En översiktsguide till terpaimetoder

Psykologiska terapimetoder – en översikt över olika behandlingsformer

Psykologisk behandling är ett kraftfullt verktyg för att hantera olika tillstånd, livskriser, relationsproblem och personlig utveckling. Under de senaste decennierna har ett stort antal olika terapimetoder utvecklats och förfinats, alla med olika fokus, teorigrunder och tekniker. Men vilka metoder finns det? Och vilken terapi passar för vilka behov?

I den här guiden får du en översikt över några av de mest använda psykologiska terapiformerna i Sverige och internationellt. Vi går igenom teorin bakom, för vilka problem de passar bäst, samt vad forskningen säger om deras effektivitet.

Vad är psykoterapi?

Psykoterapi är en behandlingsform där samtal och beroende på metod, hemuppgifter används verktyg för att skapa förändring i tankar, känslor och beteenden. Det innebär att klient och terapeut tillsammans arbetar mot ökad självkännedom, minskade symtom och bättre livskvalitet. En framgångsrik terapi är ofta en kombination av en god relation mellan klient och terapeut och en metod som adresserar rätt problem.

Det finns flera olika terapimetoder – vissa fokuserar på tankemönster, andra på relationer, känslor eller kroppsliga upplevelser. Valet av terapi beror ofta på personens behov, preferenser och typen av problematik.

En kort vägledning av olika metoder

Här går vi igenom olika terapimetoder och för vilka problemområden de kan vara hjälpsamma. Detta kan hjälpa till att göra medvetna val vad gäller terapi. Nedan följer sedan lite längre texter om varje metod. Om en terapi inte får resultat så kan man alltid prova en annan metod och/eller terapeut.

Behandling för många tillstånd (ångest, depression, stress, sömnproblem, relationsproblem)

1. Kognitiv beteendeterapi (KBT)
Fokus: Förändrar tankar och beteenden
Används vid: Många olika tillstånd som ångest, depression, tvång, sömnproblem, stress, beroendeproblem

2. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Fokus: Acceptans av inre upplevelser och att leva enligt värderingar
Används vid: Stress, smärta, ångest, depression

3. Psykodynamisk terapi (PDT)
Fokus: Bearbetar omedvetna konflikter och relationella mönster
Används vid: Självbildsproblematik, depression, relationsproblem

4. ISTDP (Intensiv psykodynamisk korttidsterapi)
Fokus: Direkt affektfokuserad bearbetning av försvar och känslor
Används vid: Ångest, depression, psykosomatiska symtom

5. Interpersonell terapi (IPT)
Fokus: Relationer, förluster och rollförändringar
Används vid: Depression, sorg, relationskonflikter

6. Mindfulnessbaserad terapi (MBCT)
Fokus: Ökar medveten närvaro och acceptans för att minska återfall i psykisk ohälsa
Används vid: Återkommande depression, stress, oro, utmattning, smärtproblematik

7. Metakognitiv terapi (MCT)
Fokus: Ändrar hur vi förhåller oss till oro och ältande
Används vid: Generaliserat ångestsyndrom, OCD, depression

8. Compassionfokuserad terapi (CFT)
Fokus: Självmedkänsla och minskad självkritik
Används vid: Skam, trauma, låg självkänsla, depression

---

Traumabehandling

9. Prolonged Exposure Therapy (PE)
Fokus: Exponering för traumaminnen i trygg miljö
Används vid: PTSD, trauman, undvikandebeteende

10. Written Exposure Therapy (WET)
Fokus: Traumabearbetning genom skrivande under fem sessioner
Används vid: PTSD, traumasymtom efter våld eller olyckor

11. EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
Fokus: Omsortering av traumatiska minnen via ögonrörelser
Används vid: PTSD, sexuella övergrepp, olyckor

---

Behandling vid svårare psykisk ohälsa och personlighetssyndrom

12. Dialektisk beteendeterapi (DBT)
Fokus: Balanserar acceptans och förändring, bygger färdigheter
Används vid: Borderline, självskada, känsloregleringsproblem

13. Schematerapi Fokus: Identifierar och förändrar djupt rotade livsmönster (scheman) från barndomen Används vid: Personlighetsproblematik, återkommande relationsproblem, depression, ångest, barndomstrauma

14. Mentaliseringsbaserad terapi (MBT)
Fokus: Stärker förmågan att förstå egna och andras känslor och tankar
Används vid: Instabilitet i relationer, emotionellt kaos, personlighetsstörningar

---

Existentiella frågor, sorg och livskriser

15. Existentiell terapi
Fokus: Utforskar mening, ansvar, frihet, döden och identitet
Används vid: Livskriser, sorg, åldrande, existentiell ångest

16. Sorgbearbetning
Fokus: Bearbetar förlust, separation och obearbetad sorg
Används vid: Komplicerad sorg, livsförändringar, dödsfall

17. Psykosyntesterapi
Fokus: Integration av delpersonligheter, viljearbete och existentiell utveckling
Används vid: Livskriser, självbildsproblematik, inre konflikter, sorg, stress, existentiell ångest, personlig utveckling

18. Gestaltterapi
Fokus: Medveten närvaro, känslor och självansvar
Används vid: Självbild, kreativ blockering, livsval

---

Samtal kring familj- och parterapi

19. Emotionsfokuserad terapi
Fokus: Det är bra för parterapi, bearbetar och omformar känslor och relationer
Används vid: Parterapi, depression, ångest, självkritik, relationsproblem, komplex sorg

20. IBCT (Integrative Behavioral Couple Therapy)
Fokus: Beteendeförändring och acceptans i parrelationer
Används vid: Konflikter, samlevnadsproblem, otrohet, kriser i relationen

21. Familje- och parterapi
Fokus: Förbättrar kommunikation och löser systemiska mönster
Används vid: Relationsproblem, föräldrasvårigheter, familjekriser

Motivation och personlig utveckling

22. Motiverande samtal (MI)
Fokus: Stärker inre motivation och hanterar ambivalens
Används vid: Beroende, livsstilsförändringar, låg motivation

23. Coachning
Fokus: Målsättning, handlingskraft och personlig utveckling
Används vid: Karriär, balans i livet, självledarskap

24. Hypnoterapi
Fokus: Använder hypnos för att bearbeta symtom, förändra beteenden och stärka inre resurser
Används vid: Ångest, fobier, sömnproblem, stress, rökavvänjning, smärta

25. Kraniosakral terapi
Fokus: Arbetar med kroppens subtila rytmer och nervsystem för att frigöra spänningar
Används vid: Spänningstillstånd, huvudvärk, stress, sömnsvårigheter, utmattning

Jag trodde du bara skulle fråga; hur känns det? hela tiden men inte lyssna till vad jag sa. Vårt samtal var inte alls så. Det här var ju jättebra!”, sa en klient nyligen.

Klientens ord om Kerstin, Dipl. Psykosyntes- och Parterapeut

Möt våra terapeuter

1. Kognitiv beteendeterapi (KBT)

Vad är det?
KBT är en av de mest beforskade terapiformerna. Den bygger på sambandet mellan tankar, känslor och beteenden. Genom att identifiera och utmana negativa tankemönster samt förändra beteenden kan klienten minska lidande och öka sin funktionsförmåga. KBT är rekommenderad behandling i Socialstyrelsens riktlinjer för depression, ångest och flera andra tillstånd.

Vanliga tillämpningar:

• Ångestsyndrom
• Depression
• Tvångssyndrom (OCD)
• Fobier
• Sömnproblem
• Stress

Du kan läsa mer om KBT här.

2. Acceptance and Commitment Therapy (ACT)

Vad är det?
ACT är en vidareutveckling av KBT som fokuserar på acceptans av inre upplevelser och att leva enligt sina värderingar, snarare än att förändra tankar. Målet är psykologisk flexibilitet.

Vanliga tillämpningar:

• Kronisk smärta
• Stress och utmattning
• Ångest
• Depression

Du kan läsa mer om ACT här.

3. Psykodynamisk terapi (PDT)

Vad är det?
PDT fokuserar på omedvetna konflikter, barndomsupplevelser och relationella mönster. Terapeuten hjälper klienten att förstå sina känslor och inre konflikter som kan påverka beteenden i nutid. PDT har visat sig vara effektiv för flera typer av emotionella svårigheter.

Vanliga tillämpningar:

• Depression
• Personlighetsproblematik
• Relationssvårigheter
• Självbildsproblematik

Du kan läsa mer om psykodynamisk terapi här.

4. ISTDP – Intensiv psykodynamisk korttidsterapi

Vad är det?
ISTDP är en affektfokuserad terapimetod där klienten uppmuntras att känna och uttrycka undertryckta känslor i realtid, särskilt i relation till tidigare trauman. Syftet är att snabbt nå kärnan i psykologiska försvar och omedvetna konflikter.

Vanliga tillämpningar:

• Ångest och depression
• Självdestruktiva mönster
• Somatiska symtom utan medicinsk förklaring
• Trauma och anknytningsproblem

Här kan du läsa mer om ISTDP.

5. Interpersonell terapi (IPT)

Vad är det?
IPT är en strukturerad korttidsterapi som fokuserar på aktuella relationer. Teorin bygger på att symtom som depression ofta uppstår i samband med relationsproblem, rollförändringar eller konflikter. IPT rekommenderas i riktlinjer för behandling av depression.

Vanliga tillämpningar:

• Depression
• Sorg
• Relationskonflikter
• Anpassningssvårigheter

Här kan du läsa mer om IPT.

6. Mindfulnessbaserad terapi (t.ex. MBCT)

Vad är det?
Mindfulnessbaserad terapi kombinerar medveten närvaro (mindfulness) med kognitiv terapi. Klienten tränar på att observera tankar, känslor och kroppsliga upplevelser utan att värdera eller fastna i dem, vilket ger ökad acceptans och känsloreglering. Mindfulnessbaserad terapi, särskilt MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), har ett starkt evidensläge för att förebygga återfall i depression.

Vanliga tillämpningar:

• Återfallsprevention vid depression
• Ångest och oro
• Stress och utmattning
• Smärthantering
• Ätstörningar

Här kan du läsa om mindfulness och MBCT.

7. Metakognitiv terapi (MCT)

Vad är det?
MCT fokuserar på hur vi tänker om vårt tänkande – det vill säga våra metakognitioner. Terapin syftar till att minska överdrivet grubblande och oro genom att förändra förhållningssättet till tankar, snarare än innehållet i dem. MCT kan vara extra effektivt vid generaliserat ångestsyndrom (GAD).

Vanliga tillämpningar:

• Generaliserat ångestsyndrom (GAD)
• Depression
• PTSD
• Tvångstankar (OCD)

Du kan läsa mer om MCT här.

8. Compassionfokuserad terapi (CFT)

Vad är det?
CFT fokuserar på att utveckla självmedkänsla och minska självkritik. Terapeuten hjälper klienten att aktivera det lugnande systemet i hjärnan och bygga en tryggare inre dialog.

Vanliga tillämpningar:

• Skam och självkritik
• Depression
• Ångest
• Trauma

Här kan du läsa mer om CFT.

9. Dialektisk beteendeterapi (DBT)

Vad är det?
DBT utvecklades för att behandla emotionellt instabil personlighetsstörning (borderline). Den kombinerar acceptans (inspirerat av österländsk filosofi) med beteendeförändring och färdighetsträning.

Vanliga tillämpningar:

• Självskadebeteende
• Borderlineproblematik
• Impulsivitet
• Svår känsloreglering

Du kan läsa mer om DBT här.

10. Schematerapi

Vad är det?
Schematerapi är en integrativ terapiform som kombinerar kognitiv beteendeterapi, anknytningsteori och psykodynamiska inslag. Den syftar till att identifiera och förändra livslånga, negativa tanke- och känslomönster – så kallade scheman – som utvecklats tidigt i livet och som påverkar hur vi relaterar till oss själva och andra.

Vanliga tillämpningar:

• Personlighetsproblematik
• Återkommande relationsmönster
• Självkritik och skam
• Känslomässig instabilitet
• Depression och ångest

Här kan du läsa om schematerapi.

11. Mentaliseringsbaserad terapi (MBT)

Vad är det?
MBT syftar till att stärka individens förmåga att förstå egna och andras tankar, känslor och intentioner. Terapin har utvecklats särskilt för personer med instabila relationer och svårigheter med känsloreglering.

Vanliga tillämpningar:

• Emotionellt instabil personlighetsstörning
• Relationsproblem
• Svår ångest

Du kan läsa mer om MBT här.

12. Prolonged Exposure Therapy (PE)

Vad är det?
Prolonged Exposure är en evidensbaserad metod inom KBT-fältet, särskilt framtagen för att behandla PTSD. Klienten får stegvis och upprepade gånger exponera sig för traumatiska minnen i en trygg miljö, vilket minskar undvikande och ångest över tid. PE är en av de mest evidensstarka behandlingarna för PTSD.

Vanliga tillämpningar:

• PTSD
• Trauma efter överfall, olyckor eller krig
• Undvikandebeteende

Här kan du läsa mer om prolonged exposure.

13. Written Exposure Therapy (WET)

Vad är det?
WET är en evidensbaserad korttidsterapi för PTSD där klienten skriver om ett trauma i fem sessioner under terapeutisk handledning. Metoden fokuserar på att bearbeta och minska undvikande. WET har visat sig lika effektivt som längre traumabehandlingar, med god följsamhet och låg avhoppningsfrekvens.

Vanliga tillämpningar:

• PTSD
• Bearbetning av övergrepp, olyckor eller våld
• Långvariga traumasymtom

Här kan du läsa mer om Written exposure therapy (WET).

14. Eye Movement Desensitization and Reprocessing (EMDR)

Vad är det?
EMDR är en metod för att behandla traumatiska minnen. Under terapin fokuserar klienten på jobbiga minnen samtidigt som hen följer terapeutens finger eller en ljuspunkt i sidled.

Vanliga tillämpningar:

• Post-traumatisk stress
• Trauman som olyckor, fysiskt och sexuellt våld samt andra trauman.

Du kan läsa mer om EMDR här.

Boka ett första samtal idag

Oops! Det tar längre tid än väntat att ladda. Klicka här för att prova ett annat formulär istället.

15. Existentiell terapi

Vad är det?
Den existentiella terapin fokuserar på livets stora frågor: mening, ansvar, död, frihet och ensamhet. Terapeuten hjälper klienten att hitta sitt eget sätt att hantera tillvaron och fatta meningsfulla val. Det finns växande intresse för existentiell terapi, men det vetenskapliga stödet är i dagsläget begränsat. Dock finns kvalitativa studier som visar att terapiformen upplevs som meningsfull av klienter med existentiella frågor.

Vanliga tillämpningar:

• Livskriser
• Existentiell ångest
• Åldrande
• Sorg och mening

Här kan du läsa mer om existentiell terapi.

16. Sorgbearbetning

Vad är det?
Sorgbearbetning är en terapeutisk process som hjälper individer att hantera förluster av olika slag – dödsfall, separationer, sjukdomar eller förändrade livsförutsättningar. Terapin fokuserar på att uttrycka känslor, bearbeta smärtsamma minnen och återuppbygga livet efter förlusten.

Vanliga tillämpningar:

• Komplicerad sorg
• Obehandlade förluster
• Livskriser
• Trauma efter dödsfall

Här kan du läsa mer om sorgbearbetning.

17. Psykosyntesterapi

Vad är det?
Psykosyntesterapi är en humanistisk och transpersonell terapiform som fokuserar på hela människan – inte bara symtom och svårigheter, utan även potential, livssyfte och viljeriktning. Terapin bygger på tanken att varje människa har en inre kärna som strävar efter helhet och utveckling. Genom att utforska både inre konflikter och personliga resurser, skapas större medvetenhet och integrering av olika delar av självet.

Vanliga tillämpningar:

• Livskriser
• Sorg och förlust
• Identitets- och självbildsproblematik
• Inre konflikter och ambivalens
• Självkritik och låg självkänsla
• Existentiell ångest och meningsfrågor
• Personlig och andlig utveckling

Här kan du läsa mer om psykosyntesterapi.

18. Gestaltterapi

Vad är det?
Gestaltterapi fokuserar på nuet, medveten närvaro och kontakt med känslor och kropp. Klienten uppmuntras att ta ansvar för sina val och upplevelser. Metoden betonar kreativt utforskande snarare än tolkning. Gestaltterapi har viss forskningsstöd vid depression och ångest, men generellt svagare evidens än KBT-baserade metoder.

Vanliga tillämpningar:

• Självbildsproblem
• Relationsproblem
• Kreativ blockering
• Existentiella frågor

Här kan du läsa mer om gestaltterapi.

19. Emotionsfokuserad terapi (EFT)

Vad är det?
Emotionsfokuserad terapi betonar känslors centrala roll i psykisk hälsa och förändring. Klienten får hjälp att identifiera, uttrycka och omforma känslor i en trygg terapeutisk relation. Genom att möta och omstrukturera grundkänslor kan individen skapa nya sätt att tänka och agera. EFT är evidensbaserad vid depression och har visat starka resultat vid parterapi.

Vanliga tillämpningar:

• Depression
• Ångest
• Självkritik
• Relationsproblem
• Traumatiska upplevelser

Här kan du läsa om Emotionsfokuserad terapi.

20. IBCT – Integrative Behavioral Couple Therapy

Vad är det?
IBCT är en modern form av parterapi som kombinerar beteendeförändring med acceptans. Paren får hjälp att både lösa praktiska problem och öka toleransen för olikheter, snarare än att försöka “fixa” varandra.

Vanliga tillämpningar:

• Återkommande konflikter
• Kommunikativa svårigheter
• Kris i relationen
• Otrohet
• Olika värderingar eller behov

Här kan du läsa om IBCT.

21. Familje- och parterapi

Vad är det?
Systemisk terapi fokuserar på interaktionen mellan människor snarare än individen ensam. Terapeuten undersöker kommunikationsmönster, maktbalans och roller i relationen.

Vanliga tillämpningar:

• Relationsproblem
• Konflikter i familjen
• Föräldraskapsfrågor

Här kan du läsa om familjeterapi.

22. Motiverande samtal (MI)

Vad är det?
Motiverande samtal är en samtalsmetod som hjälper människor att stärka sin inre motivation till förändring. Terapeuten utforskar ambivalens och stödjer klienten i att formulera och ta steg mot egna mål – utan att styra eller övertala. MI har god evidensbaserad metod inom beroendevård och hälsofrämjande arbete.

Vanliga tillämpningar:

• Livsstilsförändringar (kost, träning)
• Missbruk och beroende
• Låg motivation vid depression eller ångest
• Förbättrad följsamhet i behandling

Här kan du läsa om motiverande samtal.

23. Coachning

Vad är det?
Coachning är en framtidsfokuserad samtalsmetodik som syftar till att hjälpa individen att nå mål, öka självinsikt och frigöra potential. Coachens roll är att ställa kraftfulla frågor och skapa ansvar för handling. Coaching är inte psykoterapi, men har visat positiva effekter på prestation, välbefinnande och måluppfyllelse.

Vanliga tillämpningar:

• Karriärutveckling
• Personlig effektivitet
• Livsval och beslut
• Självledarskap

Här kan du läsa mer om coaching.

24. Hypnoterapi

Vad är det?
Hypnoterapi använder guidad hypnos för att skapa djup avslappning och ökad tillgång till det undermedvetna. I detta tillstånd kan klienten utforska inre konflikter, förändra beteenden och stärka resurser. Metoden kombineras ofta med andra psykoterapiformer. Hypnoterapi är en vidareutbildning för legitimerad vårdpersonal så det är viktigt att hitta rätt kompetens om man vill prova metoden.

Vanliga tillämpningar:

• Ångest och fobier
• Sömnstörningar
• Stress och avslappning
• Smärtlindring
• Beteendeförändring (t.ex. rökstopp)

Här kan du läsa om hypnoterapi.

25. Kraniosakral terapi

Vad är det?
Kraniosakral terapi är en kroppsterapeutisk metod som bygger på att behandlaren med mycket lätt beröring arbetar med kroppens kraniosakrala system – det vill säga flödet av cerebrospinalvätska kring hjärna och ryggmärg. Målet är att stimulera kroppens självläkning.
Kraniosakral terapi har begränsat vetenskapligt stöd och betraktas som alternativ behandling.

Vanliga tillämpningar:

• Spänningstillstånd
• Stress och oro
• Smärta (t.ex. rygg, nacke, huvudvärk)
• Sömnproblem
• Utmattning

Vi hjälper dig där du är

Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.

Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.

1. Uttryck din vilja och dina behov.
   Något så enkelt, som att berätta vad man vill eller vilka behov man har, kan också vara så svårt. Ibland kan just detta vara ursprunget till de svårigheter man har att hantera livets utmaningar. Dvs. att man inte riktigt har kontakt med sin egen vilja eller sina behov. Det fundamentala för att terapi ska fungera bygger på att man vet vad man vill. Har du svårt med just det här är det extra god idé att träffa en samtalsterapeut.
2. Lär känna dig själv för att få bättre fungerande relationer.
   När man lär känna sig själv bättre och förstå hur man fungerar blir man oftast mycket bättre på att förstå hur andra människor fungerar. När man blir duktigare på att bli tydlig i sin vilja och vågar uttrycka den till andra blir relationerna oftast förbättrade. Detta kan de allra flesta som gått i terapi vittna om.
3. Försök var ärlig!
   En fungerande terapi bygger på att klienten är ärlig. Ibland är det svårt att vara ärlig. Det kan kännas skamligt att berätta för terapeuten om sina ´knasiga tankar´ eller känslor´. Det kan också vara svårt att vara ärlig om man inte har svar på en del frågor terapeuten ställer. Man behöver inte ha svar direkt på alla frågor. Ge dig tid att tänka och känna efter. Känner du skam så berättar du det för terapeuten. Då är du ärlig både mot dig själv och terapeuten och terapin kan få önskad effekt.

Mer artiklar inom terapi