Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Vinterdepression
När dagarna blir kortare, ljuset försvinner och temperaturen sjunker, är det inte ovanligt att känna sig tröttare eller lite nedstämd. Men för vissa människor är det mer än så – de drabbas av något som kallas vinterdepression, en form av årstidsbunden depression som främst infaller under höst och vinter.
Vad är vinterdepression?
Vinterdepression, även kallad säsongsbunden depression eller SAD (Seasonal Affective Disorder), är ett återkommande tillstånd där en person upplever depressiva symtom som tydligt följer årstiderna. Symtomen börjar oftast under hösten och blir värre under vintern, för att sedan avta eller försvinna under våren och sommaren.
Det är inte klarlagt vad som exakt orsakar vinterdepression men det som skiljer vinterdepression från andra former av depression kan vara kopplingen till ljusbristen.
Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.
Ellen Lindgren, leg. psykolog
Möt våra terapeuter
Vanliga symtom vid vinterdepression
Symtomen på vinterdepression kan variera från person till person, men vanliga tecken är:
- Nedstämdhet eller ihållande låg sinnesstämning
- Minskad energi, trötthet trots tillräcklig sömn
- Ökat sömnbehov
- Större aptit, särskilt sug efter kolhydrater och sötsaker
- Viktuppgång
- Minskad lust och initiativförmåga
- Svårigheter att koncentrera sig
- Irritabilitet eller ökad känslighet
- Social tillbakadragenhet
Gratis självtest för depression
Ibland har vi en tuff dag och det är okej. Men att ha en tuff månad, eller ett tufft år, kan vara ett tecken på något allvarligare. Här kan du göra ett gratis självtest som tar några minuter, för att se om du har symptom som kan behöva behandlas.
Hur vet man om man har vinterdepression? – Test och självkännedom
Det kan vara svårt att avgöra om man har en klinisk vinterdepression eller om man bara känner sig låg under vinterhalvåret. Ett enkelt sätt att börja utforska detta är att använda ett vinterdepression test.
Ett sådant självtest innehåller ofta frågor som:
- Upplever du nedstämdhet under samma årstid varje år?
- Förändras ditt sömn- och matmönster under vinterhalvåret?
- Påverkas ditt sociala liv och din energi negativt av mörkret?
Om du känner igen dig i flera av frågorna och symtomen påverkar din vardag negativt, kan det vara dags att söka professionell hjälp. En läkare eller psykolog kan ställa en korrekt diagnos och föreslå rätt behandling.
Kan man förebygga vinterdepression?
Det är inte alltid möjligt att helt förebygga vinterdepression men det finns flera sätt som kan minska risken:
- Se till att få dagsljus dagligen – en kort promenad mitt på dagen räcker långt
- Ta D-vitamintillskott under vinterhalvåret
- Motionera regelbundet
- Följ en tydlig dygnsrytm – gå upp och lägg dig vid samma tider
- Undvik att isolera dig – umgås med andra även om du känner dig låg
- Planera in ljusglimtar – aktiviteter, vila och återhämtning som du mår bra av
Boka ett första samtal idag
Behandling för vinterdepression
Behandling av årstidsbunden depression innebär ofta flera strategier som kan användas enskilt eller i kombination för att minska symtomen. Här är några av de vanligaste behandlingsmetoderna:
- Psykoterapi: Specifikt kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara effektiv för behandling. KBT kan hjälpa individen att identifiera och ändra negativa tankemönster och beteenden som bidrar till depressionen, samt utveckla strategier för att hantera symtomen.
- Medicinering: Antidepressiva medel, såsom selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI), kan förskrivas för att behandla årstidsbunden depression.
- Vitamin D: Eftersom brist på solljus under höst- och vintermånaderna kan leda till lägre nivåer av vitamin D kan tillskott av vitamin D ibland rekommenderas som en del av behandlingen.
- Regelbunden motion: Fysisk aktivitet kan bidra till att minska symtomen på depression genom att frigöra endorfiner och andra ämnen i hjärnan som förbättrar välbefinnandet.
- Sömn och solljus: Att bibehålla en regelbunden daglig rutin, särskilt med avseende på sömn och exponering för naturligt ljus, kan hjälpa till att stabilisera kroppens biologiska klocka och minska symtom.
Det är viktigt att en person som lider av årstidsbunden depression konsulterar en hälso- och sjukvårdspersonal för att diskutera de mest lämpliga behandlingsalternativen baserade på deras specifika behov och symtom. En kombination av behandlingar kan vara nödvändig för att effektivt hantera tillståndet.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor om vinterdepression
Vad är vinterdepression?
Vinterdepression är en form av årstidsbunden depression som främst uppstår under höst och vinter, ofta på grund av bristen på dagsljus. Den kännetecknas av trötthet, nedstämdhet och förändrat sömn- och matmönster.
Vilka är vanliga symtom vid vinterdepression?
Typiska symtom inkluderar nedstämdhet, ökat sömnbehov, låg energi, kolhydratsug, viktuppgång, koncentrationssvårigheter och social tillbakadragenhet.
Vad orsakar vinterdepression?
Det är inte klarlagt exakt vad som orsakar vinterdepression men en minskad exponering för dagsljus kan påverka.
Hur vet man om man har vinterdepression?
Du kan börja med att en självksattning för depression som kartlägger dina symtom och när de uppstår. Om dina symptom påverkar din vardga eller relatione bör du söka professionell bedömning.
Finns det test för vinterdepression?
Det finns skattningsformulär hos vårdgivare som hjälper dig identifiera depression generellt.
Hur behandlas vinterdepression?
Vanliga behandlingsmetoder inkluderar ljusterapi, D-vitamintillskott, fysisk aktivitet, samtalsterapi (som KBT) och i vissa fall antidepressiva läkemedel.
Vad är ljusterapi?
Ljusterapi innebär att du dagligen exponeras för starkt, vitt ljus som liknar dagsljus, vilket hjälper till att reglera dygnsrytmen och förbättra humöret.
Vad är skillnaden på egentlig depression och årstidsbunden depression?
Egentlig depression är episodisk, vilket betyder att man kan uppleva perioder med normalt humör mellan episoderna. Årstidsbunden är en form av depression som är mer kopplat specifikt till årstider.
Hur påverkar årstidsbunden depression relationer?
Nedstämdhet kan göra det svårt att upprätthålla sunda relationer och kan leda till att man drar sig undan och får ett minskat intresse att vara social.
Har D-vitamin något med vinterdepression att göra?
Låga nivåer av D-vitamin under vinterhalvåret kan påverka humöret. Många tar D-vitamintillskott som en del av behandlingen eller förebyggande åtgärder.
Kan motion hjälpa vid vinterdepression?
Ja, regelbunden fysisk aktivitet ökar serotonin- och endorfinproduktionen, förbättrar sömn och hjälper till att motverka nedstämdhet.
Var kan jag få hjälp?
Om du upplever symtom på depression, är det viktigt att söka professionell hjälp. Våra psykologer och terapeuter är tillgängliga för samtal online eller på plats och kan hjälpa dig att göra det svåra lättare. Om du har tankar på att skada sig själv eller självmordstankar kontakta 112 eller närmaste akutpsykiatriska mottagning.
Hur går en behandling av vinterdepression till?
Behandling av årstidsbunden depression är ofta en kombination av psykoterapi, medicinering och livsstilsförändringar, anpassade efter individens specifika behov och situation. Här är några vanliga behandlingsmetoder:
- Medicinering: Antidepressiva läkemedel är ofta en central del av behandlingen. Läkemedelsvalet beror på patientens symtom, hälsotillstånd och respons på tidigare behandlingar.
- Psykoterapi: Samtalsterapier som kognitiv beteendeterapi (KBT), interpersonell terapi (IPT) och psykodynamisk terapi är effektiva för många patienter. Dessa terapiformer hjälper individer att förstå och hantera sina tankar, känslor och beteenden som bidrar till depression.
- Livsstilsförändringar och självhjälpsstrategier: Fysisk aktivitet, hälsosam kost, god sömnhygien och stresshantering kan spela en viktig roll i behandlingen av depression. Att etablera en regelbunden rutin, delta i sociala aktiviteter och utöva avkopplingstekniker som mindfulness och meditation kan också vara till hjälp.
- Psykoterapeutiska och medicinska kombinationsbehandlingar: Ofta används en kombination av psykoterapi och medicinering för att ge en mer omfattande behandling.
Det är viktigt att behandlingen av årstidsbunden depression är individuell och kan behöva justeras över tid. Regelbunden uppföljning med en hälsovårdspersonal är viktigt för att övervaka framsteg och göra nödvändiga justeringar i behandlingsplanen.
Om du eller någon i din närhet söker professionell hjälp för depression, tveka inte att boka en session med en av våra kvalificerade psykologer eller terapeuter.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer läsning
