Hem / Lavendla Terapi / Parterapi / Hitta tillbaka till varandra

Relationer går igenom faser av glädje, utmaningar och ibland mindre närhet. Att hitta tillbaka till varandra efter en tid av känslomässig distans kan vara en utmanande men givande process. Denna text fokuserar på hur par kan återuppliva sin relation, bygga en starkare grund och hitta tillbaka till kärleken.

Hur vet man att man behöver hitta tillbaka?

Det är inte ovanligt att känslor förändras med tiden. Forskning visar också att cirka 50% av alla äktenskap slutar i skilsmässa men det går att förebygga och arbeta på relationen. Här är några tecken på att relationen kan behöva få ny energi:

  • Ni spenderar mindre tid tillsammans och prioriterar andra aktiviteter.
  • Kommunikation känns ytlig eller konfliktdriven.
  • Ni har tappat gnistan eller känner osäkerhet om framtiden.
  • Fysisk och emotionell intimitet har minskat.
  • Ni upplever att ni glidit isär som individer.

Att identifiera dessa tecken är ett viktigt första steg mot att återuppbygga relationen. Det går också att arbeta vidare med i parterapi, vilket du kan läsa mer om längre ner på sidan.

Kan man hitta tillbaka till känslorna?

Ja, känslor kan återuppväckas om man ger relationen tid och engagemang. Människor förändras, och ibland behöver relationer anpassas för att spegla dessa förändringar. Nyckeln är att vara öppen för att investera i relationen och skapa utrymme för tillväxt hos båda parter.

Hur hittar man tillbaka till varandra?

Att hitta tillbaka till varandra är en process som kräver engagemang och en vilja att arbeta tillsammans. Här är några steg att följa:

1. Kommunicera öppet och ärligt

För att förstå varandra bättre måste ni skapa en ärlig dialog om era behov, känslor och förväntningar. Undvik anklagelser och fokusera istället på att uttrycka hur du känner och vad du behöver till din partner. Lyssna också aktivt till vad din partner uttrycker.

2. Identifiera grundorsaker

Vad ledde till att ni glidit isär? Det kan vara stress, brist på tid för varandra eller olösta konflikter. Kanske vardagen har kommit emellan och ni har fokuserat mer på logistik än på varandra. Att förstå grundorsakerna är avgörande för att undvika samma mönster i framtiden.

3. Skapa nya minnen tillsammans

Planera tid för gemensamma aktiviteter som ni båda tycker om. Detta kan hjälpa till att återuppbygga känslomässiga band och skapa en förnyad känsla för varandra.

4. Utforska intimitet på nytt

Fysisk och emotionell intimitet är centrala delar av en relation. Ta små steg för att återknyta kontakten, som att hålla handen, ge varandra komplimanger eller dela med er av känslor.

5. Fokusera på att förbättra dig själv

Att hitta tillbaka till varandra handlar inte bara om relationen, utan även om personlig utveckling. Att utforska dina egna behov och intressen och dela dem med din partner kan ge ny energi till relationen.

Jag och min man sökte hjälp för våra kommunikationsproblem. Vi fick stort förtroende för vår terapeut hos Lavendla direkt. Så kunnig och proffsig och förstod precis vad vi behövde träna på. Bara efter ett samtal kändes det bättre. Extra plus för att det var videosamtal och flexibla tider. Fem stjärnor från oss

Tina

Möt våra terapeuter

Hur lång tid tar det att hitta tillbaka till varandra?

Tiden det tar att återupprätta en relation varierar beroende på relationens historia, graden av distans och bådas vilja att arbeta för att förbättra relationen. För vissa kan det ta veckor, medan det för andra kan ta månader eller år. Det viktiga är att ha tålamod och att uppmärksamma små framsteg längs vägen.

Kan man hitta tillbaka efter separation?

Ja, många par lyckas hitta tillbaka till varandra efter en separation. Det kräver dock att båda parter är villiga att reflektera över vad som gick fel och är beredda att förändra sig. Parterapi kan vara ett effektivt verktyg för att bearbeta tidigare problem och skapa nya mönster framåt.

Tips för att bygga en starkare relation

  1. Visa uppskattning: Små gester som att säga ”tack” eller ”jag uppskattar dig” kan göra stor skillnad.
  2. Prioritera relationen: Avsätt tid för varandra, oavsett hur upptagna ni är.
  3. Hantera konflikter effektivt: Undvik att låta små problem växa till stora konflikter genom att adressera dem tidigt.
  4. Fortsätt att lära känna varandra: Relationer utvecklas, och det gör även individerna i dem. Håll dialogen levande och nyfikenheten intakt genom att kommunicera med varandra.

Att hitta tillbaka till varandra sexuellt

Fysisk intimitet är en viktig del av många relationer. Om denna aspekt har blivit lidande kan det vara hjälpsamt att:

  • Prata om det: Diskutera eventuella hinder eller osäkerheter.
  • Skapa en avslappnad miljö: Tillbringa tid tillsammans utan press eller krav.
  • Utforska något nytt: Testa nya sätt att vara intima för att återupptäcka varandra.

Hitta tillbaka till sig själv

Ibland kan det vara nödvändigt att hitta tillbaka till sig själv innan man kan återknyta till sin partner. Detta kan inkludera att reflektera över egna behov, sätta gränser och utforska personliga intressen. Det kan också vara hjälpsamt att gå i individuell terapi för att tillsammans med någon annan reflektera och få hjälp att identifiera vad problemen kan finnas. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan hjälpa.

Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.

Anna är en av våra terapeuter du är välkommen att boka tid hos.

Vad är parterapi?

Parterapi är psykoterapi som hjälper par att lösa konflikter, förbättra kommunikationen och stärka relationen. Det passar par i alla relationstyper och fokuserar på att adressera problem som påverkar relationens hälsa. I terapin jobbar paret med terapeuten för att förstå problemens kärna, förbättra kommunikationen, hantera oenigheter och stärka sin relation.

Detta innebär att utforska relationens historia, förbättra uttrycket av tankar och känslor, hantera specifika problem som ekonomi eller uppfostran, och utveckla konflikthanteringsstrategier. Parterapi är värdefullt under kriser som otrohet eller stora förändringar, och målet är att hjälpa paret att förstå vad som är bäst för dem, vare sig det innebär att stanna tillsammans eller separera på ett hälsosamt sätt.

Terapeuten fungerar som en neutral, stödjande och objektiv part som hjälper paret att navigera genom sina problem utan att ta sidor eller lägga skulden på någon. Att söka parterapi kan vara ett kraftfullt steg mot att återuppliva en relation och bygga en starkare, mer tillfredsställande framtid tillsammans.

Behandling för relationsproblem

Parterapi börjar med inledande sessioner där terapeuten lär känna paret och deras utmaningar, följt av att gemensamma mål sätts upp för att förbättra relationen, såsom bättre kommunikation eller konflikthantering. Arbetsfasen inriktar sig på att utveckla kommunikationsfärdigheter, lösa konflikter, bearbeta emotionella problem och införa positiva beteendeförändringar, med aktiva insatser från båda parter. Processen avslutas med en utvärdering och en plan för att bibehålla och förbättra relationen vidare.

Terapeutens roll är att vägleda och stödja paret genom denna process, där parets engagemang är avgörande för framgång. Parterapi syftar till att ge insikter och verktyg för en starkare och mer tillfredsställande relation. Det finns flera olika metoder för parterapi. Här är två evidensbaserade metoder som är vanliga för parterapi:

1. Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)

IBCT syftar till att hjälpa par att acceptera de oöverkomliga skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier. Det är en evidensbaserad metod, vilket innebär att man har sett att den ger bra resultat i forskning och är en vidareutveckling av kognitiv beteendeterapi för par.

2. Emotionellt fokuserad terapi (EFT)

EFT är en metod som fokuserar på att stärka den emotionella bindningen mellan parterna genom att utforska de emotionella svaren som ligger till grund för parets interaktionsmönster. Terapin hjälper par att identifiera och uttrycka sina underliggande känslomässiga behov och lära sig att möta varandras behov på ett mer tillfredsställande sätt. EFT är en evidensbaserad metod som visat sig ge bra resultat i forskning.

Varje metod har sina egna styrkor och kan vara mer eller mindre lämplig beroende på parets specifika situation och behov. Det finns också andra metoder som Gottman-metoden, andra parterapier och litteratur som kan vara hjälpsamma för att lära sig mer om relationer. Många parterapeuter använder sig av en kombination av dessa metoder för att bäst adressera parets unika utmaningar.


Vi hjälper dig där du är

Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.

Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.

Möt oss fysiskt eller digitalt

Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.

Välj terapeut på hemsidan

Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.

Få verktygen du behöver

Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.


12 vanliga frågor och svar om att hitta tillbaka till varandra

Hur vet man att man behöver hitta tillbaka till varandra?

Om ni spenderar mindre tid tillsammans, känner känslomässig distans eller har minskad intimitet kan det vara tecken på att relationen behöver ny energi.

Kan man hitta tillbaka till känslorna för sin partner?

Ja, känslor kan återuppväckas genom att kommunicera, skapa nya minnen och fokusera på att stärka relationen.

Hur lång tid tar det att hitta tillbaka till varandra?

Det varierar beroende på relationens historia och bådas engagemang. Det kan ta veckor eller månader men kan gå snabbare om man går i parterapi.

Är det möjligt att hitta tillbaka efter en separation?

Ja, många par lyckas återförenas efter en separation, men det kräver reflektion, förändring och ibland hjälp från en terapeut.

Vad kan man göra om känslorna har bleknat?

Återupptäck vad du uppskattar hos din partner, tillbringa tid utan distraktioner och utforska gemensamma intressen.

Hur kan man hitta tillbaka till varandra sexuellt?

Prata om eventuella hinder, skapa en avslappnad miljö och utforska nya sätt att vara intima tillsammans.

Varför är det viktigt att hitta tillbaka till sig själv?

För att stärka relationen är det viktigt att först förstå sina egna behov och mål, vilket ger en stabil grund för att bygga vidare med sin partner.

Vad är parterapi?

Parterapi är en form av psykoterapi som syftar till att hjälpa par att förstå och lösa konflikter, förbättra deras relation och kommunikation, och stärka närheten i relationen.

Vad är IBCT?

IBCT (Integrativ beteendeterapi för par) är en evidensbaserad terapiform som syftar till att hjälpa par att acceptera skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier.

Vad är EFT?

EFT (Emotionellt/emotions fokuserad terapi) är en evidensbaserad terapiform där man fokuserar på att bygga och stärka den emotionella bindningen mellan par genom att utforska och omforma de negativa interaktionsmönster som bidrar till konflikter och distans i relationen.

Kan man gå i parterapi online?

Det går bra att gå i parterapi online via video. Vi har flera psykologer och terapeuter på Lavendla som erbjuder terapi på distans.

Var kan jag söka hjälp?

Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut som arbetar med parterapi. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.

Behandling för relationsproblem med Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)

Integrativ beteendeterapi för par (IBCT) är en evidensbaserad form av parterapi som syftar till att hjälpa par att förbättra sin relation genom att acceptera varandra och öka parets emotionella närhet. IBCT kombinerar traditionella beteendeterapeutiska tekniker med fokus på både förändring och acceptans. Här är hur en behandling med IBCT vanligtvis går till:

Inledande fas

  • Bedömning: Behandlingen inleds med en grundlig bedömning av parets relation, inklusive deras nuvarande problem, relationshistoria, och varje parts perspektiv och upplevelser.
  • Feedbacksession: Terapeuten ger feedback baserad på den initiala bedömningen. Denna fas inkluderar ofta diskussioner om parets styrkor samt områden som behöver utvecklas.

Arbetsfas

  • Fokus på acceptans: IBCT betonar vikten av att acceptera oöverkomliga skillnader mellan parterna. Terapeuten arbetar med paret för att hjälpa dem att förstå och empatiskt acceptera varandras behov, önskningar och beteendemönster som inte lätt kan ändras.
  • Emotionell närhet: Genom att uppmuntra till öppen och kommunikation hjälper terapeuten paret att öka sin emotionella närhet och förståelse för varandra.
  • Beteendeförändring: Även om fokus ligger på acceptans, inkluderar IBCT också strategier för beteendeförändring. Detta kan innebära att utveckla nya kommunikationsfärdigheter, lösa problem och arbeta med att förbättra den dagliga interaktionen.

Avslutning

  • Utvärdering av framsteg: Terapeuten och paret utvärderar tillsammans framstegen som gjorts under terapin och diskuterar eventuella framtida steg eller fortsatt stöd.

IBCT fokuserar på att hjälpa par att utveckla en djupare förståelse och acceptans för varandra, vilket kan leda till en mer tillfredsställande och hållbar relation. Genom att balansera acceptans med aktiva förändringsinsatser strävar IBCT efter att minska konflikter, öka närheten och stärka det emotionella bandet mellan parterna.

Lavendla Parterapi – Se vår video


ellen lindgren leg. psykolog

Skrivet av Ellen Lindgren

Ellen är leg. psykolog och har erfarenhet främst inom kliniskt psykologi där hon arbetat med olika tillstånd som stress, ångest, depression, sömnproblem, kriser och trauma inom primärvård och psykiatri. Hon har också arbetat med forskning när hon studerat i USA och med affektiv sjukdom och sömnproblem vid Karolinska Institutet.