Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Förhållanden är inte alltid lätta och kan ibland utvecklas till att bli destruktiva. Då kan man behöva hjälp att komma vidare. Här går vi igenom vad ett destruktivt förhållande är och hur man kan få hjälp.
Vad är ett destruktivt förhållande?
Ett destruktivt förhållande är en relation som påverkar en eller båda parter negativt, både emotionellt och psykiskt. I vissa fall kan det även innefatta fysiskt våld eller ekonomiskt utnyttjande. Tecken på ett destruktivt förhållande kan vara subtila i början men utvecklas ofta till att inkludera kontroll, manipulation och brist på respekt. Ibland kan de vara en konsekvens av olika personlighetssyndrom, som narcissism eller psykopati, men det måste inte vara så.
Forskning visar att det kan vara svårare att lämna om man har barn eller av ekonomiska orsaker, samt att det finns högre risk att drabbas om man är ung vuxen. Att förstå vad som utgör ett destruktivt förhållande är ett viktigt första steg för att komma vidare.
Tecken på en destruktiv relation
Det kan vara svårt att identifiera en destruktiv relation, särskilt när man är mitt i den, och man kan behöva hjälp för att komma till insikt. Här är några vanliga tecken:
- Kontroll: Partnern kontrollerar vad du gör, vem du träffar eller hur du spenderar dina pengar.
- Manipulation: Du känner dig ofta skyldig eller pressad att göra saker mot din vilja.
- Brist på respekt: Din partner förminskar dina åsikter, känslor eller prestationer. Hen respekterar inte din tid.
- Isolering: Du uppmuntras att undvika vänner och familj.
- Fysiskt eller verbalt våld: All form av hot eller aggressivitet är varningstecken.
- Otrygghet och osäkerhet: Du känner dig aldrig riktigt bekväm i relationen. Det kan också innebära rädsla för partnern.
Vad innebär ett destruktivt förhållande?
Ett destruktivt förhållande betyder inte bara att relationen får dig att må mer dåligt än bra. I början kan relationen vara positivtmen över tid utvecklas den till att bryta ner och ta energi från en eller båda partnerna. Det kan leda till låg självkänsla, depression, ångest och ett mönster av att ha svårt att stå upp för och ta hand om sina egna behov. Det kan leda till att man överger sig själv och sin intressen.
Jag och min man sökte hjälp för våra kommunikationsproblem. Vi fick stort förtroende för vår terapeut hos Lavendla direkt. Så kunnig och proffsig och förstod precis vad vi behövde träna på. Bara efter ett samtal kändes det bättre. Extra plus för att det var videosamtal och flexibla tider. Fem stjärnor från oss
Tina
Möt våra terapeuter
Varför stannar man i ett destruktivt förhållande?
Att lämna en destruktiv relation kan vara en process som kan ta lite tid beroende på omständigheter. Kanske har man barn tillsammans och delad ekonomi. Det finns också något som kallas normaliseringsprocessen, där man gradvis har vant sig vid våld och kontroll i relationen.
Det finns många orsaker till varför man kan ha svårt att lämna en destruktiv relation:
- Rädsla: Hot om repressalier eller ekonomisk osäkerhet kan hålla en fast.
- Känslomässiga band: Trots att relationen får en att må dåligt så kan det ofta finnas en stark emotionell koppling till partnern.
- Hopp: Man hoppas att partnern ska förändras eller att relationen ska bli bättre. Partner kanske säger att den ska förändras ibland, även om hen inte gör handlingar som följer upp det.
- Skam: Rädslan för att bli dömd av andra kan hindra en från att söka hjälp.
- Barn: Om det finns barn involverade kan rädslan för deras välbefinnande göra det svårt att lämna.
Hur tar man sig ur ett destruktivt förhållande?
Att lämna ett destruktivt förhållande är en process som kan vara utmanande och där man kan behöva mer stöd. Man kanske har blivit mer ensam och isolerad från vänner och familj, så det är viktigt att söka sig ut och få mer stöd. Här är några steg som kan hjälpa till i processen:
- Erkänn problemet: Det första steget är att förstå och acceptera att relationen är skadlig. Det är viktigt att vara ärlig mot sig själv och inte lyssna på negativa tankar och eventuella skamkänslor.
- Sök stöd: Vänd dig till vänner, familj eller professionella organisationer för hjälp och stöd. Destruktiva relationer är vanligt och det är viktigt att gå emot negativa känslor och söka hjälp. Vid behov kontakta kvinnojour eller ring 112 om man är i akut fara.
- Gör en plan: Planera hur du kan lämna relationen säkert, särskilt om det finns risk för våld. Det går att göra tillsammans med professionella organisationer som kvinnojourer.
- Gå i terapi: Terapi kan hjälpa dig att bearbeta känslor och lära dig att bryta destruktiva mönster. Har man varit med om trauma och har PTSD så kan traumafokuserad terapi vara hjälpsamt.
- Fokusera på din egen välbefinnande: Efter att ha lämnat, prioritera din återhämtning och fokusera på intressen som du tycker om i ditt liv. Det går att hitta en ny mening och mer hälsosamma relationer.
Destruktivt förhållande med barn
Att vara i ett destruktivt förhållande när det finns barn involverade gör situationen än mer komplex. Barn påverkas starkt av att växa upp i en miljö med konflikt och otrygghet. Det är viktigt att prioritera barnens säkerhet och välbefinnande när man beslutar att lämna relationen. Sök stöd från organisationer som specialiserar sig på att hjälpa familjer i dessa situationer, som socialtjänst och kvinnojour vid behov.
Livet efter en destruktiv relation
Efter att ha lämnat en destruktiv relation är det vanligt att känna en blandning av lättnad, sorg och osäkerhet. Att återhämta sig tar tid, men det är fullt möjligt att bygga upp ett nytt och lyckligare liv. Man kan också gå i terapi för att få mer hjälp att komma vidare. Här är några steg som kan hjälpa:
- Bearbeta dina känslor: Ta dig tid att sörja och reflektera över vad som hänt. Att gå i terapi kan vara hjälpsamt om du varit med om trauma eller känner dig nedstämd och har ångest.
- Förstå medberoende: Om du varit medberoende, exempelvis vid beroendeproblematik, lär dig mer om hur du kan få hjälp med kriser och bakomliggande mönster från uppväxten.
- Bygg ett nytt nätverk: Få stöd från vänner, familj och stödgrupper. Det är viktigt att skapa sociala relationer som ger energi och där man känner sig accepterad för att läka.
- Fokusera på personlig utveckling: Utforska nya intressen, utbildningar eller karriärmöjligheter. Det kan vara att gå en kurs och träffa nya vänner.
- Ta en paus från relationer vid behov: Ge dig själv en tid att läka innan du ger dig in i en ny relation men var också vaksam så att du inte börjar undvika relationer. Sök hjälp för att komma över dina rädslor.
Hur hjälper man någon att lämna en destruktiv relation?
Om du misstänker att någon i din närhet befinner sig i ett destruktivt förhållande kan du försöka vara tålmodig. Att lämna en destruktiv relation är en process och kan ta tid. Det är viktigt att lyssna utan att döma, försök vara en trygg person som de kan vända sig till. Att de går emot känslor av skam och pratar visar på ett förtroende. Informera om organisationer och resurser som kan hjälpa till vid behov. Bekräfta deras känslor och beslut genom att vara ett stöd.
Boka ett första samtal idag
Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.
Kan parterapi hjälpa vid destruktiva relationer?
Parterapi är psykoterapi som hjälper par att lösa konflikter, förbättra kommunikationen och stärka relationen. Är man i en destruktiv relation så kan man få hjälp att bryta mönster och förbättra kvaliteten i relationen, men det går bara om båda är motiverade att gå i terapi. Ofta så är en part inte intresserad av terapi och då är det bättre att gå i individuell behandling och få hjälpt att lämna relationen. Det är också viktigt att vända sig till andra instanser som 112 eller kvinnojour om man är i en våldsam relation där man är i fara.
Parterapi innebär att utforska relationens historia, förbättra uttrycket av tankar och känslor, hantera specifika problem som ekonomi eller uppfostran, och utveckla konflikthanteringsstrategier. Parterapi är värdefullt under kriser som otrohet eller stora förändringar, och målet är att hjälpa paret att förstå vad som är bäst för dem, vare sig det innebär att stanna tillsammans eller separera på ett hälsosamt sätt.
Terapeuten fungerar som en neutral, stödjande och objektiv part som hjälper paret att navigera genom sina problem utan att ta sidor eller lägga skulden på någon. Att söka parterapi kan vara ett kraftfullt steg mot att återuppliva en relation och bygga en starkare, mer tillfredsställande framtid tillsammans.
Behandling för relationsproblem
Parterapi börjar med inledande sessioner där terapeuten lär känna paret och deras utmaningar, följt av att gemensamma mål sätts upp för att förbättra relationen, såsom bättre kommunikation eller konflikthantering. Arbetsfasen inriktar sig på att utveckla kommunikationsfärdigheter, lösa konflikter, bearbeta emotionella problem och införa positiva beteendeförändringar, med aktiva insatser från båda parter. Processen avslutas med en utvärdering och en plan för att bibehålla och förbättra relationen vidare.
Terapeutens roll är att vägleda och stödja paret genom denna process, där parets engagemang är avgörande för framgång. Parterapi syftar till att ge insikter och verktyg för en starkare och mer tillfredsställande relation. Det finns flera olika metoder för parterapi. Här är två evidensbaserade metoder som är vanliga för parterapi:
1. Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
IBCT syftar till att hjälpa par att acceptera de oöverkomliga skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier. Det är en evidensbaserad metod, vilket innebär att man har sett att den ger bra resultat i forskning och är en vidareutveckling av kognitiv beteendeterapi för par.
2. Emotionellt fokuserad terapi (EFT)
EFT är en metod som fokuserar på att stärka den emotionella bindningen mellan parterna genom att utforska de emotionella svaren som ligger till grund för parets interaktionsmönster. Terapin hjälper par att identifiera och uttrycka sina underliggande känslomässiga behov och lära sig att möta varandras behov på ett mer tillfredsställande sätt. EFT är en evidensbaserad metod som visat sig ge bra resultat i forskning.
Varje metod har sina egna styrkor och kan vara mer eller mindre lämplig beroende på parets specifika situation och behov. Det finns också andra metoder som Gottman-metoden, andra parterapier och litteratur som kan vara hjälpsamma för att lära sig mer om relationer. Många parterapeuter använder sig av en kombination av dessa metoder för att bäst adressera parets unika utmaningar.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor och svar om destruktivt förhållande
Vad är ett destruktivt förhållande?
Ett destruktivt förhållande är en relation som påverkar parterna negativt, både emotionellt och psykiskt, och ibland även fysiskt.
Vilka är vanliga tecken på en destruktiv relation?
Kontroll, manipulation, brist på respekt, isolering, verbalt eller fysiskt våld, samt en känsla av otrygghet och osäkerhet.
Varför stannar man i ett destruktivt förhållande?
På grund av rädsla, känslomässiga band, hopp om förändring, skam eller praktiska hinder som barn eller ekonomi. Det kan också vara en del i normaliseringsprocessen, där man vant sig vid våld och kontroll.
Hur kan man lämna en destruktiv relation?
Erkänn problemet, sök stöd från vänner eller professionella, gör en säker plan och fokusera på din egen återhämtning.
Vad kan man göra för att hjälpa någon i en destruktiv relation?
Lyssna utan att döma, ge information om stödorganisationer och resurser, visa tålamod och erbjuda trygghet.
Vad är en toxisk relation?
En toxisk relation är en annan term för destruktiva förhållanden, där relationen präglas av skadliga mönster som kontroll, manipulation och bristande respekt.
Vad är viktigt att tänka på efter att ha lämnat en destruktiv relation?
Ta tid för återhämtning, bearbeta känslorna, bygg upp ett nytt nätverk och fokusera på personlig utveckling.
Kan man gå i parterapi om man är i en destruktiv relation?
Det går att gå i parterapi om man är i en destruktiv relation om båda partner är villiga att arbeta på relationen. Om det finns en fara på grund av våldsutsatthet så ska man inte gå i terapi utan få hjälp att lämna relationen.
Vad är IBCT?
IBCT (Integrativ beteendeterapi för par) är en evidensbaserad terapiform som syftar till att hjälpa par att acceptera skillnaderna mellan dem och arbeta med att öka närhet och förståelse genom att förbättra emotionell acceptans och empatisk kommunikation. Metoden kombinerar beteendeförändringar med acceptansstrategier.
Vad är EFT?
EFT (Emotionellt/emotions fokuserad terapi) är en evidensbaserad terapiform där man fokuserar på att bygga och stärka den emotionella bindningen mellan par genom att utforska och omforma de negativa interaktionsmönster som bidrar till konflikter och distans i relationen.
Kan man gå i parterapi online?
Det går bra att gå i parterapi online via video. Vi har flera psykologer och terapeuter på Lavendla som erbjuder terapi på distans.
Var kan jag söka hjälp?
Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut som arbetar med parterapi. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.
Behandling för relationsproblem med Integrativ beteendeterapi för par (IBCT)
Integrativ beteendeterapi för par (IBCT) är en evidensbaserad form av parterapi som syftar till att hjälpa par att förbättra sin relation genom att acceptera varandra och öka parets emotionella närhet. IBCT kombinerar traditionella beteendeterapeutiska tekniker med fokus på både förändring och acceptans. Här är hur en behandling med IBCT vanligtvis går till:
Inledande fas
- Bedömning: Behandlingen inleds med en grundlig bedömning av parets relation, inklusive deras nuvarande problem, relationshistoria, och varje parts perspektiv och upplevelser.
- Feedbacksession: Terapeuten ger feedback baserad på den initiala bedömningen. Denna fas inkluderar ofta diskussioner om parets styrkor samt områden som behöver utvecklas.
Arbetsfas
- Fokus på acceptans: IBCT betonar vikten av att acceptera oöverkomliga skillnader mellan parterna. Terapeuten arbetar med paret för att hjälpa dem att förstå och empatiskt acceptera varandras behov, önskningar och beteendemönster som inte lätt kan ändras.
- Emotionell närhet: Genom att uppmuntra till öppen och kommunikation hjälper terapeuten paret att öka sin emotionella närhet och förståelse för varandra.
- Beteendeförändring: Även om fokus ligger på acceptans, inkluderar IBCT också strategier för beteendeförändring. Detta kan innebära att utveckla nya kommunikationsfärdigheter, lösa problem och arbeta med att förbättra den dagliga interaktionen.
Avslutning
- Utvärdering av framsteg: Terapeuten och paret utvärderar tillsammans framstegen som gjorts under terapin och diskuterar eventuella framtida steg eller fortsatt stöd.
IBCT fokuserar på att hjälpa par att utveckla en djupare förståelse och acceptans för varandra, vilket kan leda till en mer tillfredsställande och hållbar relation. Genom att balansera acceptans med aktiva förändringsinsatser strävar IBCT efter att minska konflikter, öka närheten och stärka det emotionella bandet mellan parterna.
Lavendla Parterapi – Se vår video
Mer läsning
