Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Ensam i en relation
Att känna sig ensam i en relation är en erfarenhet som många kan relatera till, även om det ofta är något vi inte talar öppet om. Känslan av ensamhet kan vara svår, och man kan tänka att man borde känna annorlunda. Här går vi igenom vad känslan kan bero på och hur man kan få hjälp.
Varför känner vi oss ensamma?
Det finns flera orsaker till varför någon kan känna sig ensam i en relation. Det kan vara brist på kommunikation, utan öppen och ärlig kommunikation kan relationen kännas ytlig. Det är svårt att bygga en djupare koppling om man inte delar sina innersta tankar och känslor.
Om en partner känner att deras behov ignoreras eller att de inte respekteras kan det skapa en känsla av isolering. Ibland kommer ensamheten från personlig osäkerhet och en inre konflikt. Det kan också uppstå om man har olika förväntningar och uppfattningar om vad relationen ska innebära.
Hur ensamhet kan ta sig uttryck
Det är viktigt att känna igen tecknen på ensamhet i en relation. Dessa kan inkludera:
- Känslan av att inte bli hörd eller sedd: Om du känner att din partner inte bryr sig om vad du säger eller gör, kan det leda till ensamhet.
- Emotionellt avstånd: Att känna att ni inte längre delar samma värld, tankar eller drömmar.
- Konflikter som aldrig löses: Att ständigt ha samma bråk utan att nå en lösning kan skapa känslor av hopplöshet.
Konsekvenser av att känna sig ensam
Att leva med en känsla av ensamhet kan påverka både psykisk och fysisk hälsa. Det kan leda till depression, ångest och stress. Känslan av att vara isolerad kan även påverka självförtroendet och leda till att man drar sig undan ännu mer, vilket skapar en ond cirkel, men det går att få hjälp med.
Jag och min man sökte hjälp för våra kommunikationsproblem. Vi fick stort förtroende för vår terapeut hos Lavendla direkt. Så kunnig och proffsig och förstod precis vad vi behövde träna på. Bara efter ett samtal kändes det bättre. Extra plus för att det var videosamtal och flexibla tider. Fem stjärnor från oss
Tina
Möt våra terapeuter
Vad kan man göra för att bryta ensamheten?
Om du känner dig ensam i din relation, finns det saker som kan hjälpa till att bryta mönstret och förändra känslan.
1. Kommunicera öppet och ärligt
Att prata om hur du känner är ett viktigt första steg. Försök att beskriva din ensamhet utan att anklaga din partner, man kan istället prata utifrån känslor och behov. Till exempel: ”Jag känner mig ensam ibland och skulle vilja att vi spenderar mer tid tillsammans.” Att vara sårbar kan öka närheten i relationen.
2. Fokusera på dig själv
En del av ensamheten kan bero på att du inte är i kontakt med dina egna behov och drömmar. Att reflektera över vad som bidragit till problematiken och att återupptäcka dina intressen och värderingar kan göra att du känner dig mer hel som individ.
4. Skapa gemensamma upplevelser
Delade aktiviteter kan hjälpa till att förstärka relationen. Det kan vara allt från att ta en promenad tillsammans till att starta ett gemensamt projekt. Att ha regelbunden tid för att dejta varandra är viktigt också när man varit tillsammans ett tag för att vårda relationen, det är också extra viktigt när vardagsbestyr med barn och jobb tar mycket energi.
2. Sök professionell hjälp
Parterapi kan vara ett utmärkt verktyg för att skapa en djupare förståelse för varandra och bryta negativa mönster i relationen. Man kan få hjälp med problem utifrån kommunikation, acceptans för varandras olikheter och andra områden som kan vara relevanta för just din situation.
När det inte fungerar
Trots försök att förbättra relationen, är det inte alltid möjligt att bryta ensamheten. Om du känner att din partner inte respekterar dig eller att dina behov konsekvent ignoreras, kan det vara nödvändigt att överväga om relationen är hälsosam för dig. Man kan också gå i individuell samtalsterapi om man behöver mer stöd i denna process.
Boka ett första samtal idag
Vad är parterapi?
Parterapi är psykoterapi som hjälper par att lösa konflikter, förbättra kommunikationen och stärka relationen. Det passar par i alla relationstyper och fokuserar på att adressera problem som påverkar relationens hälsa. I terapin jobbar paret med terapeuten för att förstå problemens kärna, förbättra kommunikationen, hantera oenigheter och stärka sin relation.
Detta innebär att utforska relationens historia, förbättra uttrycket av tankar och känslor, hantera specifika problem som ekonomi eller uppfostran, och utveckla konflikthanteringsstrategier. Parterapi är värdefullt under kriser som otrohet eller stora förändringar, och målet är att hjälpa paret att förstå vad som är bäst för dem, vare sig det innebär att stanna tillsammans eller separera på ett hälsosamt sätt.
Terapeuten fungerar som en neutral, stödjande och objektiv part som hjälper paret att navigera genom sina problem utan att ta sidor eller lägga skulden på någon. Att söka parterapi kan vara ett kraftfullt steg mot att återuppliva en relation och bygga en starkare, mer tillfredsställande framtid tillsammans.
Behandling för relationsproblem
Parterapi börjar med inledande sessioner där terapeuten lär känna paret och deras utmaningar, följt av att gemensamma mål sätts upp för att förbättra relationen, såsom bättre kommunikation eller konflikthantering. Arbetsfasen inriktar sig på att utveckla kommunikationsfärdigheter, lösa konflikter, bearbeta emotionella problem och införa positiva beteendeförändringar, med aktiva insatser från båda parter. Processen avslutas med en utvärdering och en plan för att bibehålla och förbättra relationen vidare.
Terapeutens roll är att vägleda och stödja paret genom denna process, där parets engagemang är avgörande för framgång. Parterapi syftar till att ge insikter och verktyg för en starkare och mer tillfredsställande relation. Det finns flera olika metoder för parterapi. Här är två evidensbaserade metoder som är vanliga för parterapi:
1. Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
IBCT syftar till att hjälpa par att acceptera de oöverkomliga skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier. Det är en evidensbaserad metod, vilket innebär att man har sett att den ger bra resultat i forskning och är en vidareutveckling av kognitiv beteendeterapi för par.
2. Emotionellt fokuserad terapi (EFT)
EFT är en metod som fokuserar på att stärka den emotionella bindningen mellan parterna genom att utforska de emotionella svaren som ligger till grund för parets interaktionsmönster. Terapin hjälper par att identifiera och uttrycka sina underliggande känslomässiga behov och lära sig att möta varandras behov på ett mer tillfredsställande sätt. EFT är en evidensbaserad metod som visat sig ge bra resultat i forskning.
Varje metod har sina egna styrkor och kan vara mer eller mindre lämplig beroende på parets specifika situation och behov. Det finns också andra metoder som Gottman-metoden, andra parterapier och litteratur som kan vara hjälpsamma för att lära sig mer om relationer. Många parterapeuter använder sig av en kombination av dessa metoder för att bäst adressera parets unika utmaningar.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor och svar om ensamhet i relation
Vad innebär det att känna sig ensam i en relation?
Det innebär att känna sig emotionellt distanserad eller osynlig, trots att man har en partner.
Varför känner man sig ensam i en relation?
Det kan exempelvis bero på bristande kommunikation, obalans i relationen, personliga osäkerheter eller olika förväntningar.
Hur kan bristande respekt i en relation påverka känslan av ensamhet?
Om ens partner inte respekterar ens behov kan det skapa en känsla av isolering och otillräcklighet. Det kan påverka självkänsla och självbild negativt.
Vad är parterapi?
Parterapi är en form av psykoterapi som syftar till att hjälpa par att förstå och lösa konflikter, förbättra deras relation och kommunikation, och stärka närheten i relationen.
Hur går en behandling för relationsproblem till?
Behandlingen inleds ofta med en bedömningsfas där man kartlägger problem och mönster. Sedan går man in i en aktiv behandlingsfas där arbete med verktyg och strategier för att förändra mönster är centralt. Sist är det en avslutningsfas där man sammanfattar behandlingen för fortsatt arbete efter terapin.
Vad är IBCT?
IBCT (Integrativ beteendeterapi för par) är en evidensbaserad terapiform som syftar till att hjälpa par att acceptera skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier.
Vad är EFT?
EFT (Emotionellt/emotions fokuserad terapi) är en evidensbaserad terapiform där man fokuserar på att bygga och stärka den emotionella bindningen mellan par genom att utforska och omforma de negativa interaktionsmönster som bidrar till konflikter och distans i relationen.
Hur påverkar långvarig ensamhet ens hälsa?
Det kan leda till depression, ångest, stress och sänkt självförtroende. För att förhindra det kan man försöka kommunicera öppet, söka professionell hjälp eller skapa gemensamma upplevelser med sin partner.
När bör man överväga att lämna en relation?
Om ens behov konstant ignoreras och man känner sig respektlöst behandlad, kan det vara dags att fundera på om relationen är hälsosam.
Kan man gå i parterapi online?
Det går bra att gå i parterapi online via video. Vi har flera psykologer och terapeuter på Lavendla som erbjuder terapi på distans.
Min partner har problem med psykisk ohälsa, kan vi gå i parterapi då?
Om man har problem med depression eller annan psykisk ohälsa så är det viktigt att söka hjälp för det separat från parterapin. Dessa problem behöver ofta adresseras innan eller samtidigt som parterapi för att få ett bra resultat.
Var kan jag söka hjälp?
Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut som arbetar med parterapi. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.
Behandling för relationsproblem med Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
Integrativ beteendeterapi för par (IBCT) är en evidensbaserad form av parterapi som syftar till att hjälpa par att förbättra sin relation genom att acceptera varandra och öka parets emotionella närhet. IBCT kombinerar traditionella beteendeterapeutiska tekniker med fokus på både förändring och acceptans. Här är hur en behandling med IBCT vanligtvis går till:
Inledande fas
- Bedömning: Behandlingen inleds med en grundlig bedömning av parets relation, inklusive deras nuvarande problem, relationshistoria, och varje parts perspektiv och upplevelser.
- Feedbacksession: Terapeuten ger feedback baserad på den initiala bedömningen. Denna fas inkluderar ofta diskussioner om parets styrkor samt områden som behöver utvecklas.
Arbetsfas
- Fokus på acceptans: IBCT betonar vikten av att acceptera oöverkomliga skillnader mellan parterna. Terapeuten arbetar med paret för att hjälpa dem att förstå och empatiskt acceptera varandras behov, önskningar och beteendemönster som inte lätt kan ändras.
- Emotionell närhet: Genom att uppmuntra till öppen och kommunikation hjälper terapeuten paret att öka sin emotionella närhet och förståelse för varandra.
- Beteendeförändring: Även om fokus ligger på acceptans, inkluderar IBCT också strategier för beteendeförändring. Detta kan innebära att utveckla nya kommunikationsfärdigheter, lösa problem och arbeta med att förbättra den dagliga interaktionen.
Avslutning
- Utvärdering av framsteg: Terapeuten och paret utvärderar tillsammans framstegen som gjorts under terapin och diskuterar eventuella framtida steg eller fortsatt stöd.
IBCT fokuserar på att hjälpa par att utveckla en djupare förståelse och acceptans för varandra, vilket kan leda till en mer tillfredsställande och hållbar relation. Genom att balansera acceptans med aktiva förändringsinsatser strävar IBCT efter att minska konflikter, öka närheten och stärka det emotionella bandet mellan parterna.
Lavendla Parterapi – Se vår video
Mer läsning
