Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
När sommaren övergår i höst, med kortare dagar, kallare luft och mindre sol, är det många som känner sig lite tröttare och mindre motiverade. Men för vissa går nedstämdheten djupare och påverkar hela vardagen. Detta kan vara tecken på höstdepression – ett tillstånd som förtjänar både förståelse och rätt behandling.
Vad är höstdepression?
Höstdepression är en form av årstidsbunden depression, även kallad SAD (Seasonal Affective Disorder), som främst drabbar människor under hösten och ibland vintern.
Den är nära besläktad med vinterdepression, men symtomen kan börja redan i september–oktober när dagsljuset minskar.
Tillståndet påverkar både det psykiska och fysiska välbefinnandet och kan leda till försämrad livskvalitet, koncentrationsproblem och svårigheter att upprätthålla vardagsrutiner.
Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.
Ellen Lindgren, leg. psykolog
Möt våra terapeuter
Höstdepression symtom – vad ska man vara uppmärksam på?
Symtomen vid höstdepression liknar i stort de vid andra former av depression, men kan ha en koppling till ljusbristen under årets mörkare månader. De kommer vanligtvis smygande när sommaren tar slut och förstärks i takt med att dagarna blir kortare.
Vanliga höstdepression symtom:
- Nedstämdhet eller låg sinnesstämning större delen av dagen
- Energilöshet och överdriven trötthet trots sömn
- Ökat behov av sömn
- Starkt sug efter kolhydrater och sötsaker
- Viktuppgång
- Minskad motivation och initiativförmåga
- Svårigheter att koncentrera sig
- Irritabilitet eller känslighet
- Social isolering – minskad lust att träffa vänner och familj
Om du har dessa symtom och det påverkar din vardag i flera veckor bör du överväga att söka hjälp.
Gratis självtest för depression
Ibland har vi en tuff dag och det är okej. Men att ha en tuff månad, eller ett tufft år, kan vara ett tecken på något allvarligare. Här kan du göra ett gratis självtest som tar några minuter, för att se om du har symptom som kan behöva behandlas.
Varför får man höstdepression?
Orsakerna till höstdepression är inte helt klarlagda, men forskningen pekar på att den minskade mängden dagsljus påverkar vår biologiska klocka och hjärnans kemiska balans.
Flera faktorer kan ligga bakom:
- Ljusbrist – mindre dagsljus minskar kroppens produktion av serotonin, som är kopplat till välmående.
- Ökad melatoninproduktion – kroppen producerar mer sömnhormon i mörker, vilket kan leda till trötthet.
- Rubbad dygnsrytm – kroppens inre klocka störs, vilket påverkar sömn, aptit och humör.
Genetiska faktorer och tidigare depressiva episoder kan också öka risken för att drabbas.
Höstdepression medicin – när är det aktuellt?
I vissa fall räcker det inte med livsstilsförändringar och egenvård. Om höstdepressionen är djup eller påverkar funktionsförmågan kan medicinsk behandling vara aktuell.
Den vanligaste formen av höstdepression medicin är antidepressiva läkemedel, särskilt SSRI (selektiva serotoninåterupptagshämmare). Dessa verkar genom att öka tillgången på serotonin i hjärnan, vilket kan bidra till att återställa kemisk balans.
Vanliga SSRI vid årstidsbunden depression:
- Sertralin
- Citalopram
- Escitalopram
Det är viktigt att medicinering sker i samråd med läkare, och ibland i kombination med samtalsterapi för bästa resultat.
Motverka höstdepression – vad kan man göra själv?
Många kan lindra eller förebygga höstdepression med hjälp av sunda vanor och en aktiv livsstil. Här är några vetenskapligt stödda sätt att motverka höstdepression:
1. Se till att få dagsljus varje dag
Även om det är molnigt ger naturligt dagsljus betydligt mer ljus än vanlig inomhusbelysning. En promenad på 20–30 minuter mitt på dagen kan göra stor skillnad.
2. Regelbunden motion
Fysisk aktivitet, särskilt konditionsträning, frisätter endorfiner och förbättrar både humör och sömn. Satsa på 30 minuters aktivitet om dagen – gärna utomhus.
3. Struktur och rutiner
Skapa en tydlig dygnsrytm med fasta tider för uppstigning, måltider och sömn. Försök även planera in sociala aktiviteter och sådant du tycker om – även om motivationen är låg.
4. Undvik överdrivet socker
Många med höstdepression upplever ett starkt sug efter socker. Tyvärr kan det leda till energidippar och humörsvängningar. Försök äta regelbundet och näringsriktigt för att hålla blodsockret stabilt.
Boka ett första samtal idag
Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.
Höstdepression tips – konkreta råd för vardagen
Här är några praktiska tips vid höstdepression:
- Fundera på D-vitamintillskott – särskilt om du vistas lite i solen.
- Ställ väckarklockan och gå upp vid samma tid varje dag – även på helger.
- Öppna gardinerna direkt på morgonen för att få in dagsljus.
- Promenera utomhus minst 30 minuter dagligen – gärna på lunchen.
- Planera in något positivt varje vecka (träffa en vän, gå på bio, läsa, pyssla).
- Skapa mysiga kvällsrutiner – tänd ljus, lyssna på musik eller poddar.
- Prata med någon om hur du mår – vän, familj eller terapeut.
Höstdepression hos barn och unga
Höstdepression förekommer även hos barn och ungdomar. Det kan yttra sig som:
- Ovanligt trött barn
- Sänkt skolprestation
- Ökad irritation eller känslighet
- Svårigheter att koncentrera sig
- Socialt undvikande eller isolering
Föräldrar bör vara uppmärksamma på återkommande mönster under hösten. Tidig upptäckt gör det lättare att erbjuda stöd och skapa rutiner som motverkar tillståndet. Vid behov kan man söka hjälp hos en barnpsykolog.
När ska man söka hjälp?
Om du märker att nedstämdheten varar i flera veckor, påverkar ditt arbete, sociala liv eller relationer – eller om du upplever hopplöshet, ångest eller självmordstankar – är det viktigt att söka professionell hjälp.
Du kan vända dig till vårdcentral för bedömning av läkare angående mediciner och/eller till en terapeut eller psykolog. Tidiga insatser kan göra stor skillnad – och du behöver inte hantera det ensam.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor om höstdepression
Vad är höstdepression?
Höstdepression är en form av årstidsbunden depression som uppstår under hösten när dagsljuset minskar. Den påverkar humör, energi, sömn och aptit och återkommer ofta samma tid varje år.
Vilka är vanliga symtom på höstdepression?
Vanliga symtom är nedstämdhet, trötthet trots sömn, ökat behov av sömn, kolhydratsug, viktuppgång, irritabilitet och social tillbakadragenhet.
När börjar höstdepression vanligtvis?
Höstdepression börjar ofta i september eller oktober och förvärras under vintermånaderna när ljuset är som svagast.
Vad orsakar höstdepression?
Det är inte kartlagt men det kan finnas ett samband med ljuset, men också aktivitetsnivå.
Vad kan man göra själv för att motverka höstdepression?
Se till att få dagsljus varje dag, rör på dig regelbundet, följ rutiner, undvik isolering och ät näringsrikt. Ljusterapi är också ett effektivt komplement.
Hur behandlas höstdepression?
Vanliga behandlingsmetoder inkluderar ljusterapi, D-vitamintillskott, fysisk aktivitet, samtalsterapi (som KBT) och i vissa fall antidepressiva läkemedel.
Vad är ljusterapi?
Ljusterapi innebär att du dagligen exponeras för starkt, vitt ljus som liknar dagsljus, vilket hjälper till att reglera dygnsrytmen och förbättra humöret.
Vad är skillnaden på egentlig depression och årstidsbunden depression?
Egentlig depression är episodisk, vilket betyder att man kan uppleva perioder med normalt humör mellan episoderna. Årstidsbunden är en form av depression som är mer kopplat specifikt till årstider.
Vilken medicin används vid höstdepression?
Vanliga läkemedel är SSRI-preparat som sertralin, citalopram eller escitalopram. De ordineras av läkare vid svårare symtom.
Hjälper D-vitamin mot höstdepression?
D-vitaminbrist är vanligt under hösten och vintern. Tillskott kan hjälpa vissa att förbättra humöret, särskilt i kombination med ljus och fysisk aktivitet.
Kan motion hjälpa vid höstdepression?
Ja, regelbunden fysisk aktivitet ökar serotonin- och endorfinproduktionen, förbättrar sömn och hjälper till att motverka nedstämdhet.
Var kan jag få hjälp?
Om du upplever symtom på depression, är det viktigt att söka professionell hjälp. Våra psykologer och terapeuter är tillgängliga för samtal online eller på plats och kan hjälpa dig att göra det svåra lättare. Om du har tankar på att skada sig själv eller självmordstankar kontakta 112 eller närmaste akutpsykiatriska mottagning.
Hur går en behandling av höstdepression till?
Behandling av årstidsbunden depression är ofta en kombination av psykoterapi, medicinering och livsstilsförändringar, anpassade efter individens specifika behov och situation. Här är några vanliga behandlingsmetoder:
- Medicinering: Antidepressiva läkemedel är ofta en central del av behandlingen. Läkemedelsvalet beror på patientens symtom, hälsotillstånd och respons på tidigare behandlingar.
- Psykoterapi: Samtalsterapier som kognitiv beteendeterapi (KBT), interpersonell terapi (IPT) och psykodynamisk terapi är effektiva för många patienter. Dessa terapiformer hjälper individer att förstå och hantera sina tankar, känslor och beteenden som bidrar till depression.
- Livsstilsförändringar och självhjälpsstrategier: Fysisk aktivitet, hälsosam kost, god sömnhygien och stresshantering kan spela en viktig roll i behandlingen av depression. Att etablera en regelbunden rutin, delta i sociala aktiviteter och utöva avkopplingstekniker som mindfulness och meditation kan också vara till hjälp.
- Psykoterapeutiska och medicinska kombinationsbehandlingar: Ofta används en kombination av psykoterapi och medicinering för att ge en mer omfattande behandling.
Det är viktigt att behandlingen av årstidsbunden depression är individuell och kan behöva justeras över tid. Regelbunden uppföljning med en hälsovårdspersonal är viktigt för att övervaka framsteg och göra nödvändiga justeringar i behandlingsplanen.
Om du eller någon i din närhet söker professionell hjälp för depression, tveka inte att boka en session med en av våra kvalificerade psykologer eller terapeuter.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer läsning
