Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Solen skiner, dagarna är långa och de flesta ser fram emot ledighet, bad och glass i solen. Men för vissa är sommaren en tuff tid. Det som för andra innebär glädje och energi, väcker i stället nedstämdhet, irritation och isoleringskänslor. Om du upplever att ditt mående försämras under sommaren kan det röra sig om en sommardepression, en form av årstidsbunden depression.
Vad är sommardepression?
Sommardepression är en form av säsongsbunden affektiv störning (SAD) som uppstår under vår- och sommarhalvåret. Den skiljer sig från den mer välkända vinterdepressionen, som är kopplad till ljusbrist och mörker.
Istället uppstår symtomen när ljuset och värmen ökar – ofta redan i maj eller juni.
Även om sommaren ses som årets ljusaste och mest energigivande tid, så är det inte alla som upplever den så. Sommardepression kan kännas som en motsägelse – men för den som drabbas är den lika verklig som andra former av depression.
Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.
Ellen Lindgren, leg. psykolog
Möt våra terapeuter
Vanliga symtom vid sommardepression
Sommardepression yttrar sig som en vanligt depression och karaktäriseras ofta av:
- Sömnstörningar – svårigheter att somna eller sova hela natten
- Aptitlöshet – ibland med tillhörande viktnedgång
- Irritabilitet – låg frustrationströskel, rastlöshet eller ilska
- Nedstämdhet – ihållande känsla av sorg eller meningslöshet
- Ångest eller oro – ökad inre stress trots yttre lugn
- Känsla av att vara ”utanför” – särskilt när andra verkar må bra
- Koncentrationssvårigheter
- Minskad sexlust och initiativförmåga
Depressionen kan vara kopplat till förväntningar och stress runt ledighet och semester.
Gratis självtest för depression
Ibland har vi en tuff dag och det är okej. Men att ha en tuff månad, eller ett tufft år, kan vara ett tecken på något allvarligare. Här kan du göra ett gratis självtest som tar några minuter, för att se om du har symptom som kan behöva behandlas.
Trött på sommaren – en dold aspekt av sommardepression
Många med sommardepression uppger att de känner sig ovanligt trötta på sommaren, trots att solen lyser och dagarna är långa. Detta kan bero på flera faktorer:
- Värme påverkar sömnen och kan ge fysisk utmattning.
- Ljusa nätter stör kroppens dygnsrytm, särskilt i norra Sverige.
- Förändrade rutiner under semestern kan skapa känsla av tomhet eller brist på struktur.
- Social press från omgivningen att ”njuta av sommaren” kan skapa inre motsättningar.
Att vara trött på sommaren kan alltså vara ett tidigt tecken på att något inte står rätt till och det kan vara bra att söka hjälp om det påverkar relationen eller vardagsfunktion.
Varför får vissa sommardepression?
Det finns inget enkelt svar, men det kan finnas flera möjliga förklaringar:
1. Överexponering för ljus
Ökat dagsljus kan påverka hjärnans produktion av hormoner och signalsubstanser.
2. Värme och fuktighet
Kroppens anpassning till högre temperaturer kan orsaka fysisk stress. Höga temperaturer är också kopplade till ökad rastlöshet, sömnbrist och nedsatt aptit.
3. Förväntningar och social press
Under sommaren förväntas man vara glad, aktiv och social. För den som inte mår bra kan det skapa känsla av skuld eller utanförskap, vilket förvärrar nedstämdheten.
4. Förändrade rutiner
Semester innebär ofta att vardagsstrukturen försvinner. Många upplever en känsla av tomhet eller rastlöshet utan tydliga mål, särskilt om man är ensam, nyligen separerad eller saknar sociala sammanhang.
5. Tidigare trauma eller sorg kopplad till sommaren
För vissa är sommaren en påminnelse om en svår händelse – som dödsfall, olyckor eller separationer – vilket gör årstiden extra sårbar.
Vad kan man göra själv?
Även om sommardepression kräver förståelse och ibland professionell hjälp, finns mycket du kan göra på egen hand:
Praktiska tips:
- Planera sommaren – skapa struktur med små mål eller aktiviteter du trivs med och som ger dig energi
- Håll på dina rutiner – gå upp, ät och sov på ungefär samma tider varje dag
- Begränsa exponering för värme och ljus – undvik solen mitt på dagen, använd solglasögon
- Motionera regelbundet – gärna på morgonen eller kvällen då det är svalare
- Sök svalka – vistas i skugga, luftkonditionerade miljöer eller nära vatten
- Tillåt dig själv att känna som du gör – undvik att jämföra dig med andras semesterbilder
Boka ett första samtal idag
Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.
Diagnos av sommardepression
Om du upplever att du mår dåligt under sommarhalvåret bör du kontakta vårdcentral eller psykolog. Det finns inget specifikt sommar depression test, men bedömningen sker genom:
- Kartläggning av symtom
- Tidsmässigt mönster (årstidsbundenhet)
- Uteslutning av andra orsaker (t.ex. hormonella besvär, utmattning)
- Bedömning av funktionsnivå
En korrekt diagnos är viktig för att kunna ge rätt behandling – och för att du ska slippa känna att du är annorlunda för att du mår dåligt när andra verkar må bra.
Behandling av sommardepression
Behandlingen liknar den vid andra former av depression, men med vissa anpassningar:
1. Samtalsterapi
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är effektiv för att hantera tankemönster, stärka egenomsorg och öka känslan av kontroll under sommaren. Det hjälper också att hitta fungerande rutiner och sociala strategier.
2. Läkemedel
Antidepressiva läkemedel, t.ex. SSRI, kan vara aktuellt för dem med mer uttalade besvär. I vissa fall tas de bara under den period då symtomen brukar uppstå – i samråd med läkare.
3. Mörkläggning och sömnhygien
Eftersom många har sömnproblem är det viktigt att skapa bra förutsättningar för vila. Investera i mörkläggningsgardiner, undvik skärmar före läggdags och försök ha regelbundna sovtider.
4. Kroppstemperaturreglering
Att kyla ner kroppen inför natten – till exempel genom dusch, sval sovmiljö eller att sova lättklädd – kan förbättra sömnen.
5. Socialt stöd
Att ha någon att prata med, planera sommaren i god tid, eller delta i samtalsgrupper kan motverka isolering och förstärka känslan av samhörighet..
När ska man söka hjälp?
Om du märker att nedstämdheten varar i flera veckor, påverkar ditt arbete, sociala liv eller relationer – eller om du upplever hopplöshet, ångest eller självmordstankar – är det viktigt att söka professionell hjälp.
Du kan vända dig till vårdcentral för bedömning av läkare angående mediciner och/eller till en terapeut eller psykolog. Tidiga insatser kan göra stor skillnad – och du behöver inte hantera det ensam.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor om sommardepression
Vad är sommardepression?
Sommardepression är en form av årstidsbunden depression som uppstår under sommarhalvåret och kännetecknas av nedstämdhet, sömnproblem, oro och isoleringskänslor – trots ljus och värme.
Vad skiljer sommardepression från vinterdepression?
Sommardepression uppstår när ljuset och temperaturen ökar, medan vinterdepression kan ha ett samband med av mörker och ljusbrist.
Vilka är vanliga symtom vid sommardepression?
Typiska symtom är sömnstörningar, irritabilitet, aptitlöshet, ångest, nedstämdhet, rastlöshet och känslan av att inte passa in när andra verkar må bra.
Kan man bli trött på sommaren av sommardepression?
Ja, många med sommardepression upplever onormal trötthet på sommaren, ofta kopplad till värme, sömnbrist eller nedstämdhet.
Vad orsakar sommardepression?
Möjliga orsaker inkluderar överexponering för ljus, sömnsvårigheter, värme, stress, social press och förändrade rutiner under semestern.
Hur diagnostiseras sommardepression?
Diagnosen baseras på återkommande symtom kopplade till årstid, uteslutning av andra orsaker och bedömning av hur måendet påverkar vardagen. Det finns inget särskilt test, men professionell bedömning kan ge klarhet.
Vilken behandling finns mot sommardepression?
Behandling kan bestå av samtalsterapi (till exempel Kognitiv beteendeterapi), antidepressiva läkemedel, sömnhygien, struktur i vardagen och strategier för att minska ljus- och värmepåverkan.
Vad är skillnaden på egentlig depression och årstidsbunden depression?
Egentlig depression är episodisk, vilket betyder att man kan uppleva perioder med normalt humör mellan episoderna. Årstidsbunden är en form av depression som är mer kopplat specifikt till årstider.
Vilken medicin används vid sommardepression?
Ja, SSRI-preparat kan lindra symtomen för vissa och används ofta under de månader då symtomen uppstår – alltid i samråd med läkare.
Vad kan jag göra själv för att må bättre under sommaren?
Skapa rutiner, sov i ett mörkt och svalt rum, undvik att exponera dig för stark sol mitt på dagen, motionera regelbundet och planera in aktiviteter som ger mening och återhämtning.
Är det vanligt att känna sig ensam eller utanför på sommaren?
Ja, många med sommardepression känner sig ännu mer ensamma under sommaren, eftersom det finns en stark social norm om att man ”ska” vara glad och aktiv – vilket skapar en känsla av avvikelse.
Var kan jag få hjälp?
Om du upplever symtom på depression, är det viktigt att söka professionell hjälp. Våra psykologer och terapeuter är tillgängliga för samtal online eller på plats och kan hjälpa dig att göra det svåra lättare. Om du har tankar på att skada sig själv eller självmordstankar kontakta 112 eller närmaste akutpsykiatriska mottagning.
Hur går en behandling av sommardepression till?
Behandling av årstidsbunden depression är ofta en kombination av psykoterapi, medicinering och livsstilsförändringar, anpassade efter individens specifika behov och situation. Här är några vanliga behandlingsmetoder:
- Medicinering: Antidepressiva läkemedel är ofta en central del av behandlingen. Läkemedelsvalet beror på patientens symtom, hälsotillstånd och respons på tidigare behandlingar.
- Psykoterapi: Samtalsterapier som kognitiv beteendeterapi (KBT), interpersonell terapi (IPT) och psykodynamisk terapi är effektiva för många patienter. Dessa terapiformer hjälper individer att förstå och hantera sina tankar, känslor och beteenden som bidrar till depression.
- Livsstilsförändringar och självhjälpsstrategier: Fysisk aktivitet, hälsosam kost, god sömnhygien och stresshantering kan spela en viktig roll i behandlingen av depression. Att etablera en regelbunden rutin, delta i sociala aktiviteter och utöva avkopplingstekniker som mindfulness och meditation kan också vara till hjälp.
- Psykoterapeutiska och medicinska kombinationsbehandlingar: Ofta används en kombination av psykoterapi och medicinering för att ge en mer omfattande behandling.
Det är viktigt att behandlingen av årstidsbunden depression är individuell och kan behöva justeras över tid. Regelbunden uppföljning med en hälsovårdspersonal är viktigt för att övervaka framsteg och göra nödvändiga justeringar i behandlingsplanen.
Om du eller någon i din närhet söker professionell hjälp för depression, tveka inte att boka en session med en av våra kvalificerade psykologer eller terapeuter.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer läsning
