Möt oss fysiskt eller digitalt
Våra terapeuter jobbar såväl digitalt som lokalt. Många är också flexibla tidsmässigt och kan anpassa sig utifrån ditt behov.
Att kunna säga nej är en viktig färdighet som påverkar många aspekter av våra liv, från personliga relationer till arbetslivet. Trots detta upplever många att det är svårt att neka förfrågningar, vilket kan leda till stress, ångest och känslor av otillräcklighet. I denna artikel kommer vi att utforska varför det kan vara svårt att säga nej och vad man kan göra åt det.
Varför är det svårt att säga nej?
Många människor har svårt att säga nej av rädsla för att göra andra besvikna eller för att framstå som själviska. Det kan finnas en underliggande önskan att bli omtyckt och accepterad, vilket leder till att man prioriterar andras behov framför sina egna. Detta beteende kan vara inlärt från tidig ålder, där man har fått bekräftelse för att vara tillmötesgående och hjälpsam.
Konsekvenser av att inte kunna säga nej
Att ständigt säga ja kan leda till stress och i värsta fall utmattning. När vi tar på oss för mycket riskerar vi att försaka våra egna behov, vilket kan påverka vår psykiska och fysiska hälsa negativt. Dessutom kan det leda till känslor av bitterhet och frustration gentemot dem vi har svårt att säga nej till.
Vikten av att sätta gränser
Att sätta gränser är avgörande för att upprätthålla en sund balans mellan arbete och privatliv, samt för att skydda vår egen välmående. Genom att tydligt kommunicera våra gränser visar vi respekt för oss själva och våra egna behov. Det handlar inte om att vara ovänlig eller självisk, utan om att ta ansvar för vår egen hälsa och lycka.
När kan man börja säga nej till barn?
Att sätta gränser för barn är en viktig del av deras uppfostran och hjälper dem att förstå vad som är acceptabelt beteende. Redan vid ett års ålder börjar många barn förstå betydelsen av ordet ”nej”. Det är därför lämpligt att börja införa enkla gränser vid denna tidpunkt, alltid med kärlek och tydlighet.
Konsten att säga nej på arbetsplatsen
På arbetsplatsen kan det vara särskilt utmanande att säga nej, särskilt om man är rädd för att framstå som oengagerad eller ovillig. Det är dock viktigt att komma ihåg att ingen kan göra allt. Att kommunicera sina gränser tydligt och professionellt kan faktiskt öka respekten från kollegor och chefer. Ett sätt att göra detta är att förklara varför man inte kan ta på sig en uppgift och, om möjligt, föreslå alternativa lösningar.
Att säga nej utan dåligt samvete
För många är det dåliga samvetet det största hindret för att säga nej. Det är viktigt att förstå att det är helt normalt att känna så, men att det inte bör styra våra beslut. Genom att öva på att säga nej och påminna oss själva om varför vi gör det, kan vi gradvis minska känslan av skuld.
Mitt bästa råd till dig är att inte vara rädd för förändring och lita på dig själv. Du har svaren inom dig.
Ellen Lindgren, leg. psykolog
Möt våra terapeuter
Tips för att lära sig säga nej
Var medveten om dina rättigheter: Kom ihåg att du har rätt att säga nej och att sätta dina egna gränser.
Ta dig tid att svara: Be om betänketid innan du ger ett svar. Det ger dig möjlighet att överväga förfrågan och dina egna behov.
Var tydlig och kortfattad: När du säger nej, håll ditt svar kort och koncist. Undvik långa förklaringar som kan öppna upp för diskussion.
Öva på att säga nej: Börja med att säga nej i mindre situationer för att bygga upp ditt självförtroende. Ju mer du övar, desto lättare blir det.
Använd jag-budskap: Uttryck dina behov och känslor genom att använda jag-budskap, till exempel ”Jag känner mig stressad och jag behöver fokusera på mina uppgifter”.
Erbjud alternativ: Om möjligt, föreslå en annan lösning eller tidpunkt som passar dig bättre.
Boka ett första samtal idag
Fyll i dina uppgifter och välj en terapeut och en tid som passar dig.
Att säga nej till droger och våld
För unga människor kan det sociala trycket att prova droger eller delta i våldsamma aktiviteter vara starkt. Att våga säga nej i dessa situationer är avgörande för deras säkerhet och framtid. Föräldrar och skolor spelar en viktig roll i att utbilda ungdomar om vikten av att sätta gränser och stå emot grupptryck.
Att hantera ångest kopplad till att säga nej
Om du upplever ångest när du ska säga nej, kan det vara hjälpsamt att identifiera orsakerna bakom dessa känslor. Är det rädsla för att bli avvisad eller för att göra någon besviken? Genom att förstå dina egna reaktioner kan du bättre hantera dem. I vissa fall kan det vara värdefullt att söka stöd från en terapeut eller rådgivare.
När bör man söka hjälp?
Om dina svårigheter att säga nej leder till ångest, stress, trötthet eller påverkar din livskvalitet, kan det vara läge att prata med en psykolog eller terapeut. I samtalsterapi kan du utforska var dina svårigheter kommer ifrån, hur det formats och hur du kan hitta ett bättre förhållningssätt.
Behandling för svårigheter att säga nej
Svårigheter att säga nej kan vara behjälpt av psykoterapeutiska metoder som kognitiv beteendeterapi (KBT), psykodynamisk terapi samt compassionfokuserad terapi (CFT). Acceptance and Commitment Therapy (ACT) kan också användas för att lära individer att acceptera sina känslor och agera i enlighet med sina värderingar.
Mindfulness och meditation kan minska stress och ångest kopplade till skuldkänslor. Att erkänna svåra känslor som en del av den mänskliga erfarenheten och söka lämplig behandling kan underlätta vägen mot att hantera dem konstruktivt.
Vi hjälper dig där du är
Det kan vara svårt att prata om psykisk ohälsa, men att söka hjälp är ett viktigt steg för att förbättra din livskvalitet. Fördelarna inkluderar förbättrad hälsa, arbetsförmåga och relationer. Genom att söka professionell hjälp kan du göra det svåra lite lättare. På Lavendla har vi terapeuter och psykologer som kan vägleda dig vidare.
Om du eller någon du känner har tankar på att skada dig själv ring 112 eller sök på närmaste akutmottagning omedelbart.
Välj terapeut på hemsidan
Välj en terapeut du tycker passar direkt på hemsidan, utifrån bakgrund, kundomdömen eller språk. Annars beskriver du ditt behov så hjälper vi dig.
Få verktygen du behöver
Våra terapeuter kommer ge dig de verktyg du behöver för just din situation. Alla är vi olika. Vi möter varje individ där den finns.
12 vanliga frågor och svar om att säga nej
Varför är det svårt att säga nej?
För många handlar det om rädslan att såra, göra andra besvikna eller framstå som själviska. Ofta finns ett behov av att bli omtyckt bakom.
Vad är konsekvensen av att aldrig säga nej?
Det kan leda till stress, ångest, dåligt samvete och i längden utmattning – eftersom du konstant prioriterar andras behov framför dina egna.
Hur lär man sig att säga nej utan att få ångest?
Genom att öva, ta små steg, använda jag-budskap och påminna dig själv om att du har rätt att sätta gränser.
Vad innebär “konsten att säga nej”?
Det handlar om att kunna säga nej med respekt för både sig själv och andra – tydligt, vänligt och utan skuld.
När kan man börja säga nej till barn?
Redan vid 1-års ålder börjar barn förstå nej. Tydliga men kärleksfulla gränser hjälper barnet att känna trygghet och förstå vad som är okej.
Hur säger man nej på ett bra sätt på jobbet?
Var tydlig, saklig och professionell. Förklara varför du inte har möjlighet, och erbjud gärna ett alternativ eller förslag på lösning.
Vad kan man göra om man har svårt att säga nej?
Svårigheter med att säga nej kan behandlas med olika metoder som kognitiv beteendeterapi (KBT), psykodynamisk terapi, schematerapi, Acceptance and Commitment Therapy (ACT) och Compassionfokuserad terapi (CFT).
Vad innebär “nyttja sin rätt att säga nej”?
Att påminna sig om att du har rätt att säga nej – utan att behöva motivera, förklara eller känna skuld. Ditt nej är tillräckligt i sig.
Hur lär jag mig säga nej utan dåligt samvete?
Börja med att identifiera dina behov och varför de är viktiga. Påminn dig själv om att du säger nej för att säga ja till dig själv.
Hur kan jag våga säga nej till droger och våld?
Genom att vara tydlig, stå upp för dina värderingar och omge dig med människor som respekterar dina val.
Hur kan jag säga nej utan att bli missförstådd?
Var tydlig men vänlig. Visa respekt för den andre men stå fast vid ditt beslut. Det handlar om balans mellan ärlighet och empati.
Var kan jag söka hjälp?
Om du vill gå i terapi rekommenderar vi att du kontaktar en legitimerad psykolog eller terapeut. Du kan boka ett första besök med någon av våra terapeuter här på Lavendla. Vi gör det svåra lättare.
Behandling med kognitiv beteendeterapi
Behandlingsupplägg kan skilja sig mellan olika terapiskolor. Så här kan en behandlingen se ut med Kognitiv beteendeterapi (KBT), vilket är en metod som kan användas för många olika problemområden och tillstånd:
Förståelse och bedömning
Första steget är att förstå problemet och att det är okej att söka hjälp för det. En psykolog eller terapeut kan hjälpa dig att bedöma din situation utifrån din livssituation. Du kan också få fylla i skattningsformulär.
Psykoedukation och mål
Du kommer att lära dig om problemet och hur den påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Det är viktigt att förstå vad som händer i kropp, tankar och känslor. Man sätter också mål för behandlingen.
Verktyg för att förändra beteenden och mönster
Här arbetar man med att identifiera och ändra tankemönster som är kopplade till problemet. Detta hjälper dig att utveckla en mer nyanserad bild och öka din förmåga att hantera känslor, tankar och förändra beteenden. Tillsammans med din behandlare kommer du att utforska situationer och lära dig att hantera dem. Du får också hemuppgifter att öva på mellan sessionerna.
Följ upp och utvärdera framsteg
Du kommer att ha stöd från din psykolog under hela processen. Vid slutet av behandlingen får du även med dig en plan för att kunna fortsätta öva och behålla dina framsteg över tid. Boka gärna en första session med någon av våra psykologer eller terapeuter för att se hur vi kan hjälpa dig.
Så tycker våra kunder
Mycket omtanke och empati. Förstod precis våra behov och önskemål. Rekommenderas verkligen.
Margaretha
Mer läsning
