Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Beslutsångest
Att ta beslut är en naturlig del av livet, men för vissa kan processen att välja mellan alternativ vara svår. Beslutsångest kan ge stress, osäkerhet och oro som kan påverka dagligt liv. Här går vi igenom vad det innebär och hur man kan få hjälp i behandling.
Vad är beslutsångest?
Beslutsångest är en psykologisk reaktion som uppstår när en person har svårigheter med att ta beslut. Detta kan innefatta allt från enkla val, som vad man ska äta till middag, till mer komplexa beslut som karriärval eller relationer. Obeslutsamhet och osäkerhet är centrala drag hos personer med beslutsångest, och detta kan leda till en ond cirkel av undvikande och ångest.
Symtom på beslutsångest
Vanliga symtom inkluderar när man har beslutsångest är:
Emotionell stress: Beslutsångest kan leda till ångest, nedstämdhet eller irritabilitet. Man kan också få sömnproblem.
Svårt att bestämma sig: Individen kämpar med att komma fram till ett beslut, även när alternativen verkar likvärdiga.
Rädsla för konsekvenser: En överdriven oro för att göra fel val kan leda till att beslut skjuts upp eller undviks helt.
Kognitiv överbelastning: Individen analyserar och överväger olika alternativ så mycket att hen blir passiv.
Beslutsångest kan vara kopplat till olika former av ångestsyndrom som generaliserat ångestsyndrom (GAD) eller paniksyndrom.
Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.
Ellen Lindgren, leg. psykolog
Möt våra terapeuter
Orsaker till beslutsångest
Beslutsångest psykologi har ofta sina rötter i processer som är kopplade till rädsla för misslyckande, osäkerhet och perfektionism. Dessa faktorer kan skapa en överdriven vikt vid konsekvenserna av ett beslut och leda till katastroftankar och undvikande beteenden.
ADHD och beslutsångest
Personer med ADHD kan ha extra svårt att fatta beslut på grund av problem med planering, organisering och impulskontroll. De kan ha sämre arbetsminne och ha svårt att bearbeta konsekvenser. Detta leder ofta till att de skjuter upp beslut eller känner sig överväldigade.
Depression och beslutsångest
Vid depression är det vanligt att uppleva en minskad förmåga att fatta beslut. Passivitet och negativa tankar som följer med depression kan förstärka obeslutsamheten.
Gratis självtest för ångest
Att känna sig orolig och ha ångest för olika saker är vanligt. Här kan du göra ett självtest på 5 min för att se om du har symptom som kan behöva behandlas.
Perfektionism
Perfektionister kan uppleva beslutsångest eftersom de kämpar med att hitta det ”perfekta” valet, vilket ofta inte existerar. De kan älta alternativ och uppleva stark ångest.
Tidigare erfarenheter
Dåliga beslut i det förflutna kan skapa en rädsla för att upprepa misstagen, vilket leder till ett mönster av att undvika beslut. Detta kan leda till att min missar möjligheter i livet som annars skulle leda till ökad livskvalitet.
Konsekvenser av beslutsångest
Att inte ta beslut eller att ständigt skjuta upp val kan ha negativa effekter på flera områden i livet. Långvarig beslutsångest kan bidra till ökad ångest och depression. Det kan även leda till konflikter eller frustration i relationer. Svårigheter att ta beslut kan också begränsa framsteg eller leda till missade möjligheter och upplevelsen av att ständigt vara obeslutsam kan också minska självförtroendet. Det går att få hjälp med i terapi.
Boka ett första samtal idag
Hur kan man hantera beslutsångest?
Det finns flera strategier som kan hjälpa dig att hantera beslutsångest och bli bättre på att fatta beslut. Försök att identifiera rädslor och fråga dig själv: Vad är det värsta som kan hända om jag gör fel val? Ofta är rädslan överdriven i förhållande till verkligheten. En annan strategi är att begränsa alternativen. För många val kan vara överväldigande. Försök att begränsa antalet alternativ och fokusera på de mest relevanta.
Sätt tidsgränser och ge dig själv en specifik tidsram för att fatta ett beslut. Detta kan minska tendensen att överanalysera. Man kan också skriva ner för- och nackdelar med olika beslut. Prioritera och rangordna dina alternativ baserat på vad som är viktigast för dig. Detta kan hjälpa dig att fatta beslut som ligger i linje med dina värderingar och mål.
Praktisera självmedkänsla och tillåt dig själv att göra misstag. Ingen kan alltid fatta perfekta beslut, och det är en del av att vara mänsklig.
Behandling av beslutsångest
Terapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT), kan vara mycket effektiv för att hantera beslutsångest. Det hjälper individer att identifiera och omstrukturera negativa tankemönster och beteendemönster som bidrar till obeslutsamhet. Coachning och motiverande samtal kan också vara hjälpsamt för att skapa klarhet och motivation till att fatta beslut.
För personer vars beslutsångest är kopplad till depression eller ångest kan medicinering, som antidepressiva, vara en del av behandlingen.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor och svar om beslutsångest
Vad är beslutsångest?
Beslutsångest är ett psykologiskt tillstånd som gör det svårt att fatta beslut, ofta på grund av oro för konsekvenserna.
Vilka är vanliga symtom på beslutsångest?
Vanliga symtom inkluderar svårigheter att bestämma sig, rädsla för att göra fel, kognitiv överbelastning och emotionell stress.
Vad orsakar beslutsångest?
Orsaker kan vara psykologiska faktorer som rädsla för misslyckande, ADHD, depression och perfektionism. Det är också vanligt vid olika ångestsyndrom.
Hur kan ADHD påverka beslutsångest?
Personer med ADHD kan ha svårt att bearbeta konsekvenser och skjuter ofta upp beslut, vilket leder till ångest.
Hur hänger depression ihop med beslutsångest?
Depression kan minska förmågan att fatta beslut på grund av passivitet och negativa tankar.
Vilka konsekvenser kan beslutsångest ha?
Det kan påverka relationer, karriär, självförtroende och psykisk hälsa negativt. Man kan bli deprimerad, stressad och få sömnproblem.
Hur kan man hantera beslutsångest?
Genom att sätta tidsgränser, begränsa alternativ, se för- och nackdelar med olika val samt identifiera rädslor och prioritera val baserat på personliga värderingar, så kan man hantera beslutsångesten.
Hur kan terapi hjälpa vid beslutsångest?
Kognitiv beteendeterapi (KBT) kan hjälpa individer att ändra negativa tankemönster och förbättra beslutsförmågan. Motiverande samtal och coaching kan också vara hjälpsamt.
Kan medicinering vara ett alternativ för beslutsångest?
Ja, vid beslutsångest kopplad till ångest eller depression kan antidepressiva vara till hjälp.
Jag känner mig utmattad, är det beslutsångest?
Att bli trött kan vara en del av en grundläggande ångestproblematik, om man till exempel spänner sig och stressar där man inte fått tillräckligt med återhämtning över lång tid. Har man symptom på utmattningssyndrom så skall man få en bedömning av en läkare i första hand.
Vart kan jag vända mig om jag behöver hjälp?
Genom vår sida kan du boka en inledande session med en terapeut eller psykolog för att beskriva dina problem och börja planera en behandling. Vi hjälper dig att göra det svåra lättare.
Behandling av beslutsångest steg för steg
Här går vi igenom hur en behandling av ångest skulle kunna gå till. Det finns hjälp att få och här får du en uppfattning om stegen du kan ta:
Bedömning
Första steget är att förstå att du har en ångestproblematik och att det är okej att söka hjälp för det. En professionell psykolog, terapeut eller coach kan hjälpa dig att bedöma din situation och förstå ditt problem. Du kan också få fylla i skattningsformulär.
Psykoedukation
Du kommer att lära dig om din oro och ångest, samt hur den påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Det är viktigt att förstå vad som händer i din kropp, tankar och beteende när känslan uppkommer.
Verktyg för att förändra beteenden och mönster
Du kommer att arbeta med att identifiera och ändra tankemönster som är kopplade till din oro. Tillsammans med din behandlare kommer du att utforska situationer, dina alternativ och vägen framåt. Du kan också få hemuppgifter att öva på mellan sessionerna.
Följ upp och utvärdera framsteg
Du kommer att ha stöd från din psykolog eller coach under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid.
Boka gärna en första session med någon av våra psykologer, terapeuter eller coacher för att se hur vi kan hjälpa dig. Vi gör det svåra lättare.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer läsning
