Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Ältande
Ältande är ett vanligt psykologiskt fenomen som innebär att en person fastnar i negativa tankemönster relaterat till oro. För vissa påverkar ältandet dagligt liv och välbefinnande. Här går vi igenom vad det innebär och hur man kan få hjälp i behandling.
Vad är ältande?
Ältande är en form av repetitivt tänkande där personen går igenom samma problem eller händelse om och om igen utan att hitta en lösning. Detta skiljer sig från konstruktiv problemlösning, eftersom ältandet ofta leder till ökad stress och ångest snarare än klarhet. Ältande tankar kan kretsa kring allt från små vardagsproblem till större livsfrågor och kan påverka vardagsliv och relationer.
Varför fastnar man i ältande?
Det finns flera orsaker till varför man kan fastna i ältande. Psykologiska, biologiska och miljömässiga faktorer spelar ofta en roll.
Psykologiska faktorer
- Oro och ältande är nära sammankopplade. Personer som har en tendens att oroa sig kan också ägna sig åt ältande som en strategi för att försöka lösa problem eller hantera osäkerhet.
- Tvångsmässigt ältande kan vara ett symtom på psykologiska tillstånd som ångestsyndrom, depression eller tvångssyndrom (OCD).
- Perfektionism kan också bidra till ältande, eftersom personer med perfektionistiska drag ofta analyserar sina handlingar och beslut överdrivet mycket.
Biologiska faktorer
- Hjärnans aktivitet: Forskning har visat att överaktivitet i vissa områden av hjärnan kan bidra till ältande.
- Kemiska obalanser: Låga nivåer av signalsubstanser som serotonin kan vara en bidragande orsak till repetitiva, negativa tankemönster.
Miljömässiga faktorer
- Sociala faktorer: En miljö som saknar stöd eller uppmuntran kan förstärka negativa tankemönster
- Stress och trauma: Personer som upplever höga nivåer av stress eller har gått igenom traumatiska händelser är mer benägna att fastna i ältande. Det gäller exempelvis vid posttraumatisk stress (PTSD).
Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.
Ellen Lindgren, leg. psykolog
Möt våra terapeuter
Konsekvenser av ältande
Ältande kan påverka både den mentala och fysiska hälsan negativt. Vanliga konsekvenser är social isolering där personer som ägnar sig åt mycket ältande kan dra sig undan från sociala sammanhang. Ältande kan förstärka känslor av oro och leda till mer ångest, vilket gör det svårare att hantera vardagslivets utmaningar.
Man kan få sömnproblem där repetitiva tankar kan göra det svårt att somna eller leda till störd sömn. Ältande kan också ta upp mental energi och gör det svårare att fokusera sig och koncentrera sig på andra uppgifter.
Strategier för att bryta ältande
Det finns flera metoder för att hantera och bryta ältande tankemönster. Här är några strategier man kan prova, och behöver man mer stöd kan man alltid gå i terapi.
1. Mindfulness och meditation
Att praktisera mindfulness kan hjälpa till att bryta cykeln av repetitiva tankar. Genom att fokusera på nuet kan individen lära sig att observera sina tankar utan att fastna i dem.
2. Begränsa ältandet
- Sätt en tidsgräns: Tillåt dig själv att tänka på ett problem under en begränsad tid (till exemple 3 minuter), och försök sedan släppa det.
- Avled tankarna: Ägna dig åt en aktivitet som kräver koncentration, som träning, läsning eller kreativa hobbies.
3. Skriv ner tankarna
Att skriva ner sina tankar kan hjälpa till att klargöra dem och minska behovet av att bearbeta samma problem om och om igen. En orosdagbok kan vara ett bra verktyg för att identifiera mönster.
4. Fokusera på lösningar
Försök att aktivt arbeta med lösningar istället för att bara analysera problemet, som att skriva ner för- och nackdelar med olika lösningar för att få mer klarhet. Du kan också fråga dig själv: ”Vad kan jag göra åt detta?” Om inget kan göras, öva på att acceptera situationen.
Boka ett första samtal idag
Behandling och medicinering
För vissa kan ältande vara så intensivt att professionell hjälp och medicinering behövs. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en effektiv behandlingsmetod för att hantera ältande. Psykologen hjälper individen att identifiera och omstrukturera negativa tankemönster och ohjälpsamma beteendemönster. Har man mycket oro är metakognitiv terapi en mycket effektiv behandling. Beroende på problemområde anpassas behandlingen utifrån vad klienten behöver hjälp med, det finns exempelvis även traumaspecifik behandling.
Antidepressiva läkemedel kan vara effektiva för att minska ältande som är kopplat till ångest eller depression. En läkare kan bedöma om medicinering är lämpligt.
Hur man kan förebygga ältande
Att förebygga ältande handlar om att utveckla hälsosamma tankemönster och strategier. Att prata med vänner, familj eller en terapeut kan ge nya perspektiv och minska behovet av ältande. Man kan arbeta på sitt självförtroende då det kan minska behovet av att överanalysera tidigare handlingar. Regelbunden motion, avslappningstekniker och socialt stöd kan minska stress och därmed risken för ältande.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
10 vanliga frågor och svar om ältande
Vad är ältande?
Ältande är repetitiva negativa tankemönster där en person återkommande bearbetar problem utan att hitta lösningar.
Varför fastnar vi i ältande?
Ältande kan orsakas av oro, stress, trauma, perfektionism eller obalanser i hjärnans signalsubstanser.
Hur påverkar ältande den psykiska hälsan?
Det kan öka ångest, orsaka sömnstörningar och minska koncentrationsförmågan.
Hur kan oro och ältande hänga ihop?
Oro driver ofta ältande när man försöker lösa osäkerheter eller problem genom att tänka på dem om och om igen. Det kan också vara ett symptom vid generellt ångestsyndrom (GAD).
Vad är tvångsmässigt ältande?
Tvångsmässigt ältande är en ofrivillig vana att ständigt återkomma till negativa tankar. Det kan vara kopplat till olika psykiska ohälsotillstånd.
Hur kan kognitiv beteendeterapi (KBT) hjälpa vid ältande?
KBT hjälper till att identifiera och bryta negativa tankemönster samt ersätta dem med konstruktiva tankar. Man arbetar också med att ändra beteendemönster kopplat till ältandet.
Kan medicinering hjälpa mot ältande?
Ja, antidepressiva kan minska ältande kopplat till ångest eller depression. Kontakta din vårdcentral för en läkarbedömning vid behov.
Hur kan man förebygga ältande?
Bygg självkänsla, hantera stress med avslappningstekniker och prata med andra för att få perspektiv på problemen.
Hur kan mindfulness hjälpa vid ältande?
Mindfulness lär dig att observera tankar utan att fastna i dem, vilket kan bryta ältandets cykel.
Vart kan jag vända mig om jag behöver hjälp?
Genom vår sida kan du boka en inledande session med en terapeut eller psykolog för att beskriva dina problem och börja planera en behandling. Vi hjälper dig att göra det svåra lättare.
Behandling av ältande steg för steg
Här går vi igenom hur en behandling av ångest skulle kunna gå till. Det finns hjälp att få och här får du en uppfattning om stegen du kan ta:
Bedömning
En professionell psykolog, terapeut eller coach kan hjälpa dig att bedöma din situation och förstå ditt problem. Du kan också få fylla i skattningsformulär.
Psykoedukation
Du kommer att lära dig om dina tankar, samt hur de påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Det är viktigt att förstå vad som gör att ältandet fortgår.
Verktyg för att förändra tankar och beteendemönster
Du kommer att arbeta med att identifiera och ändra tankemönster som är kopplade till din oro. Tillsammans med din behandlare kommer du att utforska situationer, dina alternativ och vägen framåt. Du kan också få hemuppgifter att öva på mellan sessionerna.
Följ upp och utvärdera framsteg
Du kommer att ha stöd från din psykolog eller terapeut under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid.
Boka gärna en första session med någon av våra psykologer, terapeuter eller coacher för att se hur vi kan hjälpa dig. Vi gör det svåra lättare.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer läsning
