Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Otrohet är en av de mest påfrestande prövningarna ett förhållande kan utsättas för. Det innebär ofta ett svek av förtroende som kan skapa djupa sår. Att hantera konsekvenserna av otrohet och försöka bygga upp relationen igen är en komplex process. Men med tid, engagemang och rätt verktyg kan det vara möjligt att hitta tillbaka till varandra.
Hur vanligt är otrohet?
Otrohet är relativt vanligt, även om statistik varierar beroende på studier och definitioner av otrohet. Forskning visar att det är en av de vanligaste orsakerna för uppbrott i en relation. Det är viktigt att komma ihåg att otrohet inte alltid handlar om fysiska handlingar; emotionella affärer kan vara lika sårande men det går att få hjälp att bearbeta i terapi.
Konsekvenser av otrohet
Otrohet har många konsekvenser, både för individen och förhållandet. Några vanliga effekter inkluderar:
- Emotionell smärta: Sveket kan skapa känslor av ilska, sorg och skam.
- Bruten tillit: Förtroendet mellan parterna skadas allvarligt.
- Trauma: För vissa kan otrohet leda till en form av emotionellt trauma, liknande det som upplevs vid posttraumatisk stress.
- Relationens framtid: Otrohet kan leda till uppbrott, men i vissa fall kan det också bli en väckarklocka som för relationen på en ny väg.
Hur hanterar man otrohet?
Att hantera otrohet kräver tid, ärlighet och engagemang från båda parter men det går att komma över och komma vidare om båda parter är villiga att arbeta på relationen. Här är några steg som kan vara till hjälp:
1. Erkänn vad som hänt
Den part som varit otrogen måste vara ärlig om vad som skett. Detta innebär att ta ansvar och inte skylla på omständigheter eller partnern.
2. Bearbeta känslorna
Båda parter behöver tid att bearbeta sina känslor. Det är normalt att uppleva starka känslor som ilska, sorg och förvirring. Den som svikit behöver också ta ansvar och gottgöra sin partner för hur den hanterat relationen.
3. Kommunicera öppet
Ärlig och öppen kommunikation är avgörande. Den som sårats måste få ställa frågor och uttrycka sina känslor för att få klarhet i situationen och bearbeta känslor.
4. Sök professionell hjälp
Parterapi kan vara en resurs för att navigera genom de komplexa känslor och problem som uppstår efter otrohet. En terapeut kan hjälpa er att bearbeta det som hänt, förstå varför det blev som det blev och ge verktyg för att återbygga relationen.
Jag och min man sökte hjälp för våra kommunikationsproblem. Vi fick stort förtroende för vår terapeut hos Lavendla direkt. Så kunnig och proffsig och förstod precis vad vi behövde träna på. Bara efter ett samtal kändes det bättre. Extra plus för att det var videosamtal och flexibla tider. Fem stjärnor från oss
Tina
Möt våra terapeuter
Bygga upp tillit efter svek
Tillit är en av de mest skadade delarna av ett förhållande efter otrohet. Att återfå förtroende tar tid och kräver engagemang och tid från båda parter. Här är några tips:
1. Var konsekvent
Den som varit otrogen måste visa genom handlingar att de är pålitliga. Detta innebär att hålla sina löften och vara transparent. Det kan innebära att prata öppet om vad man gör och med vem, att inte hemlighålla saker för sin partner och att lyssna till den sårades känslor över tid tills det läkt.
2. Sätt upp gränser
Diskutera och enas om vad som är acceptabelt och inte i relationen. Detta kan inkludera allt från sociala medier till interaktioner med tidigare partners. Här är det också viktigt att den som svikit är öppen och ärlig.
3. Visa ånger och empati
Den som sårat sin partner måste visa att de verkligen förstår omfattningen av sitt svek och att de ångrar sig. Man kan behöva lyssna på den svikne personens perspektiv och tillåta den att älta det som hänt. Den som svikit har också ett ansvar att gottgöra sin partner.
Att komma vidare efter otrohet
Att gå vidare efter otrohet kan ske på olika sätt, beroende på om ni väljer att stanna tillsammans eller gå skilda vägar. Om ni stannar tillsammans så acceptera att det tar tid att reparera relationen. Fokusera också på att lära er av det som hänt och att förändra eventuella bakomliggande mönster så att ni får en bättre relation. Det är också viktigt att förnya relationen och skapa positiva minnen framöver.
Om du väljer att gå vidare ensam så ge dig själv tid att bearbeta sorgen. Fokusera på dig själv och utforska nya intressen och återupptäck din egen identitet. Sök också stöd hos vänner, familj eller en terapeut för att få hjälp att hantera dina känslor.
Trauma efter otrohet
Otrohet kan orsaka emotionellt trauma som påverkar individens psykiska hälsa och framtida relationer. Vanliga symptom inkluderar svårigheter att lita på andra, ångest och depression samt flashbacks eller påträngande tankar om sveket. Att hantera detta trauma kräver ofta professionell hjälp. Det är viktigt att inte rusa igenom processen utan att ge sig själv utrymme att läka.
Boka ett första samtal idag
Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.
Vad är parterapi?
Parterapi är psykoterapi som hjälper par att lösa konflikter, förbättra kommunikationen och stärka relationen. Det passar par i alla relationstyper och fokuserar på att adressera problem som påverkar relationens hälsa. I terapin jobbar paret med terapeuten för att förstå problemens kärna, förbättra kommunikationen, hantera oenigheter och stärka sin relation.
Detta innebär att utforska relationens historia, förbättra uttrycket av tankar och känslor, hantera specifika problem som ekonomi eller uppfostran, och utveckla konflikthanteringsstrategier. Parterapi är värdefullt under kriser som otrohet eller stora förändringar, och målet är att hjälpa paret att förstå vad som är bäst för dem, vare sig det innebär att stanna tillsammans eller separera på ett hälsosamt sätt.
Terapeuten fungerar som en neutral, stödjande och objektiv part som hjälper paret att navigera genom sina problem utan att ta sidor eller lägga skulden på någon. Att söka parterapi kan vara ett kraftfullt steg mot att återuppliva en relation och bygga en starkare, mer tillfredsställande framtid tillsammans.
Behandling för relationsproblem
Parterapi börjar med inledande sessioner där terapeuten lär känna paret och deras utmaningar, följt av att gemensamma mål sätts upp för att förbättra relationen, såsom bättre kommunikation eller konflikthantering. Arbetsfasen inriktar sig på att utveckla kommunikationsfärdigheter, lösa konflikter, bearbeta emotionella problem och införa positiva beteendeförändringar, med aktiva insatser från båda parter. Processen avslutas med en utvärdering och en plan för att bibehålla och förbättra relationen vidare.
Terapeutens roll är att vägleda och stödja paret genom denna process, där parets engagemang är avgörande för framgång. Parterapi syftar till att ge insikter och verktyg för en starkare och mer tillfredsställande relation. Det finns flera olika metoder för parterapi. Här är två evidensbaserade metoder som är vanliga för parterapi:
1. Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
IBCT syftar till att hjälpa par att acceptera de oöverkomliga skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier. Det är en evidensbaserad metod, vilket innebär att man har sett att den ger bra resultat i forskning och är en vidareutveckling av kognitiv beteendeterapi för par.
2. Emotionellt fokuserad terapi (EFT)
EFT är en metod som fokuserar på att stärka den emotionella bindningen mellan parterna genom att utforska de emotionella svaren som ligger till grund för parets interaktionsmönster. Terapin hjälper par att identifiera och uttrycka sina underliggande känslomässiga behov och lära sig att möta varandras behov på ett mer tillfredsställande sätt. EFT är en evidensbaserad metod som visat sig ge bra resultat i forskning.
Varje metod har sina egna styrkor och kan vara mer eller mindre lämplig beroende på parets specifika situation och behov. Det finns också andra metoder som Gottman-metoden, andra parterapier och litteratur som kan vara hjälpsamma för att lära sig mer om relationer. Många parterapeuter använder sig av en kombination av dessa metoder för att bäst adressera parets unika utmaningar.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor och svar om att hitta tillbaka efter otrohet
Hur vanligt är otrohet i relationer?
Mellan 20 och 40 procent av individer i långvariga relationer upplever otrohet i någon form.
Vilka är de vanligaste konsekvenserna av otrohet?
Emotionell smärta, bruten tillit, trauma och osäkerhet kring relationens framtid.
Hur hanterar man otrohet i ett förhållande?
Genom att erkänna vad som hänt, bearbeta känslorna, kommunicera öppet och eventuellt söka professionell hjälp.
Hur bygger man upp tillit efter svek?
Genom att vara konsekvent, visa ånger, sätta upp tydliga gränser och agera transparent.
Kan en relation bli starkare efter otrohet?
Ja, med tid, engagemang och öppen kommunikation kan vissa relationer bli ännu starkare.
Vad är ett viktigt första steg efter att otrohet har uppdagats?
Att den som varit otrogen erkänner sitt misstag och tar fullt ansvar för sina handlingar.
Vilken roll spelar parterapi efter otrohet?
Parterapi hjälper par att bearbeta känslor, kommunicera effektivt och hitta sätt att gå vidare, tillsammans eller separat.
Vad är parterapi?
Parterapi är en form av psykoterapi som syftar till att hjälpa par att förstå och lösa konflikter, förbättra deras relation och kommunikation, och stärka närheten i relationen.
Vad är IBCT?
IBCT (Integrativ beteendeterapi för par) är en evidensbaserad terapiform som syftar till att hjälpa par att acceptera skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier.
Vad är EFT?
EFT (Emotionellt/emotions fokuserad terapi) är en evidensbaserad terapiform där man fokuserar på att bygga och stärka den emotionella bindningen mellan par genom att utforska och omforma de negativa interaktionsmönster som bidrar till konflikter och distans i relationen.
Kan man gå i parterapi online?
Det går bra att gå i parterapi online via video. Vi har flera psykologer och terapeuter på Lavendla som erbjuder terapi på distans.
Var kan jag söka hjälp?
Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut som arbetar med parterapi. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.
Behandling för relationsproblem med Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
Integrativ beteendeterapi för par (IBCT) är en evidensbaserad form av parterapi som syftar till att hjälpa par att förbättra sin relation genom att acceptera varandra och öka parets emotionella närhet. IBCT kombinerar traditionella beteendeterapeutiska tekniker med fokus på både förändring och acceptans. Här är hur en behandling med IBCT vanligtvis går till:
Inledande fas
- Bedömning: Behandlingen inleds med en grundlig bedömning av parets relation, inklusive deras nuvarande problem, relationshistoria, och varje parts perspektiv och upplevelser.
- Feedbacksession: Terapeuten ger feedback baserad på den initiala bedömningen. Denna fas inkluderar ofta diskussioner om parets styrkor samt områden som behöver utvecklas.
Arbetsfas
- Fokus på acceptans: IBCT betonar vikten av att acceptera oöverkomliga skillnader mellan parterna. Terapeuten arbetar med paret för att hjälpa dem att förstå och empatiskt acceptera varandras behov, önskningar och beteendemönster som inte lätt kan ändras.
- Emotionell närhet: Genom att uppmuntra till öppen och kommunikation hjälper terapeuten paret att öka sin emotionella närhet och förståelse för varandra.
- Beteendeförändring: Även om fokus ligger på acceptans, inkluderar IBCT också strategier för beteendeförändring. Detta kan innebära att utveckla nya kommunikationsfärdigheter, lösa problem och arbeta med att förbättra den dagliga interaktionen.
Avslutning
- Utvärdering av framsteg: Terapeuten och paret utvärderar tillsammans framstegen som gjorts under terapin och diskuterar eventuella framtida steg eller fortsatt stöd.
IBCT fokuserar på att hjälpa par att utveckla en djupare förståelse och acceptans för varandra, vilket kan leda till en mer tillfredsställande och hållbar relation. Genom att balansera acceptans med aktiva förändringsinsatser strävar IBCT efter att minska konflikter, öka närheten och stärka det emotionella bandet mellan parterna.
Lavendla Parterapi – Se vår video
Mer läsning
