Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Separation är en av livets mest emotionellt påfrestande upplevelser. Det är en tid fylld av sorg, osäkerhet och ibland psykisk ohälsa, särskilt efter långvariga relationer eller äktenskap. För många innebär separationen början på en ny fas i livet – en tid av självreflektion, läkning och möjlighet till personlig växt. Här utforskar vi de utmaningar och resurser som kan hjälpa dig att hantera och återhämta dig efter en separation.
Att avgöra om man ska separera är aldrig enkelt. Relationen kan ha varit problemfylld under en längre tid, man kanske har glidit isär och närheten har minskat eller så har man provat parterapi men det har inte varit hjälpsamt. Man kan också ha växt ifrån varandra. Forskning visar att ungefär 50% av alla äktenskap slutar i skilsmässa, så separationer är vanligt. För att underlätta beslutet kan man ställa sig själv dessa frågor:
Separation är en sorgeprocess som kan liknas vid att mista en nära anhörig. Det är en naturlig del av att bearbeta förlusten av relationen och den framtid man föreställt sig. Vanliga faser i sorgeprocessen inkluderar:
Förnekelse: Svårighet att acceptera att relationen är över.
Ilska: Känslor av orättvisa och skuld.
Förhandling: Försök att återfå relationen eller hitta en annan lösning.
Acceptans: Att acceptera verkligheten och börja se framåt.
Depression: En period av sorg och reflektion.
Dessa faser kan gå lite fram och tillbaka, och behöver inte följa en strikt linjär process.
Tiden det tar att komma över någon varierar från person till person och beror på relationens längd, intensitet och omständigheter. Det kan ta från ett par månader till år att komma över en relation beroende på hur länge man varit tillsammans, om man gått igenom skilsmässa och hur man processar känslor av sorg och fokuserar framåt. Det går också att få mer hjälp i processen genom terapi.
Att separera efter ett långt förhållande kan vara en större utmaning. År av gemensamma upplevelser, vanor och rutiner gör att livet efteråt känns ovant och tomt. Här är några steg för att hantera separationen:
Jag och min man sökte hjälp för våra kommunikationsproblem. Vi fick stort förtroende för vår terapeut hos Lavendla direkt. Så kunnig och proffsig och förstod precis vad vi behövde träna på. Bara efter ett samtal kändes det bättre. Extra plus för att det var videosamtal och flexibla tider. Fem stjärnor från oss
Tina
Beslutet att separera kan vara svårt och man kan ha investerat mycket både tid och känslor i relationen. Har man barn och gemensamt boende kan det också försvåra beslutet. Men det kan vara bra att fundera på om det är rätt val om:
Separation är en process som ofta delas in i flera faser. Här är de vanligaste faserna som man brukar gå igenom.
Beslut: Att besluta sig för att separera är ofta den svåraste fasen. Det kan vara förenat med tvivel och rädsla för framtiden.
Separation: Den faktiska separationen innebär att lämna gemensamma hem eller tillgångar. Det är en praktisk och emotionellt laddad period.
Bearbetning: Detta är tiden för att reflektera över vad som hänt och börja läka.
Återhämtning: Fokusera på att bygga en ny identitet och skapa en meningsfull framtid.
Att skiljas efter ett långt äktenskap innebär ofta att man måste omdefiniera sig själv. Många gånger har man varit en del av en ”vi-identitet” under lång tid. Här är några tips:
Många föräldrar tvekar inför separation på grund av barnens välbefinnande. Men att stanna i en ohälsosam relation kan vara skadligare än att separera. Kom ihåg att:
Att gå vidare innebär att acceptera det förflutna och fokusera på framtiden. Här är några steg:
Separationer med barn kan vara extra utmanande. Barnens välbefinnande bör vara en prioritet:
Har man svårt i samarbetet så kan familjerådgivning hjälpa eller så kan man prata med en barnpsykolog.
Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.
Separationer kan vara en utmaning för den psykiska hälsan, där stress, ångest och depression är vanliga konsekvenser. En separation kan rubba en persons identitet, självförtroende och trygghet. För vissa leder det till en känsla av att vara ”vilsen” utan den andra parten. Professionell hjälp i form av terapi eller stödgrupper kan vara ovärderligt för att hantera dessa känslor.
Det är vanligt att känna sig deprimerad efter en separation. Symtom kan inkludera trötthet, brist på motivation och känslor av hopplöshet. Här är några sätt att hantera detta:
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest effektiva formerna av terapi och det kan också vara hjälpsamt för att komma vidare i en separation, speciellt om man känner ångest eller nedstämdhet. Målen i behandlingen anpassas efter din specifika situation. Här får man hjälp att förstå sitt problem och hur man kan komma vidare.
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
Stress, ångest och depression är vanliga konsekvenser av en separation och kan påverka både självförtroendet och tryggheten.
Beslut, separation, bearbetning och återhämtning är de fyra huvudsakliga faserna.
Tiden varierar, men det är viktigt att tillåta sig själv att sörja och bearbeta förlusten i sin egen takt.
Att reflektera över relationen, skapa nya rutiner och bygga ett stöttande nätverk. Man kan också gå i terapi.
Sök professionell hjälp, håll dig aktiv och ta en dag i taget för att återhämta dig gradvis.
Kommunicera ärligt med barnen, behåll stabila rutiner och samarbeta med den andra föräldern för barnens bästa.
Fundera över om du känner dig lycklig, respekterad och om problemen i relationen kan lösas.
Om relationen präglas av ständig konflikt, känslomässigt eller fysiskt våld, eller om båda parter är olyckliga trots försök att förbättra situationen.
Barn behöver stabilitet och trygghet, så fokus bör ligga på att minimera konflikter och skapa en lugn miljö för dem.
Familjerådgivning, terapi och socialt stöd är viktiga resurser som kan underlätta processen.
Det går bra att gå i terapi via video. Vi har flera psykologer och terapeuter på Lavendla som erbjuder terapi på distans.
Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.
Här går vi igenom hur en behandling skulle kunna gå till utifrån kognitiv beteendeterapi (KBT). Det finns hjälp att få och här får du en uppfattning om stegen du kan ta:
Första steget är att en legitimerad psykolog eller kvalificerad terapeut hjälpa dig att utvärdera din situation och historia. Du kan också få fylla i skattningsformulär.
Du kommer att lära dig om dina tankar och känslor, och hur de påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Man arbetar med analys av situationer och sätter också mål för behandlingen.
Du kommer att arbeta med att identifiera och ändra tankemönster som är kopplade till din problematik. Tillsammans med din behandlare kan du arbeta med olika verktyg för att komma över ditt problem. Du får hemuppgifter att öva på mellan sessionerna.
Du kommer att ha stöd från din psykolog under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid.
Boka gärna en första session med någon av våra legitimerade psykologer eller terapeuter för att se hur vi kan hjälpa dig. Vi gör det svåra lättare.