Fomo

Vad betyder FOMO?

FOMO är en akronym för Fear of Missing Out, vilket på svenska kan översättas till rädsla för att missa något. Det är en psykologisk känsla av att andra människor upplever eller deltar i något spännande eller spektakulärt som man själv går miste om. FOMO triggas ofta av sociala medier, där vi ständigt konfronteras med bilder och uppdateringar från andras liv. Forskning visar att det är relaterat till sömnproblem, social ångest, depression och sämre akademisk prestation.

Exempel på FOMO-situationer:

• Du ser vänner på en fest du inte blev inbjuden till.
• Kollegor åker på en konferens som verkar oerhört givande.
• Influencers postar om häftiga evenemang eller resor som du inte har möjlighet att delta i.

Vad orsakar FOMO?

FOMO har sina rötter i psykologi och biologiska mekanismer. Här är några av de viktigaste faktorerna:

1. Sociala behov

Människan är en social varelse, och vi har ett naturligt behov av att tillhöra en grupp. Rädsla för att bli utanför eller missa viktiga sociala interaktioner är djupt rotad i vår psykologi.

2. Sociala medier

Sociala medier förstärker FOMO genom att skapa en falsk bild av perfekta liv. Vi ser andras höjdpunkter men inte deras vardagliga utmaningar, vilket får oss att känna att vi går miste om något.

3. Psykologiska triggers

Psykologiska triggers som ångest och låg självkänsla kan göra oss mer sårbara för FOMO. Om vi inte känner oss tillräckliga kan vi lättare fastna i tankar om vad vi saknar.

4. Grupptryck

I större städer, där det sociala livet ofta kretsar kring spektakulära evenemang och trender, kan FOMO bli särskilt påtagligt.

Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.

Ellen Lindgren, leg. psykolog

Möt våra terapeuter

Hur påverkar FOMO oss?

FOMO kan påverka oss på flera olika sätt och om det är tillräckligt svår rädsla kan det också leda till psykiska problem.

1. Ångest och stress

FOMO kan leda till ökad ångest och stress, då vi hela tiden känner att vi måste vara med och prestera.

2. Försämrad närvaro

Genom att fokusera på vad vi går miste om kan vi missa att njuta av nuet. Detta kan leda till en ond cirkel av missnöje och ånger.

3. Ekonomiska och tidsmässiga konsekvenser

FOMO kan få oss att spendera pengar eller tid på aktiviteter vi egentligen inte vill delta i, bara för att hålla oss ”med i svängarna”.

Motsatsen till FOMO: JOMO

Medan FOMO handlar om rädsla för att missa något, står JOMO (“Joy of Missing Out”) för glädjen i att avstå från aktiviteter och istället njuta av nuet och sin egen tillvaro. Det har tillkommit som ett fenomen som är mer livsbejakande på ett mindre ångestfyllt sätt. JOMO kan innebära:

• Att sätta gränser för sociala medier.
• Att välja att inte delta i allt och känna sig bekväm med det.
• Att uppskatta stillheten och enkelheten i vardagen.

Boka ett första samtal idag

Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.

Oops! Det tar längre tid än väntat att ladda. Klicka här för att prova ett annat formulär istället.

Hur kan man hantera FOMO?

Om du känner att FOMO påverkar ditt liv negativt, här är några praktiska strategier för att hantera det:

1. Begränsa sociala medier

Att minska tiden du spenderar på sociala medier kan hjälpa dig att undvika onödiga triggers. Prova att:

• Sätta tidsgränser för appanvändning.
• Avfölja konton som framkallar ångest eller FOMO.

2. Fokusera på nuet

Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att vara mer närvarande i nuet och uppskatta vad du har, istället för att fokusera på vad du missar. Det kan också vara att bara gå en promenad och lägga märke till det du ser i nuet.

3. Skapa egna glädjeämnen

Planera aktiviteter som du tycker om och som ger dig energi. När du är upptagen med saker du verkligen uppskattar minskar känslan av FOMO. Det handlar också om att se på vad du värderar och inte lyssna så mycket på andra.

4. Omfamna JOMO

Öva dig på att njuta av att inte delta i allt. Skapa en lugn hemmakväll eller njut av ensamhet som en välbehövd paus.

5. Utmana dina tankar

Fråga dig själv: ”Vill jag verkligen delta, eller är det bara FOMO som talar?” Detta kan hjälpa dig att fatta beslut som känns rätt för dig.

FOMO i arbetslivet

I arbetslivet kan FOMO yttra sig som ångest över att missa karriärmöjligheter eller inte leva upp till andras framgångar. För att hantera detta kan du:

• Sätta tydliga mål och prioritera dina arbetsuppgifter.
• Fira dina egna framsteg, istället för att jämföra dig med andra.
• Kommunicera med chefer eller kollegor om arbetsbelastning och förväntningar.

FOMO och psykologi

FOMO triggar ofta känslor av otillräcklighet och ångest. Genom att förstå dessa psykologiska mekanismer kan du lära dig att hantera dem bättre. Här är några åtgärder:

• Identifiera triggers: Reflektera över vilka situationer eller medier som utlöser FOMO.
• Utveckla självmedkänsla: Var snäll mot dig själv och acceptera att ingen kan vara med överallt.
• Prata om det: Dela dina känslor med vänner eller en terapeut.

Vi hjälper dig där du är

Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.

Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.