Hem / Lavendla Terapi / Parterapi / Separation

Separation är en av livets mest emotionellt påfrestande upplevelser. Det är en tid fylld av sorg, osäkerhet och ibland psykisk ohälsa, särskilt efter långvariga relationer eller äktenskap. För många innebär separationen början på en ny fas i livet – en tid av självreflektion, läkning och möjlighet till personlig växt. Här utforskar vi de utmaningar och resurser som kan hjälpa dig att hantera och återhämta dig efter en separation.

Hur vet man om man ska separera?

Att avgöra om man ska separera är aldrig enkelt. Relationen kan ha varit problemfylld under en längre tid, man kanske har glidit isär och närheten har minskat eller så har man provat parterapi men det har inte varit hjälpsamt. Man kan också ha växt ifrån varandra. Forskning visar att ungefär 50% av alla äktenskap slutar i skilsmässa, så separationer är vanligt. För att underlätta beslutet kan man ställa sig själv dessa frågor:

  • Är vi lyckliga tillsammans?
  • Försvinner problemen om vi arbetar på dem?
  • Känner jag mig respekterad och uppskattad?

Sorgeprocess vid separation

Separation är en sorgeprocess som kan liknas vid att mista en nära anhörig. Det är en naturlig del av att bearbeta förlusten av relationen och den framtid man föreställt sig. Vanliga faser i sorgeprocessen inkluderar:

Förnekelse: Svårighet att acceptera att relationen är över.

Ilska: Känslor av orättvisa och skuld.

Förhandling: Försök att återfå relationen eller hitta en annan lösning.

Acceptans: Att acceptera verkligheten och börja se framåt.

Depression: En period av sorg och reflektion.

Dessa faser kan gå lite fram och tillbaka, och behöver inte följa en strikt linjär process.

Hur lång tid tar det att komma över någon?

Tiden det tar att komma över någon varierar från person till person och beror på relationens längd, intensitet och omständigheter. Det kan ta från ett par månader till år att komma över en relation beroende på hur länge man varit tillsammans, om man gått igenom skilsmässa och hur man processar känslor av sorg och fokuserar framåt. Det går också att få mer hjälp i processen genom terapi.

Separation efter ett långt förhållande

Att separera efter ett långt förhållande kan vara en större utmaning. År av gemensamma upplevelser, vanor och rutiner gör att livet efteråt känns ovant och tomt. Här är några steg för att hantera separationen:

  • Reflektera över relationen: Vad har du lärt dig om dig själv och vad vill du ha i framtida relationer?
  • Skapa nya rutiner: Att återuppbygga en vardag utan din partner är en viktig del av återhämtningen.
  • Bygg ett stödnätverk: Vänner och familj kan ge stöd och tröst.

Jag och min man sökte hjälp för våra kommunikationsproblem. Vi fick stort förtroende för vår terapeut hos Lavendla direkt. Så kunnig och proffsig och förstod precis vad vi behövde träna på. Bara efter ett samtal kändes det bättre. Extra plus för att det var videosamtal och flexibla tider. Fem stjärnor från oss

Tina

Möt våra terapeuter

När ska man separera eller skilja sig?

Beslutet att separera kan vara svårt och man kan ha investerat mycket både tid och känslor i relationen. Har man barn och gemensamt boende kan det också försvåra beslutet. Men det kan vara bra att fundera på om det är rätt val om:

  • Det finns återkommande konflikt utan lösning.
  • Känslomässigt och/eller fysiskt våld är närvarande.
  • Båda parter är olyckliga trots försök att förbättra relationen.

Faser i en separation

Separation är en process som ofta delas in i flera faser. Här är de vanligaste faserna som man brukar gå igenom.

Beslut: Att besluta sig för att separera är ofta den svåraste fasen. Det kan vara förenat med tvivel och rädsla för framtiden.

Separation: Den faktiska separationen innebär att lämna gemensamma hem eller tillgångar. Det är en praktisk och emotionellt laddad period.

Bearbetning: Detta är tiden för att reflektera över vad som hänt och börja läka.

Återhämtning: Fokusera på att bygga en ny identitet och skapa en meningsfull framtid.

Skiljas efter ett långt äktenskap

Att skiljas efter ett långt äktenskap innebär ofta att man måste omdefiniera sig själv. Många gånger har man varit en del av en ”vi-identitet” under lång tid. Här är några tips:

  • Fokusera på personlig utveckling: Upptäck nya intressen och återupptäck gamla passioner. Även om det känns motigt så är det bra att vara aktiv och utforska nya intressen.
  • Var tålmodig: Ge dig själv tid att anpassa dig till ditt nya liv. Det tar lite tid men det går.
  • Sök juridisk och ekonomisk rådgivning vid behov: Ett långt äktenskap innebär ofta delade tillgångar och ansvar. Om man har svårt att komma överens så kan man behöva mer hjälp i processen.

Våga separera med barn

Många föräldrar tvekar inför separation på grund av barnens välbefinnande. Men att stanna i en ohälsosam relation kan vara skadligare än att separera. Kom ihåg att:

  • Barn klarar sig bättre när de ser sina föräldrar må bra.
  • God kommunikation och stabilitet kan minska stressen för barn.

Gå vidare efter separation

Att gå vidare innebär att acceptera det förflutna och fokusera på framtiden. Här är några steg:

  • Släpp taget: Försök att inte hålla fast vid skuld eller ånger. Om man har svårt att komma vidare kan terapi hjälpa.
  • Utforska nya möjligheter: Skapa nya mål och förverkliga drömmar. Gå kurser, börja dansa, åk på resor. Gör det som du vill göra för att må bra.
  • Skapa nya relationer: När du känner dig redo, överväg att bygga nya vänskap och kanske romantiska relationer.

Gå vidare efter separation med barn

Separationer med barn kan vara extra utmanande. Barnens välbefinnande bör vara en prioritet:

  • Kommunicera ärligt: Förklara separationen på ett åldersanpassat sätt.
  • Behåll rutiner: Stabilitet och förutsägbarhet är viktigt för barn.
  • Samarbeta som föräldrar: Sätt era barn i centrum och undvik konflikter inför dem.

Har man svårt i samarbetet så kan familjerådgivning hjälpa eller så kan man prata med en barnpsykolog.


Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.

Anna är en av våra terapeuter du är välkommen att boka tid hos.

Tips vid separation

  1. Ta hjälp av professionella resurser om du inte mår bra och kommer vidare.
  2. Skapa nya rutiner för att hålla dig sysselsatt. Det är viktigt att vara aktiv och inte undvika saker.
  3. Var tålmodig med dig själv och processen, det tar lite tid men går.

Psykisk ohälsa efter separation

Separationer kan vara en utmaning för den psykiska hälsan, där stress, ångest och depression är vanliga konsekvenser. En separation kan rubba en persons identitet, självförtroende och trygghet. För vissa leder det till en känsla av att vara ”vilsen” utan den andra parten. Professionell hjälp i form av terapi eller stödgrupper kan vara ovärderligt för att hantera dessa känslor.

Deprimerad efter separation

Det är vanligt att känna sig deprimerad efter en separation. Symtom kan inkludera trötthet, brist på motivation och känslor av hopplöshet. Här är några sätt att hantera detta:

  • Sök hjälp: Terapi kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor.
  • Håll dig aktiv: Motion och fysiska aktiviteter kan förbättra ditt mentala välbefinnande.
  • Ta en dag i taget: Fokusera på små, hanterbara steg mot återhämtning.

Behandling med kognitiv beteendeterapi

Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en av de mest effektiva formerna av terapi och det kan också vara hjälpsamt för att komma vidare i en separation, speciellt om man känner ångest eller nedstämdhet. Målen i behandlingen anpassas efter din specifika situation. Här får man hjälp att förstå sitt problem och hur man kan komma vidare.


Vi hjälper dig där du är

Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.

Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.

Möt oss fysiskt eller digitalt

Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.

Välj terapeut på hemsidan

Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.

Få verktygen du behöver

Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.


12 vanliga frågor och svar om separation

Vad är vanligt vid psykisk ohälsa efter separation?

Stress, ångest och depression är vanliga konsekvenser av en separation och kan påverka både självförtroendet och tryggheten.

Vilka är de vanligaste faserna i en separation?

Beslut, separation, bearbetning och återhämtning är de fyra huvudsakliga faserna.

Hur lång tid tar sorgeprocessen vid en separation?

Tiden varierar, men det är viktigt att tillåta sig själv att sörja och bearbeta förlusten i sin egen takt.

Vad är viktigt vid en separation efter ett långt förhållande?

Att reflektera över relationen, skapa nya rutiner och bygga ett stöttande nätverk. Man kan också gå i terapi.

Hur kan man hantera depression efter en separation?

Sök professionell hjälp, håll dig aktiv och ta en dag i taget för att återhämta dig gradvis.

Hur kan man gå vidare efter en separation med barn?

Kommunicera ärligt med barnen, behåll stabila rutiner och samarbeta med den andra föräldern för barnens bästa.

Hur vet man om man ska separera?

Fundera över om du känner dig lycklig, respekterad och om problemen i relationen kan lösas.

När bör man överväga att separera eller skilja sig?

Om relationen präglas av ständig konflikt, känslomässigt eller fysiskt våld, eller om båda parter är olyckliga trots försök att förbättra situationen.

Vad är viktigt att tänka på när man separerar med barn?

Barn behöver stabilitet och trygghet, så fokus bör ligga på att minimera konflikter och skapa en lugn miljö för dem.

Vilka resurser finns för att få hjälp vid skilsmässa eller separation?

Familjerådgivning, terapi och socialt stöd är viktiga resurser som kan underlätta processen.

Kan man gå i terapi online?

Det går bra att gå i terapi via video. Vi har flera psykologer och terapeuter på Lavendla som erbjuder terapi på distans.

Var kan jag söka hjälp?

Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.

Behandling med kognitiv beteendeterapi (KBT)

Här går vi igenom hur en behandling skulle kunna gå till utifrån kognitiv beteendeterapi (KBT). Det finns hjälp att få och här får du en uppfattning om stegen du kan ta:

Bedömning av symptom

Första steget är att en legitimerad psykolog eller kvalificerad terapeut hjälpa dig att utvärdera din situation och historia. Du kan också få fylla i skattningsformulär.

Psykoedukation och mål

Du kommer att lära dig om dina tankar och känslor, och hur de påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Man arbetar med analys av situationer och sätter också mål för behandlingen.

Verktyg för att förändra beteenden och mönster

Du kommer att arbeta med att identifiera och ändra tankemönster som är kopplade till din problematik. Tillsammans med din behandlare kan du arbeta med olika verktyg för att komma över ditt problem. Du får hemuppgifter att öva på mellan sessionerna.

Följ upp och utvärdera framsteg

Du kommer att ha stöd från din psykolog under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid.

Boka gärna en första session med någon av våra legitimerade psykologer eller terapeuter för att se hur vi kan hjälpa dig. Vi gör det svåra lättare.

Lavendla Parterapi – Se vår video


ellen lindgren leg. psykolog

Skrivet av Ellen Lindgren

Ellen är leg. psykolog och har erfarenhet främst inom kliniskt psykologi där hon arbetat med olika tillstånd som stress, ångest, depression, sömnproblem, kriser och trauma inom primärvård och psykiatri. Hon har också arbetat med forskning när hon studerat i USA och med affektiv sjukdom och sömnproblem vid Karolinska Institutet.