Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Distansförhållande
Ett distansförhållande är för vissa en tillfällig situation, medan det för andra är ett mer långsiktigt arrangemang. Oavsett om ni precis har påbörjat en relation på distans eller varit i en sådan under lång tid, kan det finnas stunder av glädje och utmaningar. Här utforskar vi hur man kan hantera ett distansförhållande, vad som är viktigt att tänka på och hur man kan förstärka relationen trots avståndet.
Vad är ett distansförhållande?
Ett distansförhållande innebär att två personer i en romantisk relation lever på olika platser och ses sällan. Detta kan bero på arbete, studier eller andra livssituationer. Distansförhållanden kan vara både utmanande och belönande – de kräver ofta extra ansträngning för att hålla relationen levande.
Utmaningar i distansförhållanden
1. Brist på fysisk närhet
En av de mest uppenbara utmaningarna i ett distansförhållande är avsaknaden av fysisk närhet. Att inte kunna dela vardagsstunder, som en kram efter jobbet eller att laga mat tillsammans, kan vara svårt.
2. Missförstånd
Kommunikation spelar en avgörande roll i alla relationer, men i ett distansförhållande kan bristande kommunikation leda till missförstånd och känslor av osäkerhet.
3. Känslor av ensamhet och saknad
Det är vanligt att känna sig ledsen eller ensam när man inte kan vara med sin partner. Dessa känslor kan vara mer intensiva om relationen precis börjat.
4. Tidsplanering
Att samordna scheman för att kunna ses eller ens prata kan vara svårt, särskilt om ni lever i olika tidszoner.
5. Osäkerhet kring framtiden
FrÃ¥gor som ”hur bra passar vi ihop?” eller ”kommer vi kunna leva pÃ¥ samma plats?” kan skapa oro och stress.
Jag och min man sökte hjälp för våra kommunikationsproblem. Vi fick stort förtroende för vår terapeut hos Lavendla direkt. Så kunnig och proffsig och förstod precis vad vi behövde träna på. Bara efter ett samtal kändes det bättre. Extra plus för att det var videosamtal och flexibla tider. Fem stjärnor från oss
Tina
Möt våra terapeuter
Tips för att hantera ett distansförhållande
Trots utmaningarna finns det många sätt att göra ett distansförhållande starkt och hållbart. Här är några praktiska tips:
1. Kommunicera regelbundet och öppet
Hur ofta ska man höras i början? Det beror på vad som fungerar för er båda. Vissa föredrar dagliga samtal, medan andra trivs med att prata mer sällan. Det viktigaste är att vara ärlig om era behov och förväntningar.
2. Planera nästa möte
Att ha ett konkret datum att se fram emot kan hjälpa till att minska känslor av ensamhet. Det ger er båda något att längta efter.
3. Skapa gemensamma upplevelser på distans
Trots avståndet kan ni hitta sätt att dela upplevelser, som att se en film samtidigt, spela spel online eller laga samma recept och äta tillsammans över videosamtal.
4. Sätt upp gemensamma mål
Diskutera framtiden och sätt gemensamma mål, som att flytta ihop eller få tid att resa tillsammans. Att ha en gemensam vision kan ge relationen mening och riktning.
5. Visa uppskattning
Små handlingar som att skicka meddelanden, brev eller små överraskningar kan hjälpa till att visa att ni bryr er om varandra.
Relationsproblem? Gör vårt självtest
Här kan du göra ett gratis självtest som kan hjälpa dig reflektera över om du har problem i relationer och vad du kan göra för att förbättra din situation.
Distansförhållande och barn
Att vara i ett distansförhållande när barn är involverade kan vara extra utmanande. Kommunikation och planering blir ännu viktigare för att säkerställa att barnen känner sig trygga och förstår situationen. Försök att inkludera barnen i planeringen av nästa möte och håll en konsekvent kommunikation för att skapa stabilitet.
Hur hanterar man deppighet och saknad?
Känslor av ledsamhet och ensamhet är vanliga i ett distansförhållande, men det finns strategier för att hantera dem:
- Prata öppet med din partner om hur du känner.
- Hitta egna aktiviteter och intressen som ger dig glädje.
- Sök stöd från vänner och familj.
- Fokusera på att leva i nuet och njuta av de stunder ni faktiskt har tillsammans.
Klarar alla av ett distansförhållande?
Ett distansförhållande passar inte alla. Det kräver hög grad av tillit, tålamod och kommunikation. Om du eller din partner känner att ni inte klarar av det, kan det vara bäst att omvärdera situationen och utforska alternativa lösningar. Man kan också gå i terapi och få mer hjälp med exempelvis kommunikation och att hantera förväntningar.
Frågan: Hur bra passar vi ihop?
Att passa ihop i ett distansförhållande handlar inte bara om kärlek utan också om kompatibilitet och gemensamma mål. Det är viktigt att ni är på samma sida när det gäller förväntningar och framtidsplaner. Om ni kan hantera distansen tillsammans är det ett tecken på en stark relation.
Boka ett första samtal idag
Vad är parterapi?
Parterapi är psykoterapi som hjälper par att lösa konflikter, förbättra kommunikationen och stärka relationen. Det passar par i alla relationstyper och fokuserar på att adressera problem som påverkar relationens hälsa. I terapin jobbar paret med terapeuten för att förstå problemens kärna, förbättra kommunikationen, hantera oenigheter och stärka sin relation.
Detta innebär att utforska relationens historia, förbättra uttrycket av tankar och känslor, hantera specifika problem som ekonomi eller uppfostran, och utveckla konflikthanteringsstrategier. Parterapi är värdefullt under kriser som otrohet eller stora förändringar, och målet är att hjälpa paret att förstå vad som är bäst för dem, vare sig det innebär att stanna tillsammans eller separera på ett hälsosamt sätt.
Terapeuten fungerar som en neutral, stödjande och objektiv part som hjälper paret att navigera genom sina problem utan att ta sidor eller lägga skulden på någon. Att söka parterapi kan vara ett kraftfullt steg mot att återuppliva en relation och bygga en starkare, mer tillfredsställande framtid tillsammans.
Behandling för relationsproblem
Parterapi börjar med inledande sessioner där terapeuten lär känna paret och deras utmaningar, följt av att gemensamma mål sätts upp för att förbättra relationen, såsom bättre kommunikation eller konflikthantering. Arbetsfasen inriktar sig på att utveckla kommunikationsfärdigheter, lösa konflikter, bearbeta emotionella problem och införa positiva beteendeförändringar, med aktiva insatser från båda parter. Processen avslutas med en utvärdering och en plan för att bibehålla och förbättra relationen vidare.
Terapeutens roll är att vägleda och stödja paret genom denna process, där parets engagemang är avgörande för framgång. Parterapi syftar till att ge insikter och verktyg för en starkare och mer tillfredsställande relation. Det finns flera olika metoder för parterapi. Här är två evidensbaserade metoder som är vanliga för parterapi:
1. Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
IBCT syftar till att hjälpa par att acceptera de oöverkomliga skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier. Det är en evidensbaserad metod, vilket innebär att man har sett att den ger bra resultat i forskning och är en vidareutveckling av kognitiv beteendeterapi för par.
2. Emotionellt fokuserad terapi (EFT)
EFT är en metod som fokuserar på att stärka den emotionella bindningen mellan parterna genom att utforska de emotionella svaren som ligger till grund för parets interaktionsmönster. Terapin hjälper par att identifiera och uttrycka sina underliggande känslomässiga behov och lära sig att möta varandras behov på ett mer tillfredsställande sätt. EFT är en evidensbaserad metod som visat sig ge bra resultat i forskning.
Varje metod har sina egna styrkor och kan vara mer eller mindre lämplig beroende på parets specifika situation och behov. Det finns också andra metoder som Gottman-metoden, andra parterapier och litteratur som kan vara hjälpsamma för att lära sig mer om relationer. Många parterapeuter använder sig av en kombination av dessa metoder för att bäst adressera parets unika utmaningar.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor och svar om distansförhållande
Vad är ett distansförhållande?
Ett distansförhållande är en relation där två personer bor på olika platser och ses sällan.
Vilka är de största utmaningarna i ett distansförhållande?
Brist på fysisk närhet, missförstånd, känslor av ensamhet och saknad, tidsplanering och osäkerhet kring framtiden.
Hur kan man hantera saknad i ett distansförhållande?
Prata öppet med din partner, hitta egna intressen och aktiviteter, samt fokusera på de stunder ni har tillsammans. Hur ofta man ska höra av sig beror på er situation, men det är viktigt att vara ärlig om era behov och förväntningar.
Hur kan man bygga förtroende i ett distansförhållande?
Genom öppen och ärlig kommunikation, samt att hålla löften och visa uppskattning för varandra.
Passar alla för ett distansförhållande?
Nej, det kräver mycket tillit, tålamod och engagemang, vilket inte alla känner sig bekväma med.
Kan ett distansförhållande fungera med barn inblandade?
Ja, men det kräver extra planering och kommunikation för att skapa trygghet och stabilitet för barnen.
Vad gör man om man blir deprimerad av ett distansförhållande?
Sök stöd hos din partner, vänner eller familj, och överväg professionell hjälp om det behövs.
Vad är parterapi?
Parterapi är en form av psykoterapi som syftar till att hjälpa par att förstå och lösa konflikter, förbättra deras relation och kommunikation, och stärka närheten i relationen.
Vad är IBCT?
IBCT (Integrativ beteendeterapi för par) är en evidensbaserad terapiform som syftar till att hjälpa par att acceptera skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier.
Vad är EFT?
EFT (Emotionellt/emotions fokuserad terapi) är en evidensbaserad terapiform där man fokuserar på att bygga och stärka den emotionella bindningen mellan par genom att utforska och omforma de negativa interaktionsmönster som bidrar till konflikter och distans i relationen.
Kan man gå i parterapi online?
Det går bra att gå i parterapi online via video. Vi har flera psykologer och terapeuter på Lavendla som erbjuder terapi på distans.
Var kan jag söka hjälp?
Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut som arbetar med parterapi. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.
Behandling för relationsproblem med Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
Integrativ beteendeterapi för par (IBCT) är en evidensbaserad form av parterapi som syftar till att hjälpa par att förbättra sin relation genom att acceptera varandra och öka parets emotionella närhet. IBCT kombinerar traditionella beteendeterapeutiska tekniker med fokus på både förändring och acceptans. Här är hur en behandling med IBCT vanligtvis går till:
Inledande fas
- Bedömning: Behandlingen inleds med en grundlig bedömning av parets relation, inklusive deras nuvarande problem, relationshistoria, och varje parts perspektiv och upplevelser.
- Feedbacksession: Terapeuten ger feedback baserad på den initiala bedömningen. Denna fas inkluderar ofta diskussioner om parets styrkor samt områden som behöver utvecklas.
Arbetsfas
- Fokus på acceptans: IBCT betonar vikten av att acceptera oöverkomliga skillnader mellan parterna. Terapeuten arbetar med paret för att hjälpa dem att förstå och empatiskt acceptera varandras behov, önskningar och beteendemönster som inte lätt kan ändras.
- Emotionell närhet: Genom att uppmuntra till öppen och kommunikation hjälper terapeuten paret att öka sin emotionella närhet och förståelse för varandra.
- Beteendeförändring: Även om fokus ligger på acceptans, inkluderar IBCT också strategier för beteendeförändring. Detta kan innebära att utveckla nya kommunikationsfärdigheter, lösa problem och arbeta med att förbättra den dagliga interaktionen.
Avslutning
- Utvärdering av framsteg: Terapeuten och paret utvärderar tillsammans framstegen som gjorts under terapin och diskuterar eventuella framtida steg eller fortsatt stöd.
IBCT fokuserar på att hjälpa par att utveckla en djupare förståelse och acceptans för varandra, vilket kan leda till en mer tillfredsställande och hållbar relation. Genom att balansera acceptans med aktiva förändringsinsatser strävar IBCT efter att minska konflikter, öka närheten och stärka det emotionella bandet mellan parterna.
Lavendla Parterapi РSe v̴r video
Mer läsning
