Sömnsvårigheter

Vad är sömnsvårigheter?

Sömnproblem är ett vanligt problem, enligt Statistiska centralbyrån lider upp till 25% av den svenska befolkningen av någon form av sömnproblem. Sömnsvårigheter innebär ofta att man har svårt att somna, att man vaknar på natten eller att man vaknar tidigt på morgonen. Man kan oroa sig mycket och sömnsvårigheter hör ofta ihop med annan psykisk ohälsa. Att sova dåligt någon natt då och då är inte problematiskt men om man regelbundet sover dåligt så kan det vara bra att söka hjälp.

Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv och det är viktigt att sömnen är av god kvalitet för att vi ska må bra. Många människor som har sömnproblem börjar oroa sig mycket för sin sömn och hamnar i ett dåligt mönster. Man kan känna sig trött, få svårt att koncentrera sig och bli lättirriterad.

Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.

Ellen Lindgren, leg. psykolog

Möt våra terapeuter

Varför får man sömnproblem?

Anledningen till att man får sömnproblem kan variera. Under kriser så får man ofta sömnproblem under en kortare tid men det kan också utlösas av generell stress i vardagen. Sömnproblem är också vanligt om man har neuropsykiatrisk problematik, som ADHD, har små barn eller om man är i klimakteriet. Det finns också annan psykisk ohälsa, som bipolär sjukdom eller demens, där man ofta har sömnproblem.

Sover man dåligt minst 3 dagar i veckan och har haft det så i minst tre månader så kan man utvecklat insomni, vilket är diagnosen man får vid svårare sömnproblem. Det går att behandla och nedan skriver lite mer om hur du kan få hjälp.

Hur mycket sömn behöver man?

För personer med sömnproblem är frågan om hur mycket man har sovit ofta väldigt central. Kanske räknar man timmar, oroar sig och tittar på klockan. Man kan bli upptagen av sömnen. Hur mycket sömn varje person behöver är individuellt och kan variera mellan 6-9 timmar per natt.

Vi har alla en inre klocka som reglerar vår sömnrytm och när man har sömnproblem så är man ofta inte i sin naturliga rytm. En del i behandlingen för sömnproblem handlar om att återfinna denna rytm igen men det är också viktigt att ta med sig att kroppen själv kan justera sin sömn. Om man sover dåligt en natt så kan kroppen reglera det så att man sover djupare nästa natt. Så man behöver inte oroa sig alltför mycket.

Sömnsvårigheter hos barn

Sömnsvårigheter är ganska vanliga bland barn och dessa svårigheter kan ha olika orsaker. Problemen kan variera i form och intensitet beroende på barnets ålder och utvecklingsstadium. Faktorer är också förändringar i miljön, stress och ångest, medicinska tillstånd eller överstimulering före sänggående. Det kan inkludera svårigheter att somna, uppvaknanden på natten samt mardrömmar och nattskräck. Småbarn kan också ha svårt att somna vid läggdags. Det är mindre med vanligt men förekommer med sömnvandring och sömnapné. Om problemen är regelbundna och påverkar vardag kan det vara bra att söka professionell hjälp.

Sömnsvårigheter hos föräldrar

Att få barn är för de flesta en stor omställning och en period där sömnen ofta kan påverkas. Att sova sämre under en period är inte farligt, även om det kan kännas jobbigt, men cirka 20% av alla föräldrar upplever att de har kroniska sömnproblem. Sömnproblem är vanligt under sista tiden av graviditeten. När barnet väl kommit kanske hen sover oroligt och det påverkar också ens egna sömn. Man kan också ha svårt att ställa om i förändringen.

Några tips är att försöka vila när barnet vilar under dagen, dela på ansvaret om ni är två föräldrar, sök stöd hos andra nära, försök acceptera situationen som den är och hitta andra möjligheter till återhämtning som en promenad, fika med en vän eller yoga. Om man känner att sömnen påverkas mycket under småbarnstiden så kan man söka hjälp för att få mer stöd. Är man mycket orolig så kan man också gå i behandling genom psykologkontakt eller BVC.

Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.

Symptom på sömnsvårigheter

Sömnproblem är vanligt men om man sover dåligt så kan man uppleva det som väldigt jobbigt. Ofta kan kroppen själv reglera hur mycket sömn man behöver, sover man lite en natt så kan man sova djupare nästa natt. Kroppen är fantastisk på det sättet. Så man ska inte oroa sig för mycket om man har sömnproblem. Men om man har symptom på sömnbrist på kan det visa sig så här:

• Trötthet under dagen
• Sömnbrist kan leda till ångest och depression
• Problem med att somna, vakna ofta under natten eller tidigt på morgonen
• Humörsvängningar och minnesproblem

Diagnos vid sömnsvårigheter

Om man har haft sömnproblem under en längre tid så kan man ha utvecklat insomni, vilket är diagnosen vid svårare sömnproblem. Det är ett tillstånd som är vanligt, runt en miljon människor lider av det i Sverige. Det finns också i olika svårighetsgrader med milda till svåra problem. Det kan vara väldigt jobbigt, men det går att få hjälp med och behandla. Insomni innebär att man har:

1. Svårighet att somna och/eller vaknar ofta och/eller vaknar för tidigt på morgonen
2. Man fungerar sämre under dagen
3. Man är missnöjd med sin sömn och lider av sömnproblem
4. Man har sömnproblem minst tre nätter per vecka i genomsnitt
5. Man har haft de här problemen i minst tre månader

Behandling vid sömnsvårigheter och insomni

Det finns både medicinsk och psykologisk behandling som kan ge god effekt om man har sömnproblem. Den psykologiska behandlingen innefattar verktyg och strategier som är specifikt utvecklade för att behandla just sömnproblem och behandlingen har i forskning visat sig verksam. En psykologisk behandling pågår mellan 4-8 sessioner, beroende på hur svåra problem man har, och om man också behöver arbeta med något annat problem som exempelvis stress. Man behandlar även oro under en sömnbehandling, eftersom man ofta har mycket oro kopplat till sömnen. Vid behandling av sömnproblem så har man sett att även andra symptom som depression blir bättre. Behandling för sömnproblem är:

• Kognitiv beteendeterapi för sömnproblem (KBT)
  KBT för sömnproblem är en evidensbaserad metod för att förbättra sömnkvaliteten och minska dagtrötthet. Under behandlingen kan man få fylla i en sömndagbok och arbeta med sömnhygien och rutiner runt sömnen. Man behandlar även oro och stress med bland annat mindfulness (medveten närvaro).
• Medicinsk behandling
  I vissa fall kan medicin mot sömnproblem förskrivas, men det är viktigt att notera att detta bör ses som en tillfällig lösning. Om man vill prova medicin så kan man prata med sin läkare.

Att hantera sömnproblem på egen hand kan vara en utmaning. Det finns också många alternativa behandlingar med naturläkemedel som många använder, och de kan vara hjälpsamma, men konsultera gärna en professionell terapeut kan hjälpa dig att förstå de bakomliggande orsakerna och skapa en skräddarsydd behandlingsplan för dig om du upplever mycket sömnsvårigheter.

Ta steget mot en bättre sömn och ökad livskvalitet

Om du eller någon du känner upplever sömnproblem så går det att få hjälp. Våra legitimerade psykologer och terapeuter hjälper dig i varje steg på din resa mot bättre sömn och hälsa. Var inte rädd för att ta steget mot bättring, vi gör det svåra lättare.

Vi hjälper dig där du är

Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.

Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.