Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Oro
Oroar du dig för olika saker? Oro är vanligt men om den blir värre kan det påverka vår vardag. Här utforskar vi vad oro är och hur man kan få hjälp att minska sina symptom.
Vad är oro?
Oro är en naturlig del av livet, men när den blir svårare och inte går över kan den påverka vår livskvalitet. Oro handlar ofta om rädsla för det okända eller för framtiden. Det är en reaktion på osäkerhet och kan ibland vara en drivkraft som hjälper oss att förbereda oss inför svåra situationer.
Man kan oroa sig för olika saker som studier, arbete, relationer eller nyheter man läst om eller sett på tv. Studier visar att när vi har oro så är vi mer uppmärksamma på saker som kan upplevas hotfullt, även om det kanske inte finns något egentligt hot. Om oron blir överdriven kan den leda till ångest, stress och en försämrad psykisk hälsa.
Oro och ångest – en nära koppling
Ofta går oro och ångest hand i hand. Oro är det som sker i tankarna – en inre dialog där vi föreställer oss olika scenarier, ofta negativa, och hur vi kan hantera dem. Ångest, å andra sidan, är den fysiska och emotionella responsen på denna oro. Båda är tillstånd men kan påverka oss på olika sätt.
Till exempel kan någon som ständigt oroar sig för att misslyckas på jobbet uppleva fysisk stress i form av spänningar, hjärtklappning och sömnproblem. Oro och ångest kan leda till ett mönster där negativa tankar förstärks och blir svårare att bryta.
Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.
Ellen Lindgren, leg. psykolog
Möt våra terapeuter
Varför oroar vi oss?
Att oroa sig är en del av hjärnans försvarssystem. Vi är biologiskt programmerade att analysera risker för att förhindra farliga situationer. Problemet uppstår när denna mekanism blir överaktiv och vi börjar oroa oss för saker som inte har hänt eller kanske aldrig kommer att hända.
- Oro för framtiden kan handla om ekonomisk osäkerhet, hälsa, relationer eller klimatförändringar.
- Många oroar sig för saker som inte har hänt, vilket leder till onödig stress.
- Stark oro kan vara svår att kontrollera och påverkar vår vardag negativt.
Gratis självtest för ångest
Att känna sig orolig och ha ångest för olika saker är vanligt. Här kan du göra ett självtest på 5 min för att se om du har symptom som kan behöva behandlas.
Jag är orolig – när blir det ett problem?
Det är normalt att oroa sig ibland. Men om du ständigt känner oro, har många ”tänk om”-tankar, och det påverkar ditt dagliga liv kan det vara bra att söka hjälp. Några tecken på att oro har blivit ett problem inkluderar:
- Du undviker situationer på grund av din oro.
- Du har svårt att kontrollera dina tankar och oroar dig konstant.
- Oro påverkar din sömn och ditt humör.
- Oro leder till fysiska symtom som hjärtklappning, magproblem eller huvudvärk.
För att se om vi du har problem med oro så kan du göra vårt test för oro.
Boka ett första samtal idag
Hur kan man hantera oro?
Det finns olika strategier för att hantera oro och minska dess negativa effekter. Här är några metoder:
1. Identifiera och utmana dina tankar
Fråga dig själv: ”Hur sannolikt är det att det jag oroar mig för faktiskt sker?” Ofta är oron överdriven och bygger på antaganden snarare än fakta.
2. Skriv ner din oro
Genom att skriva ner dina tankar kan du få perspektiv och se om de verkligen är rationella.
3. Begränsa tiden du oroar dig
Sätt av en viss tid på dagen för att tänka på det du oroar dig för. På så sätt kan du förhindra att oron tar över hela dagen.
4. Praktisera mindfulness och avslappning
Meditation, yoga och djupandning kan hjälpa dig att fokusera på nuet och minska din oro.
5. Håll kroppen i rörelse
Fysisk aktivitet minskar stress och hjälper hjärnan att slappna av.
6. Prata med någon
Att dela dina tankar med en vän, familjemedlem eller terapeut kan ge nya perspektiv och hjälpa dig att släppa taget om oron.
Oro för framtiden – en vanlig utmaning
Många upplever oro för framtiden, speciellt i en osäker värld. Ekonomi, klimatförändringar, hälsa och karriär är vanliga områden där framtidsoro spelar in. Men det är viktigt att komma ihåg att vi inte kan kontrollera allt. Genom att fokusera på det vi kan göra här och nu kan vi minska stress och ångest kopplad till framtiden.
Psykologisk behandling
Terapi, särskilt kognitiv beteendeterapi (KBT) eller metakognitiv terapi (MCT), kan vara mycket effektiv för att hantera oro. Det hjälper individer att identifiera och omstrukturera negativa tankemönster, känslor och beteendemönster. På Lavendla har vi psykologer och terapeuter som kan hjälpa.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
10 vanliga frågor och svar om oro
Vad är oro?
Oro är en naturlig reaktion på osäkerhet och framtida händelser. Den kan hjälpa oss att förbereda oss, men om den blir överdriven kan den påverka vårt välmående negativt.
Hur hänger oro och ångest ihop?
Oro handlar om negativa tankar kring framtiden, medan ångest är den fysiska och känslomässiga responsen på dessa tankar.
Varför oroar vi oss för saker som inte har hänt?
Hjärnan är programmerad att analysera risker, men ibland skapar vi hot som kanske aldrig blir verklighet, vilket leder till onödig stress.
När blir oro ett problem?
Om oro påverkar din vardag negativt, leder till sömnproblem, fysiska symtom eller undvikande beteenden kan det vara dags att söka hjälp.
Hur kan man hantera stark oro?
Genom att ifrågasätta negativa tankar, begränsa tiden du oroar dig, använda avslappningstekniker och hålla kroppen i rörelse kan du minska oron, exempelvis genom att acceptera det vi inte kan förändra eller söka stöd från andra.
Varför oroar vi oss för framtiden?
Framtidsoro bottnar i osäkerhet kring ekonomi, hälsa eller relationer. Att fokusera på det vi kan påverka, här och nu, kan hjälpa.
Hur påverkar oro kroppen?
Oro kan leda till spända muskler, hjärtklappning, magproblem och sömnstörningar, vilket kan förvärra stress och ångest.
Vad kan man göra om man ofta tänker “tänk om”?
Att skriva ner sina tankar, prata med någon eller praktisera mindfulness kan hjälpa dig att bryta negativa tankemönster.
Kan oro vara något positivt?
Ja, oro kan hjälpa oss att förbereda oss och undvika risker, men det är viktigt att den inte tar över och skapar onödig stress.
Hur kan terapi hjälpa vid oro?
Genom vår sida kan du boka en inledande session med en terapeut eller psykolog för att beskriva dina problem och börja planera en behandling. Kognitiv beteendeterapi (KBT) eller Acceptance and Commitment therapy (ACT) kan hjälpa att ändra negativa tankemönster och möta känslor av rädsla för att bättre hantera dem. Vi hjälper dig att göra det svåra lättare.
Behandling med Kognitiv beteendeterapi (KBT) för oro
Här går vi igenom hur en behandling skulle kunna gå till. Det finns hjälp att få och här får du en uppfattning om stegen du kan ta:
Bedömning
Första steget är att förstå vad som hänt och hur det påverkat dig. En professionell psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att bedöma din situation och hjälpa dig på vägen. Du kan också få fylla i skattningsformulär.
Psykoedukation
Du kommer att lära dig om oro, samt hur den påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Det är viktigt att förstå vad som händer i din kropp, tankar och beteende när känslan uppkommer.
Verktyg för att förändra beteenden och mönster
Du kommer att arbeta med att identifiera och ändra tankemönster som är kopplade till din problematik. Tillsammans med din behandlare kommer du att utforska situationer, dina alternativ och vägen framåt. Det kan innebära verktyg som problemlösning och mindfulness. Du kan också få hemuppgifter att öva på mellan sessionerna.
Följ upp och utvärdera framsteg
Du kommer att ha stöd från din psykolog eller terapeut under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid.
Boka gärna en första session med någon av våra psykologer, terapeuter eller coacher för att se hur vi kan hjälpa dig. Vi gör det svåra lättare.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer läsning
