Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Snälltolka
Att snälltolka är ett förhållningssätt som kan bidra till att skapa mer harmoni och förståelse i relationer. Begreppet innebär att man väljer att tolka någons ord, handlingar eller intentioner på ett så positivt och välgörande sätt som möjligt. Men vad betyder det i praktiken, och hur kan det tillämpas i olika situationer?
Vad betyder att snälltolka?
Att snälltolka betyder att anta att andras avsikter är goda, även om deras handlingar eller ord inte omedelbart upplevs så.
Detta sätt att tänka kan minska missförstånd och konflikter genom att undvika negativa antaganden i en relation.
Det betyder dock inte att ignorera problem eller undvika att stå upp för sig själv – snälltolkning handlar om att skapa en bättre dialog och en större förståelse. Läs mer nedan!
Jag och min man sökte hjälp för våra kommunikationsproblem. Vi fick stort förtroende för vår terapeut hos Lavendla direkt. Så kunnig och proffsig och förstod precis vad vi behövde träna på. Bara efter ett samtal kändes det bättre. Extra plus för att det var videosamtal och flexibla tider. Fem stjärnor från oss
Tina
Möt våra terapeuter
Vad betyder intention?
Intention är avsikten bakom en handling eller ett yttrande. När vi snälltolkar fokuserar vi på att förstå och tolka intentionen snarare än att enbart reagera på själva handlingen eller orden. Om en partner glömmer en viktig detalj i en konversation, kan vi snälltolka genom att anta att det inte var av elakhet utan kanske på grund av stress eller distraktion.
Snälltolkningens betydelse i parrelationen
Relationer bygger på kommunikation och förtroende. Snälltolkning kan fungera som ett verktyg för att stärka relationen då romantiska förhållanden ofta kan innehålla små missförstånd som kan eskalera till större konflikter. Om din partner exempelvis glömmer att utföra en hushållssyssla, kan snälltolkning innebära att anta att det inte var av lathet utan kanske på grund av en stressig dag. Detta förhindrar onödig irritation och lägger grunden för en lugn diskussion.
Relationsproblem? Gör vårt självtest
Här kan du göra ett gratis självtest som kan hjälpa dig reflektera över om du har problem i relationer och vad du kan göra för att förbättra din situation.
Riskerna med att vara ”för snäll”
Även om snälltolkning har många fördelar, finns det situationer där det kan bli problematiskt att vara ”för snäll”. Det kan handla om:
- Ignorera problem: Om man alltid snälltolkar, kan man missa viktiga signaler om att något faktiskt är fel. Det gäller exempelvis om man lever i ett destruktivt förhållande.
- Bristande självrespekt: Att vara för förlåtande kan ibland leda till att ens egna behov och gränser ignoreras. Här kan en mer hälsosam kommunikation i relationen vara en lösning.
- Risk för utnyttjande: I vissa fall kan en partner, kollega eller vän utnyttja en persons välvilja om de vet att deras beteende alltid tolkas positivt.
”Vad snällt av dig” – vikten av uppskattning
Snälltolkning handlar inte bara om att tolka det någon gör positivt, utan också om att visa uppskattning för positiva handlingar. Att säga ”Vad snällt av dig” när någon gör något omtänksamt kan stärka relationen och uppmuntra till fler positiva beteenden. Detta kan vara särskilt viktigt i långvariga relationer där små gester ibland tas för givna.
Boka ett första samtal idag
Vad är parterapi?
Parterapi är psykoterapi som hjälper par att lösa konflikter, förbättra kommunikationen och stärka relationen. Det passar par i alla relationstyper och fokuserar på att adressera problem som påverkar relationens hälsa. I terapin jobbar paret med terapeuten för att förstå problemens kärna, förbättra kommunikationen, hantera oenigheter och stärka sin relation.
Detta innebär att utforska relationens historia, förbättra uttrycket av tankar och känslor, hantera specifika problem som ekonomi eller uppfostran, och utveckla konflikthanteringsstrategier. Parterapi är värdefullt under kriser som otrohet eller stora förändringar, och målet är att hjälpa paret att förstå vad som är bäst för dem, vare sig det innebär att stanna tillsammans eller separera på ett hälsosamt sätt.
Terapeuten fungerar som en neutral, stödjande och objektiv part som hjälper paret att navigera genom sina problem utan att ta sidor eller lägga skulden på någon. Att söka parterapi kan vara ett kraftfullt steg mot att återuppliva en relation och bygga en starkare, mer tillfredsställande framtid tillsammans.
Behandling för relationsproblem
Parterapi börjar med inledande sessioner där terapeuten lär känna paret och deras utmaningar, följt av att gemensamma mål sätts upp för att förbättra relationen, såsom bättre kommunikation eller konflikthantering. Arbetsfasen inriktar sig på att utveckla kommunikationsfärdigheter, lösa konflikter, bearbeta emotionella problem och införa positiva beteendeförändringar, med aktiva insatser från båda parter. Processen avslutas med en utvärdering och en plan för att bibehålla och förbättra relationen vidare.
Terapeutens roll är att vägleda och stödja paret genom denna process, där parets engagemang är avgörande för framgång. Parterapi syftar till att ge insikter och verktyg för en starkare och mer tillfredsställande relation. Det finns flera olika metoder för parterapi. Här är två evidensbaserade metoder som är vanliga för parterapi:
1. Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
IBCT syftar till att hjälpa par att acceptera de oöverkomliga skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier. Det är en evidensbaserad metod, vilket innebär att man har sett att den ger bra resultat i forskning och är en vidareutveckling av kognitiv beteendeterapi för par.
2. Emotionellt fokuserad terapi (EFT)
EFT är en metod som fokuserar på att stärka den emotionella bindningen mellan parterna genom att utforska de emotionella svaren som ligger till grund för parets interaktionsmönster. Terapin hjälper par att identifiera och uttrycka sina underliggande känslomässiga behov och lära sig att möta varandras behov på ett mer tillfredsställande sätt. EFT är en evidensbaserad metod som visat sig ge bra resultat i forskning.
Varje metod har sina egna styrkor och kan vara mer eller mindre lämplig beroende på parets specifika situation och behov. Det finns också andra metoder som Gottman-metoden, andra parterapier och litteratur som kan vara hjälpsamma för att lära sig mer om relationer. Många parterapeuter använder sig av en kombination av dessa metoder för att bäst adressera parets unika utmaningar.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor och svar om snälltolka
Vad betyder att snälltolka?
Att tolka någons handlingar eller ord på ett så positivt och välvilligt sätt som möjligt.
Vad innebär intention i sammanhanget av snälltolkning?
Intention är avsikten bakom en handling eller ett yttrande, och snälltolkning handlar om att fokusera på den goda avsikten.
Hur kan snälltolkning förbättra relationer?
Genom att minska missförstånd och skapa större förståelse och harmoni mellan parter. Det kan göra att relationen blir bra långsiktigt.
Vad är ett exempel på snälltolkning i en romantisk relation?
Om din partner glömmer en syssla, anta att det beror på stress snarare än lathet.
Hur kan snälltolkning minska konflikter?
Genom att anta att andras avsikter är goda, undviker man onödiga missförstånd och irritation.
Kan man vara för snäll i en relation?
Ja, om man alltid snälltolkar kan det leda till att man ignorerar viktiga problem eller sina egna behov.
Vad är parterapi?
Parterapi är en form av psykoterapi som syftar till att hjälpa par att förstå och lösa konflikter, förbättra deras relation och kommunikation, och stärka närheten i relationen.
Hur går en behandling för relationsproblem till?
Behandlingen inleds ofta med en bedömningsfas där man kartlägger problem och mönster. Sedan går man in i en aktiv behandlingsfas där arbete med verktyg och strategier för att förändra mönster är centralt. Sist är det en avslutningsfas där man sammanfattar behandlingen för fortsatt arbete efter terapin.
Vad är IBCT?
IBCT (Integrativ beteendeterapi för par) är en evidensbaserad terapiform som syftar till att hjälpa par att acceptera skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier.
Vad är EFT?
EFT (Emotionellt/emotions fokuserad terapi) är en evidensbaserad terapiform där man fokuserar på att bygga och stärka den emotionella bindningen mellan par genom att utforska och omforma de negativa interaktionsmönster som bidrar till konflikter och distans i relationen.
Kan man gå i parterapi online?
Det går bra att gå i parterapi online via video. Vi har flera psykologer och terapeuter på Lavendla som erbjuder terapi på distans.
Var kan jag söka hjälp?
Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut som arbetar med parterapi. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.
Behandling för relationsproblem med Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
Integrativ beteendeterapi för par (IBCT) är en evidensbaserad form av parterapi som syftar till att hjälpa par att förbättra sin relation genom att acceptera varandra och öka parets emotionella närhet. IBCT kombinerar traditionella beteendeterapeutiska tekniker med fokus på både förändring och acceptans. Här är hur en behandling med IBCT vanligtvis går till:
Inledande fas
- Bedömning: Behandlingen inleds med en grundlig bedömning av parets relation, inklusive deras nuvarande problem, relationshistoria, och varje parts perspektiv och upplevelser.
- Feedbacksession: Terapeuten ger feedback baserad på den initiala bedömningen. Denna fas inkluderar ofta diskussioner om parets styrkor samt områden som behöver utvecklas.
Arbetsfas
- Fokus på acceptans: IBCT betonar vikten av att acceptera oöverkomliga skillnader mellan parterna. Terapeuten arbetar med paret för att hjälpa dem att förstå och empatiskt acceptera varandras behov, önskningar och beteendemönster som inte lätt kan ändras.
- Emotionell närhet: Genom att uppmuntra till öppen och kommunikation hjälper terapeuten paret att öka sin emotionella närhet och förståelse för varandra.
- Beteendeförändring: Även om fokus ligger på acceptans, inkluderar IBCT också strategier för beteendeförändring. Detta kan innebära att utveckla nya kommunikationsfärdigheter, lösa problem och arbeta med att förbättra den dagliga interaktionen.
Avslutning
- Utvärdering av framsteg: Terapeuten och paret utvärderar tillsammans framstegen som gjorts under terapin och diskuterar eventuella framtida steg eller fortsatt stöd.
IBCT fokuserar på att hjälpa par att utveckla en djupare förståelse och acceptans för varandra, vilket kan leda till en mer tillfredsställande och hållbar relation. Genom att balansera acceptans med aktiva förändringsinsatser strävar IBCT efter att minska konflikter, öka närheten och stärka det emotionella bandet mellan parterna.
Lavendla Parterapi – Se vår video
Mer läsning
