arbete som klimakteriecoach möter jag många kvinnor som lider av värmevallningar, vilket starkt påverkar deras sömn och sociala liv. Många kvinnor upplever en oro för att delta i sociala sammanhang som fester, av rädsla för att en värmevallning ska uppstå och kräva ett klädbyte eller orsaka att håret blir dyngsurt. Denna oro skapar en betydande stress och kan även tex göra det svårt att sova i ett rum utan öppet fönster, vilket kan kännas klaustrofobiskt om en vallning inträffar.
Ett annat vanligt problem är att många arbetsplatser inte är anpassade för kvinnor i klimakteriet, något som börjar få uppmärksamhet på politisk nivå.
Forskning kring vallningar och klimakteriet
Forskningen kring vallningar har utvecklats avsevärt under de senaste åren. Studier har visat att en kombination av behandlingar, från hormonersättning till livsstilsförändringar och psykologiskt stöd, ofta ger bäst resultat. Därtill har nyare forskning belyst vikten av en personlig approach där kvinnans individuella behov och livssituation tas i beaktande när planering för behandlingar utformas.
Sammanfattning
Att hantera vallningar under klimakteriet är en komplex process som kräver både förståelse och anpassning. Genom att kombinera personliga anpassningar i livsstil med professionellt stöd från en “Stark genom klimakteriet coach” kan du inte bara lindra symtomen utan även förbättra din övergripande livskvalitet.
Vill du veta mer eller behöver du stöd?
Om du upplever vallningar eller andra symtom relaterade till klimakteriet och söker stöd, tveka inte att kontakta en “Stark genom klimakteriet coach” för personligt anpassad hjälp. Vi på Lavendla är här för att stödja dig på din resa genom klimakteriet.
Mer läsning
