Vårdepression

Vad är vårdepression?

Vårdepression är en form av årstidsbunden depression som infaller under våren. Till skillnad från vinterdepression, som ofta förklaras av ljusbrist, inträffar vårdepressionen i takt med att ljuset och temperaturen ökar. Detta kan verka motsägelsefullt – men är en verklighet för många.

Personer med vårdepression upplever ofta liknande symtom som vid annan depression, men de är mer kopplade till årstidens förändringar.

Läs mer nedan!

Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.

Ellen Lindgren, leg. psykolog

Möt våra terapeuter

Vårdepression eller vårtrötthet – vad är skillnaden?

Det är viktigt att skilja mellan vårdepression och den mer lindriga formen av nedstämdhet som kallas vårtrötthet. Många upplever att de är trötta på våren, men alla har inte en egentlig depression.

• Vårtrötthet är vanligt förekommande, övergående och påverkar inte nödvändigtvis din funktion i vardagen.
• Vårdepression är djupare och påverkar humör, energi, aptit, sömn och livsglädje på ett mer genomgripande sätt.

Att känna sig vårtrött kan däremot vara en riskfaktor för underliggande stressproblem eller utmattning.

Vårtrötthet symtom – vad bör man se upp med?

De vanligaste vårtrötthet symptom inkluderar:

• Trötthet som inte går över trots sömn
• Koncentrationssvårigheter
• Lättirritabilitet
• Minskad motivation
• Humörsvängningar
• Känsla av att ”inte hänga med” i tempot
• Svårighet att ta tag i saker som vanligtvis känns enkla

Om de förvärras eller påverkar din vardag negativt kan det vara bra att söka hjälp.

Gratis självtest för depression

Ibland har vi en tuff dag och det är okej. Men att ha en tuff månad, eller ett tufft år, kan vara ett tecken på något allvarligare. Här kan du göra ett gratis självtest som tar några minuter, för att se om du har symptom som kan behöva behandlas.

Starta självtest för depression

Nestämd eller trött på våren – varför händer det?

Många undrar: Varför blir jag trött på våren? Det finns flera möjliga orsaker till vårtrötthet och vårdepression, både biologiska och psykologiska.

1. Kroppens omställning till ljus

När dagsljuset ökar snabbt under våren, kan kroppens inre klocka hamna i obalans. Hjärnan behöver tid att ställa om produktionen av melatonin (sömnhormon) och serotonin (må-bra-hormon). Vissa är mer känsliga för den här processen.

Många som är trötta på våren har en dygnsrytm som inte hinner justeras i takt med ljuset – vilket leder till ett slags ”inre jetlag”.

2. Melatonin och depression – vad är sambandet?

Melatonin depression är ett begrepp som beskriver hur förhöjda nivåer av melatonin kan påverka vårt psykiska mående. Forskning visar på att just melantonin kan påverka depression. Personer med känsliga sömncykler eller som har haft depression tidigare har också en risk för att bli deprimerade.

3. Social och emotionell kontrast

Under våren upplever många att ”alla andra” mår bättre. Det finns en stark norm om att våren ska innebära lycka, energi och förändring. För den som mår dåligt kan detta skapa känslor av skam, isolering och stress.

Att känna sig utanför i en tid där omgivningen tycks må bättre kan förstärka symtomen och göra att vårdepression blir ännu svårare att hantera.

Hur vet jag om jag har vårdepression?

Det finns inget specifikt medicinskt vårdepression test, men det finns frågeformulär som kan ge vägledning kring depression. Några vanliga frågor att ställa dig själv är:

• Har du återkommande trötthet eller nedstämdhet?
• Påverkas din sömn, aptit eller koncentrationsförmåga?
• Har du tappat lusten till sådant som du annars brukar uppskatta?
• Känner du dig tom, likgiltig eller överväldigad?

Om du svarar ja på flera av dessa frågor kan det vara klokt att prata med en läkare eller psykolog. En professionell bedömning kan hjälpa dig förstå om det rör sig om depression – och vad du kan göra åt det.

Orsaker till vårtrötthet

Vårtrötthet orsak kan påverkas av olika faktorer.

1. Biologiska faktorer

• Hormonella förändringar (melatonin och serotonin)
• Oregelbunden dygnsrytm
• Sömnbrist efter vinterperioden
• Lågt järn- eller D-vitaminvärde

2. Psykologiska faktorer

• Högre förväntningar på sig själv under våren
• Känsla av otillräcklighet när andra verkar må bättre
• Brist på inre motivation trots yttre ljus

3. Livsstilsrelaterade faktorer

• För lite motion
• Förändrade kostvanor
• Övergång från ”vintervila” till ”vårtempo”

Genom att förstå din egen situation och vad som triggar just din trötthet kan du lättare hitta strategier som fungerar för dig.

Boka ett första samtal idag

Oops! Det tar längre tid än väntat att ladda. Klicka här för att prova ett annat formulär istället.

Vad kan man göra för att må bättre?

Här är några konkreta strategier för att hantera vårdepression och vårtrötthet:

1. Skapa stabila rutiner

Försök att gå upp och lägga dig vid samma tid varje dag, även på helger. Regelbunden sömn är avgörande för att reglera melatonin- och serotoninnivåer.

2. Var ute i dagsljus

Sikta på minst 30 minuter utomhus varje dag – helst före kl. 11. Dagsljus hjälper kroppen att reglera dygnsrytmen och minska trötthet.

3. Motionera regelbundet

Fysisk aktivitet, särskilt utomhus, frigör endorfiner och serotonin. Det hjälper både mot trötthet och nedstämdhet.

4. Minska krav och jämförelser

Undvik att pressa dig till ”vårlycka”. Det är okej att inte känna som alla andra. Tillåt dig själv att ha ett långsammare tempo.

5. Ta pauser

Kortare pauser under dagen, gärna i dagsljus, kan hjälpa till att minska inre stress och återställa energi.

6. Kontrollera näringsstatus

Vid långvarig trötthet kan det vara värt att testa järn-, D-vitamin- eller B12-nivåer.

Behandling av vårdepression

Behandlingen kan variera beroende på symtomens svårighetsgrad.

Samtalsterapi

KBT (kognitiv beteendeterapi) är en effektiv behandlingsmetod för årstidsbunden depression. Terapin fokuserar på att bryta negativa tankemönster, möta känslor och förändra beteenden.

Läkemedel

I vissa fall kan antidepressiva läkemedel vara aktuella. Detta sker i samråd med läkare, särskilt om depressionen är svår eller funktionsnedsättande.

När ska man söka hjälp?

Om du märker att nedstämdheten varar i flera veckor, påverkar ditt arbete, sociala liv eller relationer – eller om du upplever hopplöshet, ångest eller självmordstankar – är det viktigt att söka professionell hjälp.

Du kan vända dig till vårdcentral för bedömning av läkare angående mediciner. Tidiga insatser kan göra stor skillnad – och du behöver inte hantera det ensam. På Lavendla har vi psykologer och terapeuter som kan hjälpa.

Vi hjälper dig där du är

Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.

Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.