Inre stress

Symtom på inre stress

Stress är en vanlig upplevelse, ungefär 17% av den svenska befolkningen uppger att de är stressade. Det finns många orsaker till att man kan känna sig stressad och att identifiera symtom på inre stress är viktigt för att kunna hantera den effektivt. Några vanliga tecken inkluderar:

Fysiska symtom

• Hög puls och hjärtklappning.
• Högt blodtryck.
• Muskelspänningar och smärtor.
• Sömnstörningar.
• Inre vibrationer eller darrningar i kroppen.

Psykiska och emotionella symtom

• Oro och rastlöshet.
• Svårigheter att koncentrera sig.
• Ökad irritabilitet och lågt humör.
• Känslor av otillräcklighet.

Beteendemässiga symtom

• Undvikande av sociala situationer.
• Ökad konsumtion av alkohol eller koffein.
• Behov av att alltid vara produktiv utan tid för vila.

Vad orsakar inre stress?

Orsakerna till inre stress kan variera mellan individer, men vissa faktorer är vanliga:

Höga krav och förväntningar

Personer med höga ambitioner eller perfektionistiska drag kan uppleva ständig press att prestera.

Neuropsykiatriska tillstånd

Personer med ADHD kan vara särskilt utsatta för inre stress på grund av svårigheter med impulsivitet och koncentration.

Oro och ångest

Oro över framtiden eller andra situationer kan skapa en ihållande känsla av stress.

Obalans mellan arbete och fritid

Långa arbetsdagar utan tid för återhämtning kan leda till fysisk och psykisk utmattning.

Konsekvenser av inre stress

Om inre stress lämnas obehandlad kan den få allvarliga konsekvenser för hälsan:

Fysiska hälsoproblem

• Högt blodtryck och hjärt-kärlsjukdomar.
• Matsmältningsproblem som magont och IBS.
• Försämrat immunförsvar.

Psykiska hälsoproblem

• Utbrändhet.
• Depression och ångest.
• Sömnlöshet och kronisk trötthet.

Relationella problem

Stress kan leda till svårigheter i relationer på grund av irritabilitet och bristande kommunikation. Det kan leda till konflikter som annars skulle kunna förebyggas. Det går att få hjälp med både i individuell terapi och parterapi, vid behov.

Hur blir man av med inre stress?

Att minska inre stress kan innebära att man arbetar med både kropp och sinne. Här är några strategier som kan hjälpa:

1. Mindfulness och andningsövningar

Mindfulness och kontrollerad andning kan sänka puls och blodtryck. Här är en övning man kan göra:

• Andas in genom näsan i fyra sekunder.
• Håll andan i fyra sekunder.
• Andas ut långsamt genom munnen i sex sekunder.

2. Regelbunden fysisk aktivitet

Träning frigör endorfiner och hjälper kroppen att hantera stress. Prova aktiviteter som yoga, promenader eller styrketräning.

3. Sömn och vila

Prioritera regelbunden sömn. Skapa en sömnrutin där du går upp vid samma tid varje dag.

5. Psykologisk behandling

Kognitiv beteendeterapi (KBT): En metod för att identifiera och ändra tankemönster, förhållande till känslor och beteendemönster relaterat till stress.

6. Medicinering

Vid allvarlig inre stress kan medicinering som ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel vara nödvändigt. Detta ska alltid ske i samråd med en läkare.

När skall man söka hjälp för att hantera stress?

Att identifiera stress är nyckeln till att förhindra långvariga negativa konsekvenser. Det är viktigt att känna igen tecknen tidigt, både på kort sikt men också för att förebygga problem längre fram.

Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.

Stresshantering med KBT

Har man milda eller måttliga problem kan man söka hjälp hos en psykolog, där man kan arbeta med Kognitiv beteendeterapi (KBT) för att hantera stress. Här får man arbeta med bland annat stressdagbok för att se hur stressen påverkar ens vardag och olika kognitiva tekniker för att undersöka värderingar och föreställningar kopplat till ens beteende. Man arbetar också med att lära sig hantera känslor kopplat till bland annat prestation och att sätta gränser. Man arbetar även på att öka återhämtande beteenden i vardagen.

Stresshantering med ACT

Nyare former av KBT, som Acceptance and commitment therapy (ACT) kan också vara hjälpsamt för stress då man här fokuserar mycket på vad man värderar i livet och återhämtning genom mindfulness. Det finns forskning som visar att ACT kan vara hjälpsamt vid stresshantering.

Mindfulness och meditation

För att hantera sin stress så behöver man öka sin återhämtning. Det kan man göra på flera sätt och mindfulness, eller medveten närvaro, har blivit populärt de senaste åren. Man har inslag av mindfulness i behandling med ACT men det finns också andra mindfulnessbaserade behandlingar som Mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR), vilket är en evidensbaserad gruppbehandling för att hantera stress och utmattning, som kan vara hjälpsam. Vill man praktisera på egen hand så finns det många appar, som Insight timer, där det finns meditationer att lyssna på. Annars kan man gå en kurs i yoga eller meditation.

När ska du överväga en psykolog?

Om du upplever att för mycket stress i din vardag att det påverkar din hälsa och välmående, kan det vara dags att söka professionell hjälp. En psykolog kan erbjuda stöd och verktyg för att hantera din stress mer effektivt.

Kom ihåg, det är aldrig för sent att ta itu med stress. Din hälsa och välmående ska alltid prioriteras och om du känner att stressen blir för mycket, tveka inte att kontakta oss för stöd och vägledning.

Behandling av stress – steg för steg

Om du är i behov av att hantera din stress så finns det hjälp att få och här får du en uppfattning om hur en behandling skulle kunna se ut:

Förståelse och utvärdering

Första steget är att kartlägga din historia och hur dina symptom utvecklats. En professionell psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att utvärdera din situation och förstå vad som orsakar din stress. Du kan också få fylla i skattningsformulär.

Psykoedukation

Du kommer att lära dig om stress och hur den påverkar dig både fysiskt och mentalt. Det är viktigt att förstå vad som händer i din kropp, tankar och känslor när stress uppstår.

Verktyg för att förändra beteenden och mönster

I en KBT-behandling du att få arbeta med att identifiera mönster som är kopplade till din stress. Detta kan inkludera att arbeta med värderingar kopplade till livsstil, att fylla i stressdagbok och att lära sig sätta sunda gränser och identifiera behov. Du får också hemuppgifter att öva på mellan sessionerna, vilket kan inkludera olika mindfulnessövningar.

Följ upp och utvärdera framsteg

Du kommer att ha stöd från din psykolog under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid.

Koppla in specialister (vid behov)

Om du har svåra symptom så kan det kräva mer specialiserad vård. Det är då bra om man kontaktar en läkare vid exempelvis sin vårdcentral för en bedömning.